14 exercícios ideais para reduzir a cintura - Melhor Com Saúde

14 exercícios ideais para reduzir a cintura

Para ter uma cintura modelada é muito importante cuidar da alimentação e evitar o consumo de açúcares. Os exercícios físicos nos ajudarão a definir a região e eliminar gorduras.

Que antiestéticos são esses pneuzinhos de gordura que se formaram em sua cintura! Não há maneira de parecer bem um biquíni ou em um destes vestidos colados ao corpo. E você sabe que os pneus são o resultado dos doces e das cervejas e dos fast-foods que tanto gostamos, todo este excesso de calorias foi depositado na forma de gordura nos tecidos engrossando sua cintura. É hora de fazer algo a respeito e vamos te ajudar! Prepare-se para conhecer os 14 exercícios ideais para reduzir a cintura.

14 Exercícios para reduzir a cintura

É certo que necessitamos beber muita água, comer em horários estabelecidos e alimentos saudáveis como frutas e vegetais, mas não tenha dúvida de que o exercício é essencial para manter sua imagem.

Apresentamos a seguir os exercícios que te farão exibir uma cintura perfeita em poucas semanas. Selecione um grupo de sete exercícios para cada dia e aqueça bem seu corpo antes de começar para evitar lesões. Lembre-se que você precisa fazer estes exercícios regularmente para alcançar os resultados. E sempre com sapatos cômodos!

 

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Exercício # 1: Torções de tronco

  • De pé, com as pernas abertas e as mãos na cintura, torça o tronco para a esquerda e para a direita com as costas retas. Realize 30 repetições.
  • A seguir, coloque os braços na altura do peito com os punhos fechados e realize torções um pouco mais fortes. Repita 30 vezes.
  • Por último, na mesma posição anterior, realize 30 torções esticando o braço correspondente a cada lado alternadamente.

Exercício # 2: Torções laterais

  • De pé, com as pernas aberta e as mãos na nuca, faça torções laterais de um lado para o outro, trinta vezes.
  • Na mesma posição, estique os braços por cima dos ombros com os dedos entrecruzados e deixe-os cair pela lateral tratando de tocar o chão. Volta para a posição inicial e faça o mesmo movimento para o lado contrário. Repita 30 vezes.

Exercício # 3: Com bastão

  • Utilize um bastão mediano para realizar este exercício.
  • Coloque-o atrás dos ombros enquanto o sustenta com as mãos em cada extremo.
  • Com as pernas abertas realize torções fortes com as costas retas para eliminar os pneus.
  • Repita 50 vezes.

Exercício # 4: Torções laterais com bastão

  • De pé, com as pernas abertas sustente o bastão acima de sua cabeça em posição horizontal.
  • Faça torções laterais para cada lado sustentando o bastão. Repita 50 vezes.

Exercício # 5: Flexões de tronco

  • De pé, com as pernas abertas e as mãos na nuca flexione o corpo para frente tratando de tocar a ponta dos pés e voltando para posição inicial. Repita 15 vezes.
  • Não importa se você não conseguir na primeira tentativa, com o tempo sua flexibilidade irá aumentando.

Exercício # 6: Flexões de tronco

  • Realize o mesmo exercício anterior, mas desta vez com as pernas mais abertas flexione o tronco e tente tocar um tornozelo e depois o outro. Faça 15 repetições.

Exercício # 7: Torções com pernas flexionadas

  • Sentada com as pernas flexionadas e as costas retas realize torções tendo os braços na altura do peito. 50 repetições. Este exercício é maravilhoso para a cintura e para o abdômen.

Exercício # 8: Torções com pernas cruzadas

  • A posição das pernas influencia no trabalho do exercício, desta vez é necessário sentar com as pernas cruzadas e os braços na altura do peito. Realize 50 torções mantendo as costas retas e visão para frente.

Exercício # 9: Trabalhando a cintura desde o chão

  • Deite-se de lado com as pernas ligeiramente flexionadas.
  • Coloque as mãos na nuca e evite tirá-las. Eleve o tronco lateralmente 15 vezes.
  • A seguir, realize o mesmo exercício, mas desta vez levantando as pernas flexionadas lateralmente. 15 repetições.
  • Finalmente, eleve o tronco lateralmente e ambas as pernas estendidas. 15 vezes.
  • Realize os exercícios deitada do outro lado.

Exercício # 10: Trabalhando a cintura desde o chão com as pernas

  • Deitada de lado, estique as pernas e coloque o braço que dá para o chão para frente, bem apoiado enquanto que o outro se encontra na nuca. Eleve o tronco lateralmente e a perna superior 15 vezes.
  • Repita o exercício, mas desta vez flexione a perna lateralmente e eleve-a tratando de tocar o joelho. 15 repetições.
  • Repita os exercícios do outro lado.

Exercício # 11: Combinação abdominais-cintura

  • Deite-se de lado com as pernas ligeiramente flexionadas e torça o tronco até apoiar as costas no chão.
  • Coloque as mãos na nuca e eleve o tronco 15 vezes. Você estará trabalhando os músculos abdominais e os da cintura.
  • Contorne as pernas para o lado contrário e repita os exercícios.

Exercício # 12: Movendo as pernas

  • Deitada com a barriga para cima, com as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo, flexione ligeiramente as pernas e torça-as juntas para um lado e para o outro sem tocar o chão 15 vezes. Descanse 5 segundos e repita o exercício.

Exercício # 13: Outra combinação

  • Deitada de barriga para cima, com as mãos apoiadas na nuca, e as pernas estendidas flexione as pernas alternadas e eleve o tronco tratando de tocar sucessivamente o joelho esquerdo e direito. 15 vezes. Descanse 5 segundos e repita o exercício.

Exercício # 14: O verme

  • Deite-se no chão com as pernas estendidas e coloque ambas as mãos na nuca (sem apoia-las para não danificar as vértebras cervicais).
  • Eleve o tronco, deslocando o peito do chão e voltando a posição inicial. Enquanto mais você se eleva mais gordura queimará. Realize 15 repetições, descanse 15 segundos e repita.

Para prevenir…

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Esperamos que este artigo tenha sido proveitoso e para finalizar aqui vão alguns conselhos que ajudarão a evitar o acúmulo de gordura na cintura:

  • Evite o sobrepeso.
  • Limite a ingestão de alimentos ricos em açúcares e gorduras.
  • Evite o uso de roupas apertadas que se ajustem aos seus quadris, pois tendem a deformar a forma.
  • Dançar pode ajudar a reduzir a cintura.