Como conseguir firmeza nos braços e pernas

Lembre-se de realizar os exercícios lentamente e de acordo com suas possibilidades para chegar ao objetivo de tonificar sem sofrer nenhum tipo de lesão. Você pode começar com séries curtas e ir aumentando as repetições.

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila.

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 24 agosto, 2022

Os braços e pernas são as partes de nosso corpo mais suscetíveis a perder firmeza e sofrer de flacidez como consequência do ganho e da perda de peso constantes. Pensando nisso, hoje falaremos sobre como conseguir firmeza nos braços e pernas.

A flacidez é o resultado de uma mudança brusca de peso, onde a pele tem que esticar para se modelar à quantidade de gordura armazenada; ao perder esse excesso de quilos de uma forma inadequada, a pele perde sua firmeza e requer muito trabalho para poder voltar ao seu lugar.

Este problema é visto como uma aparência desagradável e incomoda muitas pessoas. Por sorte, há muito o que fazer para combatê-lo e recuperar essa firmeza que tanto desejamos.

Por que é tão difícil combater a flacidez?

Recuperar a firmeza de qualquer área do corpo não é fácil já que, uma vez que a pele estica, requer trabalho constante para que volte ao seu estado normal.

O colágeno e a elastina são os responsáveis por dar firmeza e elasticidade, por isso têm um papel determinante na saúde da pele.

Quando ambas as substâncias deixam de ser produzidas nas quantidades adequadas, de imediato nota-se o surgimento de rugas precoces e a aparência flácida.

O normal é que ditas substâncias se esgotem como parte do processo de envelhecimento de toda pessoa, e não muito cedo.

Por outro lado, quando perdemos peso em pouco tempo e sem a ajuda de exercícios, a pele não tem tempo o suficiente para recuperar toda a firmeza que tinha perdido, e se torna mais difícil que volte ao seu estado normal.

É possível dar firmeza aos braços e pernas sem sair de casa?

Existem aqueles que acreditam que tonificar o corpo, principalmente os braços e as pernas, requer uma rotina diária em uma academia.

Ter a possibilidade de ir a uma é excelente, mas não é uma obrigação, já que há alguns exercícios práticos que podem ser feitos em casa para atingir o objetivo.

Braços

Para trabalhar os músculos dos braços e ganhar firmeza neles, um dos melhores exercícios envolve o uso de pesos.

• Fique de pé, com o corpo bem alinhado e os braços suspendendo um peso de cada lado.
• Flexione um dos braços para levantar o peso, mas sem separar os braços do corpo.
• Repita o mesmo movimento com o outro braço e repita 15 vezes com cada um, de forma alternada.
• Lembre-se de fazer movimentos lentos e controlados para evitar lesões.
• Faça 3 séries para cada braço, com um minuto de descanso entre cada uma.

Pernas

Os músculos das pernas costumam ser mais fáceis de trabalhar do que os dos braços, mas também requerem muita constância e paciência.

Para começar, faça uma caminhada diária de 30 a 40 minutos ou, se preferir, ande de bicicleta ou use uma bicicleta ergométrica.

• Deite sobre um colchonete ou tapete para exercícios e apoie-se na sua lateral direita.
• Flexione as pernas de forma que fique como se estivesse sentada, mas de costas no chão.
• Comece a levantar a perna sem esticá-la totalmente, sempre dobrada em um ângulo reto e sem levar o calcanhar até o bumbum.
• Faça 3 séries de 10 repetições e faça o mesmo com a outra perna.

Como combater a flacidez a partir do controle da alimentação?

Ao adotar algum tipo de dieta para perder peso mais rápido, notamos que a flacidez do corpo avança a medida que perde-se gordura, e cada dia se torna mais notória.

As dietas desequilibradas ou drásticas pioram este problema pelo fato de que aceleram a redução da elastina e do colágeno, que só deveriam ser perdidos com o passar dos anos.

Para evitar isso podemos começar a melhorar a dieta introduzindo algumas mudanças importantes como, por exemplo, a inclusão de mais proteínas em cada um dos pratos, além de vitamina C e água.

Alimentos ricos em proteínas:

• Carnes
• Soja
• Laticínios
• Peixe
• Ovos
• Lentilhas
• Oleaginosas

Alimentos ricos em vitamina C:

• Frutas cítricas
• Frutas tropicais
• Acerola
• Salsa
• Pimentão
• Couve-de-Bruxelas
• Brócolis

Para terminar, não podemos deixar de ressaltar a importância de hidratar a pele, já que uma derme desidratada vai perdendo tonicidade e se torna fina e menos resistente.

Um bom complemento para obtermos melhores resultados é usar algum tipo de creme hidratante que inclua compostos que reafirmam a pele.