Alimentos que fornecem colágeno à pele

A presença de colágeno na pele ajuda a retardar o envelhecimento, além de proporcionar suporte à camada superficial da derme.

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante.

Última atualização: 17 abril, 2023

À medida que envelhecemos, o colágeno começa a debilitar-se e desaparecer, dando lugar à aparição de linhas de expressão, rugas e dobras, especialmente no rosto.

Rotina para repor o colágeno

Para repor as proteínas perdidas, inclua em sua rotina diária:

• Aplicação de protetor solar todos os dias, porque evita os danos nocivos do sol.
• Alimentação rica em prolina e lisina, que apoiam a formação de colágeno;
• Alimentos ricos em vitamina C, porque transformam a lisina e a prolina em aminoácidos necessários para reconstruir o colágeno.
• Uso de um creme diário que contenha retinol, porque ajudará a reparar a degradação do colágeno causada pelo dano solar.

Não podemos nos esquecer também de aumentar a quantidade de proteínas na alimentação.

As mulheres devem consumir 46 gramas de proteínas a mais por dia, enquanto que os homens devem aumentar seu consumo para mais de 56 gramas por dia, para apoiar a produção de colágeno.

ALIMENTOS RICOS EM COLÁGENO

ALIMENTOS RICOS EM ANTOCIANINAS

As frutas ricas em antocianinas são as vermelhas e as roxas, entre elas, as cerejas, mirtilo, framboesas e amoras.

Suas propriedades nos protegem contra os radicais livres, aumentam os níveis de vitamina C nas células, ajudando ao mesmo tempo, a prevenir o envelhecimento da pele.

ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C

A vitamina C é uma vitamina importante na produção de colágeno, porque mantém a pele firme e saudável.

Está presente em laranjas, pomelos, limões , morangos, tomates, pimentões, brócolis, dentre outros.

ALIMENTOS RICOS EM PROLINA E LISINA

A lisina pode ser encontrada em:

carnes magras, pe ixes, legumes e lácteos sem gordura,

A prolina, por outro lado, está presente na clara do ovo e no gérmen de trigo.

A primeira, é um aminoácido essencial e deve ser obtida através de alimentos em geral, já a segunda, é um aminoácido não essencial, que pode ser fabricado pelo corpo.

SOJA E DERIVADOS

A soja e seus derivados, como o tofu, tempeh e leite vegetal, podem contribuir para a formação de colágeno na pele, tendões e ligamentos.

ALIMENTOS RICOS EM COBRE

O cobre ajuda na formação de colágeno, portanto aumente o consumo de alimentos como por exemplo:

• vísceras,
• fígado,
• mariscos e ostras,
• verduras de folhas verdes,
• nozes e legumes.

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Não deixe de consultar o dermatologista antes de utilizar as preparações indicadas, pois ele orientará de acordo com o seu caso.

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