3 exercícios para fortalecer os músculos dos braços

3 exercícios para fortalecer os músculos dos braços

Se você não está acostumado a exercitar os braços, deve fazê-lo pouco a pouco, sem forçar em excesso para evitar lesões. Você pode aumentar a dificuldade à medida que ganhar resistência.
3 exercícios para fortalecer os músculos dos braços

Ter um mínimo de força nos braços é imprescindível para fazer uma infinidade de tarefas.

A força destas extremidades é determinada através de sua massa muscular; por isso, é necessário fortalecê-la constantemente.

Por outro lado, a força não é o único fator que influencia na busca pelo fortalecimento muscular dos braços; são determinantes outro tipo de fatores relevantes, como o tônus.

O que é o tônus muscular?

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Conhecemos como tônus muscular o grau de contração dos músculos. Se ele não existe, significa um possível desenvolvimento de uma doença grave para os mesmos.

A tensão desempenha a função de manter o organismo em contração parcial muscular. Esta influencia de maneira positiva a postura do mesmo.

O tônus muscular deve ser apresentado em cada um dos músculos do organismo, incluindo também os braços.

Continuando com os fatores que influenciam o fortalecimento muscular dos braços, tanto a elasticidade quanto a hidratação destes também desempenham um papel fundamental.

Por essa razão, é necessário se nutrir adequadamente.

Por que é necessário trabalhar os músculos dos braços?

No que se refere à função muscular dos braços, não só são relevantes a força ou a parte estética.

Quando eles não são trabalhados de uma boa maneira, podem apresentam problemas importantes, tais como:

  • Atrofia muscular.
  • Hipotonia.

Estas são doenças muito relevantes para o organismo, e a melhor maneira de tratá-las é através do exercício físico.

Assim, vamos expor uma série de exercícios para fortalecer os músculos dos braços.

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Exercícios para fortalecer os braços

Existe uma infinidade de alternativas para fortalecer os membros superiores do corpo. Dentre elas, além da alimentação e da hidratação, o exercício é um pilar fundamental.

1. Resistência para os tríceps

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No preparo de rotinas focadas no fortalecimento dos braços costumamos cometer muitos erros.

O mais comum deles é se concentrar no trabalho dos bíceps, deixando de lado os músculos como o deltoides e o tríceps.

Com base no que foi dito antes, vamos nos concentrar em um exercício denominado “resistência para tríceps”. Ele pode ser feito em qualquer lugar e é muito fácil de seguir.

  • Para começar é preciso ficar de pé e de costas para o lugar onde as mãos vão ser apoiadas (pode ser um banco, um muro ou uma cadeira, dentre outros).
  • As pernas devem ficar separadas na largura dos ombros.
  • O braços, ao descer, devem formar um ângulo de 90 graus.
  • Aproveitaremos a força da gravidade e o peso do corpo para fazer força com os braços, deixando as pernas retas.
  • É recomendável fazer 5 séries de 10 repetições cada uma.

2. Tesouras com os braços

Este exercício trabalha os principais músculos dos braços, mas dá ênfase especial aos deltoides, localizados nos ombros.

  • Assuma uma posição inicial normal (de pé e com as pernas separadas na largura dos ombros).
  • A partir daí, pegue um halter (peso) em cada uma das mãos, que devem estar estendidas para os lados do corpo.
  • Leve os halteres para frente do corpo, como se fossem se unir um com o outro mas, ao invés disso, continue até formar uma “X” (por isso o nome de tesoura).
  • O ritmo deste exercício não deve ser muito rápido e nem muito lento.
  • É recomendável realizar 3 séries de 10 repetições cada uma.

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3. Flexões laterais

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Falar de flexoestensões dos braços é fazer referência a um dos exercícios mais realizados em prol do fortalecimento muscular.

Neste caso vamos mostrar uma variante muito efetiva para conseguir atingir o objetivo em questão. É um pouco mais complexa e, por isso, requer um nível de exigência maior.

  • É necessário um tapete ou um colchão para praticar pilates.
  • A posição inicial é feita em dois apoios (palma da mão e pés juntos), inclinado sobre a superfície plana.
  • Simulando as flexões comuns, deve-se “dobrar” o braço de apoio e voltar à posição inicial, estendendo por cima o braço que sobra;
  • Sugerimos fazê-lo lentamente para evitar lesões e intercalar o braço após cada flexão.
  • Recomenda-se realizar, pelo menos, 3 séries de 10 repetições cada.

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