10 práticas eficazes para aliviar a dor nas costas

Existem práticas como ioga, meditação, acupuntura, entre outros, que são 100% efetivas para aliviar a dor nas costas.

A maioria dos casos de dor nas costas é causada ​​por uma má postura ou movimento impróprio. Passar a maior parte do dia sentado atrás de uma mesa ou no sofá é uma maneira infalível de desenvolver dor nas costas.

A vida sedentária também é um fator de risco, que poderá causar desde diabetes a uma doença cardíaca. Pode mesmo tirar anos de vida.

A postura correta é verdadeiramente fundamental para a saúde. A maioria das pessoas que vivem em culturas industrializadas tem uma posição longe de ser ideal.

Ao entender a biomecânica funcional do seu corpo, você pode aprender a otimizar a maneira como você se move o tempo todo. Isso, por sua vez, evita que as feridas e a dor se desenvolvam.

A maioria dos adultos experimentará dor lombar em algum momento de suas vidas. É a causa mais comum de incapacidade relacionada ao trabalho.

A dor nas costas pode ser algo sério?

Homem com dores nas costas

Para muitas pessoas, essa dor não é permanente ou séria. Geralmente, resolve-se com descanso relativo, analgésicos e anti-inflamatórios, como: ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol.

Outros medicamentos não aditivos incluem relaxantes musculares que podem ser prescritos por um médico e utilizados temporariamente até que você possa exercer ou receber fisioterapia.

Evite narcóticos para tratar a dor lombar rotineira. Esses medicamentos podem causar constipação e criar dependência, entre outros efeitos colaterais adversos. A única vez que você deve recorrer a isso é para dor aguda grave e sob a supervisão de um médico em um ambiente apropriado.

No entanto, existem várias razões pelas quais você deve procurar o tratamento imediato de um médico. Estes sinais e sintomas incluem:

  • Dor que irradia logo abaixo das pernas

  • Intumescimento ou fraqueza na virilha ou nas pernas

  • Qualquer perda de controle do intestino ou da bexiga.

  • Febre

  • Dor ou suores noturnos

Causas

Muitas vezes, o problema é de natureza mecânica. O resultado de uma má postura, movimentos repetitivos ou levantamento incorreto (em oposição à consequência de lesões, infecções ou doenças graves como o câncer).

Se você for a um médico convencional para aliviar a dor nas costas, é provável que você faça apenas um tratamento superficial.

Os medicamentos para aliviar a dor nas costas estão entre os tratamentos mais comuns, seguidos por injeções de esteroides e cirurgia. Além de ter muitos efeitos colaterais, nenhuma dessas soluções tende a levar a uma recuperação total. Isso deixa muitos pacientes a lutar contra a dor nas costas, muitas vezes crônica.

É aqui que os remédios naturais podem ser muito úteis. Antes mesmo de considerar medicamentos, injeções ou cirurgia, experimente essas 10 dicas especializadas para aliviar a dor nas costas.

1. Cuidados de quiropraxia

Médica explicando causas de dor nas costas ao paciente

Visitar um quiroprático qualificado é uma boa opção se você sofre de algum tipo de dor crônica, incluindo dor nas costas.

2. Alongamentos

Os participantes que fizeram aulas de alongamento de 52 minutos (enfatizando trechos de tronco e perna) receberam alívio para dor nas costas, assim como aqueles que fizeram aulas de ioga.

3. Treinamento de força

Exercício físico ajuda a aliviar a dor nas costas

Uma rotina regular de treinamento de força ajudará a fortalecer os músculos das costas e do núcleo, o que é essencial para aliviar a dor nas costas e prevenir lesões.

4. Manipulação osteopática

Descobriu-se que a manipulação osteopática (que pode envolver mover as articulações para o seu lugar, massagear os tecidos moles e ajudar a relaxar os músculos estressados) reduz a dor lombar crônica.

5. Reduza o estresse

Mantenha uma postura reta para aliviar a dor nas costas

As pessoas com pensamentos negativos persistentes e ansiedade  são mais propensas a sofrer de dor nas costas.

6. Meditação

A meditação pode ser um analgésico poderoso. Entre os voluntários que nunca meditaram, aqueles que participaram de quatro aulas de 20 minutos experimentaram alívio da dor significativo.

7. Ioga

Ioga ajuda a aliviar a dor nas costas

A ioga, que é particularmente útil para promover a flexibilidade e os músculos do núcleo, provou ser benéfica se você sofre de dor nas costas. As pessoas que fizeram uma aula de ioga por semana tiveram melhorias maiores na função do que aqueles que receberam medicação ou fisioterapia.

8. Massagens

A massagem libera endorfinas, que ajudam a induzir relaxamento e aliviar a dor. A terapia de massagem por 10 semanas oferece alívio enorme para a dor nas costas e os benefícios duram pelo menos seis meses.

Leia também: Aprenda a fazer massagens relaxantes

9. Acupuntura

Acupuntura para aliviar a dor nas costas

A acupuntura pode ser outra abordagem útil. Uma vez que este método tem um efeito definido na redução da dor crônica, como dor nas costas e dor de cabeça, mais do que o tratamento padrão para a dor.

10. Tai Chi

É uma forma antiga de autodefesa, que se diz apoiar o equilíbrio de “yin e yang” em seu corpo, melhorando assim o fluxo de “qi” ou energia vital.

Muitas vezes é descrito como “meditação em movimento”. A atividade leva seu corpo através de um conjunto específico de movimentos elegantes; onde cada movimento flui diretamente para o próximo.

Tenha cuidado com tratamentos convencionais para a dor nas costas. Não deixe seu médico convencê-lo de que os medicamentos prescritos são a sua única opção para aliviar a dor nas costas.

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