Tratamento natural para a lombalgia: 3 dicas básicas

A dor lombar é uma condição que pode interferir nas atividades diárias. Embora geralmente seja superada com o autocuidado, às vezes é necessário consultar um médico.
Tratamento natural para a lombalgia: 3 dicas básicas
Valeria Sabater

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 06 outubro, 2022

A lombalgia costuma afetar quase sempre pessoas em idade entre 30 e 60 anos. Trata-se de uma condição muito comum, originada por distensões musculares na região lombar, que provoca dor e problemas de mobilidade. Embora na maioria dos casos ela se resolva sozinha, a dor lombar deve ser tratada por um médico, pois às vezes é sinal de outras doenças.

Além disso, um diagnóstico adequado facilita o tratamento, uma vez que o médico pode escolher as melhores opções terapêuticas, dependendo de sua causa. Se for um caso moderado, alguns conselhos podem servir como adjuvantes para encontrar alívio. Neste espaço, vamos falar um pouco mais sobre isso.

Dicas para aliviar a dor lombar

De acordo com uma publicação do National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), a dor lombar ou a lombalgia é uma das causas mais frequentes de invalidez relacionada ao trabalho. Estima-se que pelo menos 80% dos estadunidenses tenham essa condição médica em suas vidas.

Na maioria dos casos, essa condição ocorre devido a uma lesão, como entorses ou distensões causadas por movimentos bruscos e repentinos. No entanto, também pode ser um sintoma de certas doenças, como hérnia de disco, degeneração do disco intervertebral, ciática, infecções, entre outras.

De acordo com essa mesma entidade, o tratamento para a lombalgia pode variar de acordo com sua gravidade. Assim, se causada por um trauma ou uma doença, alguns medicamentos e processos corretivos, como cirurgias, podem ser necessários.

Entretanto, quando a dor é aguda, alguns tratamentos convencionais e medidas de autocuidado costumam ser suficientes. Abaixo, destacamos três opções respaldadas por evidências científicas.

Leia também: quais são os 9 melhores relaxantes musculares

1. Manter-se ativo

Mantenha-se ativo
Inicialmente, o repouso ajuda a aliviar a dor lombar. Entretanto, é melhor manter-se ativo, evitando atividades de alto impacto físico.

Muitas vezes, depois de experimentar um episódio de dor lombar, muitas pessoas optam por descansar na cama. No entanto, de acordo com as evidências atuais, essa medida deve ser limitada. O mais aconselhável é permanecer ativo e gradualmente retomar as atividades diárias, evitando tarefas que envolvam muito esforço excessivo.

Conforme detalhado em uma publicação no National Center for Biotechnology Information, a falta de movimento pode enfraquecer os músculos centrais, piorar a dor a longo prazo e também causar outros problemas de saúde. Ao contrário, permanecer ativo melhora a flexibilidade das costas e acelera o período de recuperação.

2. Exercícios de fortalecimento para a lombalgia

Podemos recorrer a um profissional de saúde vertebral, como um fisioterapeuta, um quiroprático ou um médico especializado em medicina física e reabilitação, para nos orientar sobre os exercícios de fortalecimento para a região lombar.

E, além de se manter ativo com as atividades diárias gerais, esse tipo de exercício ajuda a manter e desenvolver a força muscular, o que minimiza a recorrência da dor.

De acordo com uma revisão divulgada pela Healthcare , um programa de exercícios que combina força muscular, flexibilidade e condicionamento aeróbico é benéfico para a reabilitação dessa condição.

Aumentar a força muscular ajuda a proporcionar apoio à coluna vertebral. Enquanto isso, melhorar a flexibilidade dos tendões e ligamentos musculares melhora a amplitude de movimento. Além disso, o exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo e facilita o transporte de nutrientes para os tecidos moles.

3. Tratamento cognitivo-comportamental

Tratamento cognitivo-comportamental 
A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para ajudar os pacientes a superar a dor e os problemas de mobilidade.

Existem muitas pessoas que, quando sofrem de lombalgia, evitam se movimentar e têm medo do movimento porque o associam à dor. Isso pode gerar tensão e sobrecarga muscular. É um círculo vicioso: a dor causa medo, o medo leva à ideia de que não devemos nos mover e, por sua vez, a imobilidade inflama ainda mais os nervos e enfraquece os músculos da região lombar.

A terapia cognitivo-comportamental é um bom suporte para enfrentar essa condição. Coincidindo com a pesquisa publicada na Pain and Therapy, esse tipo de abordagem ajuda a alterar a percepção da dor e permite que os pacientes recuperem sua funcionalidade.

Consulte seu médico!

Além do tratamento farmacológico para a dor causada pela lombalgia, podemos recorrer a uma série de tratamentos naturais que auxiliam o processo de recuperação. O mais importante é procurar atendimento médico, pois essa condição muitas vezes tem origem em doenças que precisam de uma maior atenção.


Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.


  • Allegri M, Montella S, Salici F, et al. Mechanisms of low back pain: a guide for diagnosis and therapy. F1000Res. 2016;5:F1000 Faculty Rev-1530. Published 2016 Jun 28. doi:10.12688/f1000research.8105.2
  • InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Low back pain: Overview. 2012 Feb 9 [Updated 2019 Feb 14]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284941/
  • Allegri M, Montella S, Salici F, et al. Mechanisms of low back pain: a guide for diagnosis and therapy. F1000Res. 2016;5:F1000 Faculty Rev-1530. Published 2016 Jun 28. doi:10.12688/f1000research.8105.2
  • Gordon R, Bloxham S. A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain. Healthcare (Basel). 2016;4(2):22. Published 2016 Apr 25. doi:10.3390/healthcare4020022
  • InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Low back pain: Why movement is so important for back pain. 2012 Feb 9 [Updated 2019 Feb 14]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
  • Vitoula K, Venneri A, Varrassi G, et al. Behavioral Therapy Approaches for the Management of Low Back Pain: An Up-To-Date Systematic Review. Pain Ther. 2018;7(1):1–12. doi:10.1007/s40122-018-0099-4

Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.