3 atividades recomendadas quando temos dor nas costas

3 atividades recomendadas quando temos dor nas costas

Em vez de ficarmos completamente parados, o melhor para aliviar a dor nas costas é praticar atividades tranquilas que nos ajudem a fortalecer os músculos sem forçá-los em excesso.
Atividades para combater a dor nas costas

Sentimos dores em muitas partes do corpo. Elas podem aparecer por uma ou outra razão e algumas são mais fortes do que outras.

Poderíamos dizer que a dor nas costas é uma das mais comuns e incômodas que existem.

Em termos gerais, sua origem se deve a diversos fatores, como:

  • Contusões
  • Doenças
  • Pancadas diretas
  • Desgaste
  • Uso excessivo

No entanto, em relação às costas, o surgimento deste problema também ocorre por algumas outras coisas que diferem um pouco das já mencionadas.

Um exemplo claro é a época atual em que nos encontramos. O sedentarismo é a regra do dia, e influencia muito em nossa postura.

A atualidade e a dor nas costas

Mulher com dor nas costas

A dor nas costas é muito comum hoje em dia, e costuma depender do trabalho ou da rotina realizada diariamente.

O ritmo de vida sedentário se deve ao tempo sentados diante de um computador, aumentando uma posição indevida.

No geral, as pessoas mais afetadas por esta condição são aquelas que passam horas na escola e os que têm trabalhos em escritórios.

Veja também: A má postura e suas consequências para a saúde

Um erro repetitivo

Por senso comum, uma vez que aparece a dor nas costas, entramos em um período de inatividade. Isso pode parecer uma boa ideia, já que o ideal é não machucar a região.

No entanto, este é um erro repetido com regularidade. Por querer fazer algo bom, acaba-se piorando as coisas.

Com base no anterior, o primeiro passo é consultar um médico de confiança para ter uma avaliação séria e profissional que determine o que devemos fazer.

Existem atividades físicas boas para evitar ou combater a dor nas costas?

A resposta é um forte “sim”. Embora possa parecer contraditório, certas atividades físicas podem oferecer grandes benefícios na hora de combater um problema como a dor nas costas.

A seguir iremos compartilhar as mais adequadas para quando sofremos desta condição.

1. Ioga

Homem fazendo ioga contra a dor nas costas

Esta atividade é uma disciplina bastante completa. Além disso, também é uma das mais complexas, levando em conta seus movimentos e o esforço requerido para realizá-los.

  • Seu trabalho chega a potencializar diversas capacidades físicas do organismo, entre as quais se destacam a força, a flexibilidade e a resistência.
  • A coluna vertebral, as articulações e a respiração formam a base da ioga.
  • Praticá-la de maneira adequada favorece o fortalecimento das costas, e por isso previne dores.

2. Natação

A natação é uma das atividades esportivas mais praticadas e que mais oferecem benefícios à nossa saúde.

Seja de forma recreativa ou a nível competitivo, seus efeitos podem ser notados tanto psicológica quanto fisicamente.

Dentro das coisas positivas que a natação nos oferece, precisamos ressaltar o tratamento da dor nas costas, já que nos ajuda a fortalecer a região. Assim, também é muito eficaz para preveni-la.

Esta disciplina, trabalhada de maneira comum com seus 4 estilos, se encarrega de fortalecer os músculos da região lombar e dorsal, assim como os pertencentes aos braços e quadris.

A água se encarrega de acrescentar resistência ao corpo enquanto este se desloca, e por isso fortalece o sistema muscular.

No entanto, a piscina também contribui em relação ao trabalho de recuperação. Ao aliviar o peso do corpo, diminui o choque entre as articulações e a coluna, o que repercute positivamente nas costas.

Leia: Descubra como a natação pode melhorar a sua saúde

3. Pilates

Mulheres fazendo pilates para prevenir a dor nas costas

Esta é, talvez, umas das atividades mais úteis para o dia a dia. Tudo se deve ao seu modo de execução, que es encarrega do fortalecimento do core (lombar, abdômen e oblíquos).

Ao exercitar esta região por meio do pilates, a postura do organismo é muito beneficiada. Com isso, as dores nas costas podem ser mitigadas, e são inclusive prevenidas.

Esta disciplina é uma das mais seguras e é considerada a mãe do movimento inteligente.