9 dicas para acelerar o metabolismo lento

Uma dieta equilibrada combinada com exercício físico regular é a melhor receita para conseguir acelerar o seu metabolismo e perder peso de forma saudável, sem recuperá-lo posteriormente.
9 dicas para acelerar o metabolismo lento
Carlos Fabián Avila

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila.

Escrito por Ángela Aragón

Última atualização: 20 dezembro, 2022

Uma dieta equilibrada combinada com exercício físico regular é a melhor receita para conseguir acelerar o metabolismo lentos e perder peso de forma saudável, sem recuperá-lo posteriormente.

O metabolismo é o conjunto de ações do corpo para converter os alimentos em energia para que possa funcionar corretamente.

Se o organismo for lento ao realizar tais ações, menos nutrientes são absorvidos e mais elementos são transformados em gordura, que se adiciona ao peso de seu corpo e coloca sua saúde em risco.

Tendo isso em conta, a melhor maneira de perder peso é modificar o metabolismo lento e acelerá-lo. Para conseguir isso é preciso ter muita disciplina, esforço e motivação, embora as estratégias sejam simples.

Dica para alterar o metabolismo lento

1. Lembre-se do básico: faça cinco refeições por dia

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Nosso aparelho digestivo geralmente guarda parte do que comemos para ter reservas em caso de não ingerirmos alimentos durante muito tempo.

Essa característica evolutiva tem pouco sentido em sociedades onde o alimento é garantido e, por isso, essas reservas são convertidas em gordura.

No entanto, se habituarmos o nosso organismo a comer cinco vezes por dia nosso corpo vai saber que não precisa armazenar nada, e assim seremos capaz de modificar o metabolismo lento.

Neste caso, o melhor a fazer é alterar ocasionalmente a dieta para evitar que o nosso sistema metabólico se acomode. Como acontece em qualquer aspecto da vida, nos submetermos a mudanças nos mantém ativos e atentos.

2. Continue com o clássico para modificar o metabolismo lento: faça exercícios

Praticar esportes envolve o uso de energia que de forma contrária não seria usada, o que contribui para a aceleração de nosso sistema metabólico.

Como mencionado no conselho anterior, o ideal é também variar a intensidade no treinamento para que o investimento de energia não seja sempre o mesmo. Quando isso acontece, o metabolismo volta a ficar lento.

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3. Não se esqueça de beber água

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A água enche o estômago, mas não contém qualquer elemento que dificulte a digestão. Por outro lado, vai ativar o processo de metabolização.

Nesse sentido, quanto mais água bebermos, mais rápido será o metabolismo. Sempre faça isso dentro de limites saudáveis: de 2 a 3 litros por dia.

4. Use óleo de coco

Além de ser um saboroso óleo, é muito mais estimulante do que o azeite de oliva. Na verdade, ele pode chegar a queimar calorias três vezes mais que outros ingredientes similares.

Isso acontece porque o óleo de coco permite que entremos em um estado chamado de cetose, que consiste em usar as gorduras como combustível em vez do açúcar.

Existem muitas receitas e maneiras de usá-lo. Para principiantes, é bom começar com uma colher de chá antes de alimentar-se ou usá-lo como um substituto para o azeite.

5. Aromatize sua comida com canela

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Embora pareça mentira, este tempero nos capacita para absorver os açúcares muito mais rapidamente. Há pesquisas que garantem que essa absorção pode ser até 20 vezes mais rápida do que o normal.

Contamos com muitos pratos onde podemos adicioná-la, mas recomendamos que você use-a como um adoçante natural com café ou chá. Você eliminará a presença de produtos nocivos sem abrir mão de uma bebida com muito sabor.

6. Comece o dia com uma boa xícara de café

A cafeína não só desperta seu corpo, mas também acelera o seu ritmo cardíaco. Ativar o coração é importante porque coloca em funcionamento o resto do seu organismo, inclusive o metabolismo.

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7. Inclua peixes em sua dieta

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O primeiro benefício que você vai encontrar é que se sentirá saciado mais cedo que o habitual, então você comerá menos.

Por outro lado, seu organismo ficará só com o que precisa para ele e rejeitará o resto, uma vez que os peixes são digeridos facilmente. Sendo leve, o processo será rápido e você poderá modificar o seu metabolismo.

8. Coma alimentos picantes

Os alimentos picantes aumentam a temperatura de nosso corpo. O calor ajuda-nos a alterar o metabolismo lento, porque você o coloca em alerta. Imediatamente ele entende que tem que processar os nutrientes e combiná-los com elementos leves, e tudo se acelerará.

9. Pense bem nas refeições

Não desista do sabor. Misture os alimentos que você gosta de comer com outros ingredientes que o ajudem a digeri-los mais rápido e melhor.

Além disso, é conveniente que quando você se sente à mesa, não esteja distraído: quando você assiste TV enquanto come, geralmente ingere alimentos em excesso.

Estes hábitos precisam ser adicionados à sua vida com regularidade.

Aqui está a chave. É preciso ser consistente quando tentar mudar o seu metabolismo, incluindo a necessidade de introduzir alterações, tanto na dieta como na intensidade de exercícios.

Você se anima a experimentar essas dicas incríveis? Gostaria de nos dar outra dica que possa nos surpreender?


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