Tipos de dança que modelam as pernas, os glúteos e a cintura
A dança é uma atividade prazerosa que pode oferecer muitos benefícios ao corpo se for praticada de forma regular. Conheça neste artigo alguns tipos de dança.
Pelos movimentos que implica, atualmente ela é considerada um tipo de exercício que pode ajudar a manter o corpo em forma, além de melhorar a saúde e favorecer o funcionamento dos nossos órgãos vitais.
A dança oferece uma forma diferente de se exercitar e combater o sedentarismo que está causando inúmeras doenças em toda a humanidade.
Existem muitos ritmos que permitem praticá-la de forma variada, trabalhando todas as áreas do corpo para emagrecê-las, tonificá-las e ter uma aparência mais firme e bonita.
Como se fosse pouco, não é preciso se matricular em uma academia ou ser um profissional da dança para aproveitar todos os seus benefícios; basta praticá-la diariamente em seu próprio lar, ou até no trabalho, para começar a sentir os efeitos positivos em todo o seu corpo.
Ainda que existam muitas maneiras de se exercitar com a dança, hoje decidimos compartilhar estas três variedades específicas que podem ser praticadas com regularidade para modelar as pernas, os glúteos e a cintura. Conheça-as a seguir!
1. Tipos de dança: salsa
A salsa é um ritmo caribenho que conquistou muitos lugares no mundo todo desde a década de 70.
Desenvolvida por cubanos e porto-riquenhos residentes da cidade de Nova York, nos Estados Unidos, trata-se de um ritmo que surgiu da combinação do jazz e da música africana.
A salsa, além de ter intensa e revigorante, é classificada como um exercício aeróbico eficaz, já que trabalha o coração, melhora a capacidade pulmonar e queima calorias.
Dependendo da velocidade da música, é possível queimar entre 350 e 400 calorias em uma hora. Além disso, é bom para o resto do corpo porque:
- Tonifica as pernas, abdômen e quadril
- Aumenta a resistência física
- Melhora a saúde cardiovascular
- Diminui a tensão e o estresse
- Aumenta a agilidade e a coordenação
Recomendamos a leitura: 4 razões pelas quais você não deve deixar de dançar
2. Tipos de dança: bachata
É um ritmo que surgiu na República Dominicana, caracterizado por ser um pouco mais lento do que o merengue e com um movimento acentuado dos quadris.
É uma dança romântica, sensual e rítmica que, na atualidade, divide-se em dois estilos diferentes: um pouco mais lento e outro mais aeróbico.
Com a bachata podemos exercitar o quadril, as pernas e o tronco. Por isso, realizando-a de forma adequada e frequente, podemos obter benefícios como:
- Queimar até 350 calorias por hora
- Tonificar e modelar as pernas e os glúteos
- Maior flexibilidade da coluna vertebral
- Cintura modelada
- Músculos tonificados
- Melhor coordenação corporal
- Mais capacidade de sedução
- Maior autoestima
- Sensação de bem-estar e alívio do estresse
3. Tipos de dança: kizomba
Esta dança proveniente da África é praticada desde os anos 80 em muitos lugares do mundo, ainda que agora esteja se tornando mais popular nas aulas de zumba e academias.
Os movimentos que a kizomba envolve são uma excelente forma de trabalhar pernas, glúteos, braços e cintura.
Consiste em um movimento contínuo e oscilante da pélvis para a frente e para trás, que leva a um trabalho intenso do quadril e da cintura.
Entre os seus principais benefícios, é importante destacar:
- Fortalece os ossos e os músculos
- Ajuda a tonificar o corpo
- Reduz o estresse e a tensão muscular
- Aumenta a vitalidade e a energia
- É excelente para reforçar a confiança e a segurança em si mesmo
- Aumenta a resistência e a flexibilidade
- Ajuda a prevenir doenças físicas como a osteoporose e a artrite
- Evita a depressão
- Protege o sistema cardiovascular
- Melhora a circulação sanguínea
- Ajuda a combater a celulite
Quantas vezes por semana posso praticar esses tipos de dança?
A verdade é que não existe um limite de vezes para dançar. Você pode fazer isso todos os dias, ainda que preferencialmente de forma moderada para evitar um esforço físico exagerado.
A prática de meia hora ou uma hora diária de dança é mais do que suficiente para aproveitar estes benefícios. Se você não tiver muito tempo, procure praticar no mínimo três vezes por semana.
Certamente você pode dançar o ritmo e o estilo de música que mais gostar, ou preparar uma rotina combinando estas três que recomendamos neste texto.
Anime-se a transformar a dança parte da sua rotina diária e você verá como vai se sentir muito mais saudável tanto a nível físico quanto emocional.
Não hesite em convidar o seu parceiro, familiares ou amigos para que a sua realização seja ainda mais divertida.
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- The effect of dance over depression.
- Dance-based Exercise Therapy for People with Arthritis: An Update and Commentary