3 rotinas para emagrecer seus braços. Você vai amar! - Melhor com Saúde

3 rotinas para emagrecer seus braços. Você vai amar!

Queimar a gordura corporal e manter uma alimentação balanceada ajudará a reduzir a gordura e tonificar seus braços.

Há pessoas que em algum momento de sua vida sofreram de obesidade e se submeteram a tratamentos, dietas ou cirurgias para poder obter uma aparência mais magra.

O problema é que tendem a apresentar flacidez nas regiões como o abdômen, as pernas ou os braços.

É esta última área a que mais pode chegar a incomodar a qualquer pessoa.

A gordura que se encontra flácida, principalmente na região dos tríceps, pode chegar a ser uma grande complicação, mais do que de saúde, estética.

Muitas pessoas, em especial as mulheres, tratam de combater este incômodo problema. O que acontece é que é uma região muito difícil de treinar para poder obter resultados.

Se o que você deseja é eliminar essa flacidez dos braços e tonificá-los, em nosso artigo revelamos 3 rotinas para que treine diariamente e obtenha essa figura que você tanto deseja. Anote e aprenda!

O que devo fazer?

Antes de começar a trabalhar a área dos tríceps e bíceps, é sumamente importante que trabalhe o corpo em geral.

Você precisa de uma boa alimentação que permita eliminar a gordura, e não só de regiões comuns como o abdômen ou as pernas, mas sim do corpo em geral para poder focar em certas partes.

Verduras para emagrecer

 

Queimar gordura

Eliminar a gordura de uma região em específico é impossível, você precisa focar em perder peso em geral.

Por isso o recomendável é começar uma dieta pobre em calorias, que permita perder gordura sem parar de comer e nem seguindo um regime restrito.

É sumamente importante que não faça dietas rápidas ou milagrosas, pois essas só se encarregam de perder líquidos e massa muscular, mas não gordura.

Assim, não são efetivas na hora de tonificar e emagrecer os braços.

Comece por reduzir suas porções de comida e leve uma alimentação equilibrada que permita comer 5 vezes ao dia (3 refeições principais e 2 lanches).

Procure combinar alguns hábitos: tome leite desnatado ao invés de leite integral e consuma alimentos pobres em gordura para diminuir seus níveis de colesterol.

Exercício para emagrecer

Gaste mais energia

Gastar mais energia permite ao seu corpo queimar mais calorias e, portanto, se desfazer da gordura mais rápido e de forma mais eficiente.

  • O mais recomendável é que saia para caminhar uns 20 a 30 minutos por dia. Isso ativará seu metabolismo e, combinado com uma boa alimentação dará resultados muito mais rápidos e mais eficientes.

Antes de submeter seu corpo a qualquer treinamento, faça um pequeno check up médico geral para se assegurar de que sua saúde se encontra em perfeitas condições.

Desta forma poderá manter uma rotina de exercícios de forma segura.

Emagreça seus braços

A melhor opção na hora de emagrecer os braços é usar pesos, sejam halteres ou qualquer outro peso que permita exercitar o músculo.

Com isto conseguiremos fazer com que ele se contraia e, portanto, se tonifique. Porém, não é necessário usar peso para todo tipo de exercício. Existe uma infinidade de opções que nos permitem exercitar os braços sem muito esforço.

Você pode combinar estes exercícios para emagrecer os braços com sua rotina diária de treinamento ou pode fazer isso de forma independente com um regime alimentar balanceado.

1. Bíceps

Fortalecer os bíceps é o mais importante e também um dos exercícios mais simples.

  • Encha duas garrafas de água, preferencialmente de meio litro ou um litro.
  • Pegue uma com cada mão e coloque-as com o cotovelo se dobrando para você.
  • Estenda o cotovelo até formar um ângulo de 90º.
  • Faça umas 4 seções deste movimento, repetindo-o por 15 vezes.

Exercício para emagrecer

2. Tríceps

É muito parecido com o exercício dos bíceps, com a diferença de que o levantamento, neste caso, será para cima.

  • Agarre duas garrafas de meio ou de um litro em cada mão e suba os braços para acima da cabeça.
  • Desça-os para trás, flexionando o cotovelo.

Estenda o braço de novo e repita o movimento umas 15 vezes.

3. Combinação abdômen-braço

Este exercício permitirá que você exercite seus ombros, em conjunto com suas costas e abdômen.

  • Una seus cotovelos à altura do queixo e depois junte suas mãos, com as palmas para cima.
  • Sente-se de forma ereta.
  • Levante os cotovelos até chegar ao nível da testa sem separá-los e repita o movimento umas 20 vezes.

Já tem os truques para começar a emagrecer essas regiões que tanto lhe preocupam. Agora, aplique-os e exiba uma aparência esbelta e tonificada.