Recomendações para parar de fumar

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É muito importante identificar as situações que nos incitam a fumar e tentar evitá-las. Os alimentos ricos em vitamina B e magnésio podem nos ajudar a controlar a ansiedade.

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a cada ano morrem 6 milhões de pessoas por causas relacionadas ao tabagismo. Desta cifra, estima-se que aproximadamente 600 mil são fumantes passivos. Hoje daremos algumas recomendações para parar de fumar.

O tabagismo é um dos vícios mais frequentes e prejudiciais que existe. O cigarro pode conter até quatro mil componentes tóxicos, produto de combustão, que o torna letal para a saúde e para muitas funções do organismo.

Recomendamos a leitura: Os riscos do tabagismo para sua saúde

Quais as consequências que apresentam para os fumantes?

As pessoas viciadas em cigarro, com o passar do tempo irão sofrer graves consequências de saúde que inclusive podem levar à morte, entre estas encontramos:

Mau hálito ou halitose: os fumantes tendem com o tempo a sofrer de halitose devido ao consumo da nicotina; isso será um problema difícil de solucionar e pode gerar uma rejeição no ambiente social.
Câncer de pulmão: o consumo de cigarro é a principal causa de câncer relacionado ao sistema respiratório.
Outros tipos de câncer: como o de boca, de faringe, de esôfago, de pâncreas, do colo do útero, renal e da vesícula.
Doenças do aparelho circulatório: o tabaco e a nicotina que o cigarro contêm diminui a espessura das artérias e dos vasos coronários, aumenta o ritmo cardíaco e a pressão arterial.
Doenças do sistema respiratório como bronquites crônica, enfisema, entre outros.
Doenças cerebrovasculares, como aneurisma.
Impotência masculina e perda do desejo sexual.

Quais são os benefícios de parar de fumar?

Qualquer momento é bom para parar de fumar. Como já dissemos anteriormente, este vício é letal e muito grave para a saúde, portanto, se você for um consumidor de tabaco é melhor que você comece a se esforçar para deixá-lo de lado para ter uma vida mais saudável e livre de doenças.

Estes são alguns dos benefícios de parar de fumar:

Somente dois dias depois de deixar de consumir cigarro e/ou tabaco, o monóxido de carbono e a nicotina terão desaparecido e, como consequência, o aumento do nível de oxigênio no sangue e a melhora do aspecto físico.
Depois de três ou quatro dias vai diminuindo o muco na garganta e nos brônquios; com isso você terá menos dificuldades respiratórias.
Depois de cinco ou sete dias melhoram as funções dos sentidos: olfato e paladar.
Em três meses melhora a função pulmonar em aproximadamente 5%.
Em um ano, reduz-se pela metade o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
Depois de cinco anos, o risco de câncer de garganta, esôfago e bexiga reduz pela metade. Nesse mesmo período, o fumante já perdeu a necessidade de provar o tabaco e poderá se livrar por completo dele.
Além de reduzir a probabilidade de câncer, também tem benefícios para a saúde emocional, o ajudará a ter mais controle sobre a sua vida e também economizará bastante dinheiro por ano.

Você esta pronto para parar de fumar?

Se você se sente pronto para parar de fumar, estas são algumas recomendações muito eficazes que o ajudarão a deixar de fumar antes que seja tarde demais para a sua saúde.

Estabeleça uma data para abandonar o cigarro: na data escolhida, você deve parar de fumar completamente. Nos dias anteriores, deve diminuir pouco a pouco o consumo diário.
Desfaça-se dos cigarros e dos cinzeiros: evite todo tipo de elemento que o faça lembrar do tabaco. Além disso, limpe muito bem tudo que tenha o cheiro particular de cigarro.
Busque alternativas saudáveis: você pode consumir uma fruta no lugar de fumar um cigarro. No mercado tem alguns gomas de mascar que ajudam a evitar a ansiedade de fumar. Beba água ou chás, que também servirão para acalmar a ansiedade.
Identifique os momentos em que mais te dão mais desejo de fumar e defina uma estratégia para evitá-los. Procure se manter ocupado com atividades que sejam agradáveis, faça exercícios, compartilhe o tempo com seus amigos, com sua família ou saia para fazer algo que o agrade.
Planifique uma rotina de exercícios e seja muito disciplinado: isso o ajudará a melhorar a sua saúde e também a te liberar do desejo de fumar.
Se o vício for forte, busque um grupo de apoio: nestes lugares, desenvolve-se boas estratégias para deixar o hábito do tabaco. Eles darão alternativas mais rigorosas para deixar de lado este vício.
Para acalmar a ansiedade, mastigue cenouras, maçãs ou aipos.
Diga a seus amigos que não fumem perto de você e que não te ofereçam cigarro. Conte o seu plano sobre o desejo de parar de fumar.
Faça pausas no seu trabalho e aproveite este tempo para tomar ar fresco, beber água e consumir alimentos saudáveis.

Conclusão

Lembre-se, parar de fumar depende apenas da nossa força de vontade. Claro que é difícil, mas o caminho de volta é o mesmo que o levou até hoje a conservar o vício. Anime-se e reflita sobre essa mudança tão positiva. Boa sorte!