6 exercícios que ajudam a queimar mais calorias

O exercício físico é um dos melhores hábitos para aumentar a queima de calorias. Felizmente, basta atitude e um pouco de tempo para começar. Aqui, vamos compartilhar algumas opções para você iniciar sua prática.

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila.

Escrito por Katherine Flórez

Última atualização: 23 agosto, 2022

O exercício é um dos melhores hábitos que você pode adotar para queimar calorias, manter um peso estável e otimizar sua saúde física e mental. Além disso, ajuda a manter em bom estado os músculos das articulações, tornando-as cada vez mais resistentes.

Hoje há muitos tipos de exercícios e rotinas que podem ser feitas todos os dias sem que seja uma atividade exclusiva das academias. Na verdade, há muitos tipos de exercícios que podem ser feitos no conforto de casa ou ao ar livre.

Nesta ocasião, vamos mostrar 6 exercícios que podem ajudar você a queimar calorias e se manter em forma. Contudo, lembre-se de ser consistente com sua prática para sentir seus benefícios. Experimente!

1. Subir e descer escadas

Para realizar esse exercício, você não precisa de muito mais do que roupas confortáveis, bons tênis e a melhor atitude para contar degraus. É claro, vale a pena usar as escadas no trabalho em vez do elevador, embora o ideal seja adotar essa rotina como parte do treinamento.

Uma publicação da Run Society sugere que subir e descer escadas é uma boa opção para manter um peso saudável, pois fazer isso por uma hora pode queimar cerca de mil calorias. Além disso, essa publicação ainda afirma que é o dobro do que é alcançado em outras atividades, como corrida ou caminhada.

Ao fazer isso, é muito importante ter cuidado com a forma de apoiar os pés no chão, pois uma pressão forte pode afetar a articulação do joelho.

Se você for uma pessoa sedentária, terá que começar lentamente, com apenas alguns minutos, pois tentar fazer esse exercício em excesso pode ser prejudicial.

2. Correr

A corrida talvez seja uma das melhores opções para manter a forma, pois é uma atividade que pode ser realizada em qualquer lugar e não requer equipamentos especiais. É um exercício cardiorrespiratório muito completo que acelera o metabolismo, fortalece as pernas e melhora o desempenho físico.

Segundo uma publicação da Harvard Medical School, que avalia quantas calorias são queimadas em diferentes atividades, dependendo do peso e da intensidade, correr por 30 minutos pode queimar entre 250 e 600 calorias.

Você pode começar com 8 ou 10 minutos, e ir aumentando o tempo de acordo com a resistência adquirida. Como no caso anterior, você deve tentar controlar a postura das pernas para evitar possíveis lesões.

3. Agachamentos

A maioria das rotinas de treinamento de profissionais incluem várias sessões de agachamento. Isso porque é um exercício que ajuda a queimar gordura e fortalecer a musculatura dos glúteos, das pernas e do abdômen.

De acordo com a postagem citada acima, 30 minutos de exercícios de força, como o agachamento, podem queimar cerca de 223 calorias.

São várias as maneiras de realizá-lo e variar sua intensidade. Por exemplo, ao movimento clássico, pode-se adicionar o peso de halteres para torná-lo mais eficaz.

É um exercício que também pode ser feito com saltos ou segurando barras de peso profissionais. É claro que tudo deve ser feito com moderação e sempre tentando manter a postura correta.

4. Pular corda

A atividade de pular corda há muito tempo deixou de ser uma simples brincadeira de criança. Esse exercício é uma excelente opção para perder peso porque aumenta o gasto de energia e reduz medidas. 

Em uma publicação de WebMD, Peter Schulman, médico do Centro de Saúde da Universidade de Connecticut, comenta que, dependendo da frequência e da intensidade, esse exercício pode ajudar a queimar mais calorias em pouco tempo.

5. Andar de bicicleta

Seja em uma bicicleta estática ou clássica, trata-se de um bom exercício para a saúde mental e, também, pode ser muito completo para queimar calorias e manter um peso saudável.

Um estudo publicado no The American Journal of Sports Medicine observa que o ciclismo pode ser um método mais eficaz de queimar calorias e perder peso do que nadar. No entanto, mais estudos são necessários para corroborar essas descobertas.

6. Dançar para queimar mais calorias

Uma atividade tão prazerosa quanto a dança também pode ser uma maneira eficaz de trabalhar o corpo e reduzir medidas.

Ritmos agitados como swing, merengue e salsa podem fazer parte de um treino aeróbico de intensidade moderada para ajudar seu corpo a queimar essas calorias extras.

O que é preciso saber?

Lembre-se de que, se você tiver qualquer dúvida em relação a alguma dessas atividades,o ideal é consultar seu médico ou um treinador de confiança para desenvolver um plano de treinamento que se adapte às suas necessidades e à sua condição física.

Também é importante mencionar que, se você não faz exercícios regularmente e deseja começar, é melhor começar devagar e com poucas repetições até adquirir resistência física suficiente.