Como tratar as dores no joelho

Alguns remédios naturais, graças às propriedades anti-inflamatórias e analgésicas dos seus componentes, podem ajudar a aliviar a dor nos joelhos de forma simples.

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante.

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 11 outubro, 2022

Costumamos pensar que as dores no joelho são mais comuns nos idosos ou nos atletas. No entanto, trata-se de uma condição que afeta todas as idades, profissões e atividades.

Ela pode começar repentinamente após fazermos um determinado movimento e, no começo, ser apenas um incômodo leve, mas que vai piorando com o tempo. Neste artigo iremos falar sobre como tratar as dores no joelho.

Causas das dores no joelho

O joelho é uma das articulações mais utilizadas e deve suportar mais peso enquanto estivermos de pé. Com uma estrutura complexa e tendo uma função importante na locomoção, a articulação é sustentada por vários ligamentos. Os movimentos que realiza são: torção, flexão, estiramento e sustentação do corpo.

O desgaste natural devido à idade aumenta os casos de pacientes com mais de 60 anos de idade, embora  ninguém esteja isento de sentir dores nos joelhos.

Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode sentir dor em um ou ambos os joelhos, como mostram as informações do Journal of the American Medical Association . Entre as mais frequentes estão as seguintes:

• Idade.
• Sobrepeso e obesidade .
• Doença de Osgood-Schlatter.
• Histórico familiar de artrite.
• Infecção nos ossos ou articulações.
• Cisto de Baker (inchaço atrás do joelho).
• Uso excessivo da articulação (para trabalho ou esporte).

Quando ocorre um uso exageradamente intenso dos joelhos, as dores podem ser decorrentes de:

• Bursite.
• Entorses.
• Ligamento rompido.
• Tensão muscular.
• Luxação ou fratura da patela.
• Síndrome da banda iliotibial.
• Ruptura da cartilagem ou meniscos rasgados.
• Dor na frente do joelho (ao redor da rótula).

É possível prevenir as dores no joelho?

Se o passar do tempo ou os antecedentes familiares forem o problema, é claro que não poderemos fazer muito a respeito, já que se trata de algo “inevitável”. Entretanto, estas não são as únicas duas causas e vale a pena modificar certos hábitos se você quiser prevenir as dores no joelho. Algumas mudanças na vida cotidiana podem ajudar. São elas:

• Perder peso.
• Andar de  bicicleta.
• Não ficar muitas horas em pé.
• Evitar usar saltos excessivos.
• Reduzir a intensidade dos exercícios.
• Aquecer os músculos antes de se exercitar.
• Evitar correr em declive; é melhor caminhar.
• Usar sapatos adequados que caibam bem e amorteçam seus passos.
• Alongar os músculos depois de terminar a rotina de esportes.

Cuidados básicos para as dores no joelho

Se os sintomas começaram há pouco tempo e forem leves, algumas medidas tomadas a tempo podem reverter a situação. Por exemplo, é aconselhável:

• Descanse mais.
• Não carregar objetos pesados.
• Dormir com uma almofada debaixo do joelho.
• Aplicar gelo todos os dias por 15 minutos.
• Consumir um anti-inflamatório leve, se necessário.
• Manter o joelho elevado enquanto assiste televisão.
• Usar uma bandagem elástica que você pode encontrar nas farmácias.
• Evitar atividades ou movimentos que causem dor.

Remédios caseiros para as dores no joelho

Estes métodos naturais e que são preparados com ingredientes que você pode até ter em casa (ou podem ser adquiridos sem problemas) irão ajudar a reduzir os sintomas quando você sentir dor em um ou nos dois joelhos. Não se esqueça de que, para casos graves, é preciso consultar um médico.

Frio

Embora mais pesquisas sejam necessárias no momento, este  estudo publicado na Physical Therapy in Sport observa que o gelo ou compressas frias podem ajudar a diminuir o inchaço nos joelhos . Portanto, você pode colocar alguns cubos de gelo em um saco para evitar queimaduras de frio, e aplicar no joelho por cerca de 15 minutos.

Além disso, existe uma técnica associada a ele que inclui repouso, gelo, compressão e elevação da perna. Desta forma, a pressão na área será evitada  e a dor e o inchaço serão reduzidos.

Azeite de oliva

Quando as dores começarem, você pode massagear com algumas gotas de azeite usando movimentos circulares. A ideia é que a temperatura do local aumente e que o líquido entre na articulação para  aproveitar suas propriedades anti-inflamatórias  e estimulantes para a circulação sanguínea.

Repolho

O repolho tem um grande poder  anti-inflamatório, como evidenciado por este  trabalho de pesquisa publicado na Culinary science and hospitality research , portanto, é um remédio que pode ser útil no alívio de dores nos joelhos e na prevenção de outras doenças.

Para usar este remédio, amasse algumas folhas com um pouco de água e aplique como se fosse um creme. Cubra com gaze e prenda com uma joelheira elástica. Troque o curativo duas vezes ao dia.

Especiarias

Como este  artigo publicado no The Journal of Strength & Conditioning Research sugere, o gengibre, devido às suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas,  pode ajudar a aliviar a dor nas articulações em atletas.

Além disso, outra das especiarias que você pode usar é o açafrão, uma vez que, assim como o gengibre, suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a aliviar as dores nas articulações. É isso o que este estudo publicado na Drug design, development and therapy aponta .

Aliviar as dores no joelho é fácil

Como você viu, graças às propriedades anti-inflamatórias e analgésicas dos componentes desses remédios naturais, o alívio da dor nos joelhos é algo simples que pode ser feito em casa.

Porém, lembre-se de que é sempre aconselhável consultar um médico  antes de fazer qualquer mudança no estilo de vida e, principalmente, caso a dor não diminua.