10 coisas sobre o sono que você deve saber: É muito importante!

10 coisas sobre o sono que você deve saber: É muito importante!

Chaves para melhorar a qualidade do sono graças ao jantar

Como você costuma dormir habitualmente? Desfruta de um sono profundo e reparador? Ou é, possivelmente, daquelas pessoas que acordam muitas vezes à noite? Sem dúvida nenhuma, a insônia é a pior coisa que podemos sofrer de noite. Um aspecto que, de se tornar crônico, pode desencadear problemas bastante graves de saúde.


Hoje no nosso espaço queremos convidar você a conhecer 10 interessantes aspectos sobre o sono que, com certeza, vão lhe interessar e, lembre-se de que a falta de sono contínuo é uma coisa que devemos tratar do modo mais adequado.

Nunca se limite a utilizar exclusivamente os clássicos soníferos ou benzodiazepinas já que, em ocasiões, uma mudança nos nossos hábitos de vida ou de alimentação pode nos dar excelentes resultados.

1.A falta de sono provoca aumento de peso

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Em um recente estudo publicado pela revista Endocrine Society nos indicavam uma coisa que temos que levar em consideração. Se sofrermos com insônia crônica ou não conseguirmos um sono reparador pelas noites, nosso metabolismo se torna muito mais lento e alteramos, além disso, o funcionamento do sistema linfático.

Nosso corpo deixa de filtrar adequadamente as toxinas, o fígado também não pode se filtrar adequadamente e isso faz com que, aos poucos, aumentemos de peso. Entretanto, o hábito de dormir sempre à mesma hora e de descansar adequadamente entre 6 e 8 horas, é todo um presente para a nossa saúde geral. E nos permite emagrecer!

2. Quantas horas devemos dormir?

Em geral, depende de cada pessoa. Há quem precisa dormir 9 horas para se sentir acordado pelas manhãs; por outro lado, outras pessoas só precisam de 6 horas. Mas é importante que tenha conhecimento dos seguintes dados:

  • Você nunca deve dormir menos de 6 horas.
  • O ideal para poder descansar é desfrutar de 5 horas ininterruptas de sono.
  • Se estiver na idade adulta, não é recomendável dormir mais de 11 horas seguidas (a não ser que precise recuperar muitas horas de sono perdidas). Se dormir mais de 11 horas, pode sentir o efeito contrário, quer dizer, se levantar cansado.

3. Dormir pouco nos faz perder massa óssea

ossos

Um artigo publicado na revista Journal of Bone and Mineral Research review, nos informa sobre um aspecto muito importante que devemos ter em conta:

  • Dormir pouco e padecer de apneia se relacionam, por sua vez, com a osteoporose. A razão? A apneia ocasiona que nosso organismo receba menos oxigênio, que soframos de inflamação e que, em consequência, mude o nosso metabolismo. Tudo isso afeta a nossa massa óssea.

4. Dormir pouco pode causar demência

Neste caso, à insônia temos que acrescentar também à apneia para que esse risco tão preocupante apareça. A falta contínua de oxigênio noite após noite afeta diretamente a nossa saúde cerebral, produzindo pequenos microinfartos que derivam, em algum momento, em demência. É algo muito perigoso.

Lembre-se que é muito importante que você consulte seu médico no caso de padecer de apneia.

5. Que tal fazermos algum exercício?

Uma coisa tão simples como sair para dar um passeio de 15 minutos depois do jantar nos ajuda não só a conciliar o sono, mas também a dormir muitas mais horas seguidas. Portanto, não duvide em praticar um pouco de exercício todos os dias. Vale a pena!

6. Os benefícios de uma pequena sesta

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Quem disse que a sesta é só para os preguiçosos? Nada disso! Dormir no meio do dia entre 15 ou 20 minutos nos ajuda a recuperar o sono perdido da noite e, a por sua vez, nos relaxa muito e nos faz chegar mais tranquilos ao final do dia.

7. Os benefícios da ioga ou da meditação

Segundo nos dizem os especialistas, as pessoas que costumam sofrer um índice mais elevado de insônia são aquelas maiores de 50 anos. Praticar algum exercício de relaxação todos os dias é muito positivo para todas as idades, mas nesse caso, os benefícios são muito mais elevados.

Se você se animar, por exemplo, a praticar ioga, vai descobrir como consegue um sono muito mais profundo, melhorando, além disso, muitos aspectos da sua vida.

8. A insônia sobre-excita nosso cérebro

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O cérebro necessita que o nosso corpo descanse à noite, já que é nesse momento quando ele pode realizar funções que lhe são próprias, como organizar informações, mandar ordens ao sistema linfático para que filtre o organismo, guardar lembranças, sonhar…

Agora bem, se nos mantivermos acordados, ele se sobre-excita e aparece a dor de cabeça, o cansaço matinal, a falta de concentração…

9. A insônia nos faz perder “um pouco” a memória

Como indicamos anteriormente, o cérebro necessita de uma boa noite de descanso para organizar informações, para classificar e assentar dados e lembranças. Se isso não acontecer, se nos passarmos toda a noite acordados, ele pode não levar a cabo nenhuma dessas funções e, aos poucos, vamos notar como nos custa mais reter determinada informação, como nos esquecermos de algumas entrevistas, conversas, datas… Dormir é muito importante!

10. De noite, sofremos uma autêntica “lavagem cerebral”

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Surpreendido? É apenas uma expressão para uma função realmente curiosa:

  • De noite, nossas células cerebrais se encolhem para que passe com maior liberdade o líquido cerebrospinal. A função desse líquido é a de levar todas as substâncias de detritos que essas células originaram durante o dia. É uma coisa muito importante porque, se não dormirmos adequadamente, essa função não pode ser realizada e acabamos sofrendo com uma acumulação de toxinas.