Quais as causas das câimbras e o que fazer para tratá-las?

Para prevenir o aparecimento de câimbras, é bom realizar alongamentos diários para ativar o sistema nervoso. Além disso, é importante aumentar o consumo de água para favorecer o transporte de oxigênio.
Quais as causas das câimbras e o que fazer para tratá-las?
Carlos Fabián Avila

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila.

Última atualização: 23 agosto, 2022

As câimbras ou espasmos ocorrem quando um ou mais músculos se contraem de forma involuntária, sem a possibilidade de relaxar no momento e provocando uma dor leve ou intensa.

Em geral, apresentam-se na zona posterior da perna ou da coxa, mas também podem se dar nos pés, braços e outros grupos musculares do corpo.

Quem sofre com elas pode perceber uma incômoda sensação de rigidez e tensão; que desaparece espontaneamente em questão de minutos.

No entanto, há quem permaneça com o incômodo, que persiste por várias horas no músculo afetado ou ao seu redor.

Apesar de ser considerado um problema benigno, muitos tentam aliviá-lo; porque pode interromper o sono ou alguma atividade importante durante o dia.

Com este objetivo, é importante descobrir quais são suas possíveis causas e que medidas podem ser tomadas para não ter que recorrer a medicamentos.

Hoje, queremos dar a você informações detalhadas e algumas recomendações práticas atuar de imediato.

Causas das câimbras musculares

causas-das-câimbras

Existem muitos fatores associados ao aparecimento dos espasmos musculares: o esforço físico excessivo, a gravidez e a idade são alguns dos responsáveis pelo seu surgimento.

No entanto, a maioria dos casos ocorre quando algo interrompe a oxigenação dos músculos ou provoca uma perda excessiva de fluidos, sais minerais e proteínas.

Uma dieta pobre em magnésio e potássio também tem muito a ver com os episódios frequentes deste problema.

Ambos os minerais fortalecem e relaxam os músculos, ao mesmo tempo em que promovem uma boa circulação.

Entre as causas menos comuns, cabe destacar algumas doenças, sobretudo do sistema digestivo, e o envenenamento.

Outra teoria sugere que as câimbras poderiam ter sua origem na ineficiência biomecânica, que também traz riscos para a saúde cardiovascular.

O que fazer para tratar as câimbras musculares?

Ainda que o ideal seja tomar medidas preventivas para não sofrer com este sintoma incômodo, existem algumas soluções caseiras que podem tratá-las quando não for possível evitá-las.

Aumente o consumo de água

beber-água-para-combater-câimbras

O consumo de água é essencial tanto para prevenir quanto para tratar doenças que afetam os músculos. Ela contribui para ativar a circulação e melhora o transporte do oxigênio até as células.

As bebidas isotônicas também são uma boa opção para reidratar, sobretudo quando a atividade física ou o calor nos tenham feito perder fluidos em excesso.

Elas são recomendadas para os atletas, já que ajudam a repor os minerais que perdemos através do suor.

Utilize bolsas de água quente e de gelo

Uma bolsa de água quente ajuda a relaxar o músculo quando ele fica rígido e tenso durante o espasmo.

Por sua vez, o frio será benéfico para ativar a circulação quando a câimbra tiver passado.

Faça alongamentos

alongamento-para-combater-câimbras

Os alongamentos e flexões são uma das melhores terapias para combater e prevenir as câimbras em qualquer parte do corpo. Devem ser feitos ao terminar a rotina de exercícios e, também, durante a jornada de trabalho.

Os alongamentos das extremidades ativam o sistema nervoso central e fazem com que ele envie um maior número de sinais inibitórios para acalmar a dor.

Afrouxe a roupa

Ao notar o primeiro sinal de uma câimbra, é importante afrouxar a roupa para dar mais espaço aos músculos.

Roupas apertadas dificultam a circulação e impedem o rápido alívio do problema.

Melhore a alimentação

alimentação-para-combater-câimbras

Se as câimbras se tornaram parte da sua vida, talvez seja necessário rever a qualidade nutricional dos alimentos que você está consumindo.

Não deixe de incorporar à dieta boas quantidades de:

  • Vitamina B12;
  • Ácido fólico;
  • Niacina;
  • Vitamina E;
  • Cálcio;
  • Magnésio;
  • Potássio;
  • Ferro.

Aplique azeite de oliva

Enquanto estiver sentindo dor, pegue um pouco de azeite de oliva nas palmas das mãos e faça uma suave massagem, pressionando com as pontas dos dedos.

Tome um banho de água morna

Quando este problema interrompe suas noites e diminuir a qualidade de seu sono, o melhor é tomar medidas antes de dormir.

Esquente um pouco de água e tome um banho para aumentar a circulação nas pernas e diminuir o risco de elas aparecerem.

Para terminar, tenha em mente que, se nenhuma dessas recomendações funcionar e você ainda tiver câimbras contínuas, o mais apropriado é consultar o médico para saber se elas se devem a problemas hormonais ou do sistema circulatório.

Não ignore as câimbras!


Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.


  • Arnés, M.C., Saá Requejo, C.M., Moreno Hernández, A., Calvo Cebrián, A., Hernández Álvarez, L.F. y Calderero Castellano, G. Calambres nocturnos. SEMG, 2003; 57: 553 – 560.
  • Manual MSD. [Internet]. Calambres musculares. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es-es/professional/trastornos-neurol%C3%B3gicos/aproximaci%C3%B3n-al-paciente-neurol%C3%B3gico/calambres-musculares
  • Maquirriain, J. y Merello, M.J. Abordaje clínico del deportista con calambres musculares. Rev Asoc Argent Ortop Traumatol, 2005; 70(4): 367 – 372.
  • MedlinePlus. [Internet]. Calambre muscular. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002066.htm
  • Nelson, NL y Churilla, JR (2016). Una revisión narrativa de los calambres musculares asociados con el ejercicio: factores que contribuyen a la fatiga neuromuscular y a las implicaciones del manejo. Muscle & Nerve, 54 (2), 177-185. https://doi.org/10.1002/mus.25176
  • Pedro Manonelles Marqueta (2012). Utilidad en el deporte de las bebidas de reposición con carbohidratos. Archivos de medicina del deporte: revista de la Federación Española de Medicina del Deporte y de la Confederación Iberoamericana de Medicina del Deporte, ISSN 0212-8799, Vol. 19, Nº. 147, 2012, págs. 542-553.
  • P. Rubinstein, J.G. Abraldes y J.C. García-Pagá. Tratamiento de los calambres musculares en el paciente cirrótico. Universidad e Barcelona. GH Continuada. Marzo- Abril 2003. Vol. 2 Nº2.
  • María Dolores Apolo Arenas, E López Fernández Argüelles, T Caballero Ramos (2006). Utilización de la termoterapia en el ámbito deportivo [Use of the termotherapy in the sport environment]. Journal of Sport Science. E-Balonmano.com: Revista de Ciencias del Deporte.

Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.