30 alimentos ricos em flavonóides para combater a ansiedade

30 alimentos ricos em flavonóides para combater a ansiedade

Já sabemos que o chocolate amargo é maravilhoso para reduzir os picos de ansiedade, mas você sabia que as frutas silvestres, como os mirtilos ou as cerejas, também podem ajudar?
30 alimentos ricos em flavonóides para combater a ansiedade

O que os flavonóides presentes em muitos de nossos alimentos têm a ver com a ansiedade? A verdade é que eles possuem uma relação muito especial. Uma equipe da Universidade de Emory (Estados Unidos) e da Universidade Autônoma de Barcelona (UAB), indicam que um composto chamado 7,8-dihidroxiflavona presente nos flavonóides é muito eficaz para tratar a ansiedade. 

Hoje em dia estão sendo elaborados medicamentos com este composto, mas enquanto isso, nós também podemos consumir os alimentos mais ricos em flavonóides para nos beneficiarmos desta característica.

Que fique claro: consumindo, por exemplo, 8 morangos por dia, os níveis que obteremos deste composto serão muito baixos, mas será uma ajuda. Um complemento rico em nutrientes e natural que deve ser levado em consideração.

Estamos certos de que serão de grande ajuda.

1. Os grãos de cacau

  • Será que existe um alimento mais clássico do que os grãos de cacau? Eles são deliciosos! Se consumidos com moderação e equilíbrio, podem ser muito benéficos dada a sua alta densidade de flavonóides. Na verdade, já se conhece seu uso histórico como medicamento e como terapia para melhorar o humor e tratar diversas doenças.
  • Seu nível de antioxidantes é tão elevado que é ideal para melhorar a saúde do coração.

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 2. Os frutos do sabugueiro

  • São ricos em vitamina C e flavonóides e, por isso, são um complemento diário excelente para reduzir a ansiedade cotidiana.
  • Além disso, não se esqueça de que são uma fonte natural de nutrientes, especialmente todas as vitaminas do complexo B: B1, B2, B5, B6 e ácido fólico.
  • Possuem um grande efeito antioxidante.
  • Favorecem o sistema imunológico.
  • São depurativos.
  • Podem ser encontrados em farmácias na forma de suplementos. Contudo, também podem ser consumidos de forma natural.

3. Os mirtilos

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Sabemos que nem sempre é fácil adquirir os mirtilos nos supermercados, mas eles são um dos alimentos mais saudáveis e medicinais que podemos consumir. Seus benefícios são variados e interessantes:

  • Os mirtilos são ricos em antocianinas e carotenoides.
  • Seus flavonóides tem uma poderosa ação antioxidante capaz não só de neutralizar a ação dos radicais livres, como também de relaxar, de melhorar nossa circulação sanguínea.
  • Os mirtilos são anti-inflamatórios e antibacterianos, depuram nossas toxinas, fortalecem o sistema imunológico.
  • Saiba que, quando sofrer algum episódio de estresse e de ansiedade elevada, o cortisol aparece no sangue alterando nossas funções básicas. Se consumirmos os mirtilos de forma regular, todos estes processos melhorarão, pois a fruta eleva nossas defesas naturais.

Mas cuidado, evite as geleias, pois a maioria delas contém um alto nível de açúcar.

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4. Farinha de alfarroba

A farinha de alfarroba é uma alternativa saudável, natural e muito recomendada frente as clássicas farinhas brancas refinadas, tão prejudiciais para a nossa saúde.

  • Pode ser encontrada em lojas de produtos naturais.
  • A farinha de alfarroba procede do fruto da alfarroba.
  • É um alimento energético, rico em proteínas, além de minerais como cálcio, ferro e fósforo.
  • Esta farinha é rica em vitamina A, B1, B2, B3, C e D.
  • É apta para celíacos, e também possui baixos níveis de gordura (3%).
  • Misturada com suco de mirtilos, estimula o funcionamento dos rins e também é um remédio ideal para tratar a ansiedade.
  • É um potente antioxidante natural.

5. O chá branco

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Você sabia que esta é a bebida natural mais rica em antioxidantes? O chá branco é mais benéfico que o chá verde por este aspecto: por seu alto nível de flavonóides e por baixos níveis de teína.

Por isso, longe de ser um estimulante, esta infusão natural é um tratamento muito interessante para combater a ansiedade do dia a dia. Seu sabor é leve e delicado, logo, procure-o rapidamente nas lojas de produtos naturais. Tente consumir aqueles com as folhas sempre com uma coloração prateada. São as melhores!

6. A rúcula

O que você acha de hoje mesmo consumir uma salada de rúcula, passas e abacaxi? A rúcula é um alimento muito saudável que lhe ajudará a obter energias e reduzir a ansiedade.

  • A rúcula tem um grande poder desintoxicante, ácido fólico e vitamina B. Evita também que o cérebro envelheça precocemente.
  • É rica em vitamina K, um elemento que ajuda a fortalecer os ossos e cuida da saúde cerebral.
  • É digestiva, não contém gordura e também é um complemento muito nutritivo.
  • Fortalece o sistema imunológico graças à presença de vitamina C.

Como resistir à rúcula, se além de saudável é deliciosa?

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7. Açaí

Consuma o açaí de forma regular, pois é um remédio ideal para tratar a ansiedade leve e o nervosismo.

  • Melhora o descanso durante a noite.
  • Relaxa e clareia a mente, por eliminar as tensões físicas.
  • Acelera o metabolismo.
  • Fortalece a imunidade.
  • Cuida da saúde das unhas, cabelos e pele.
  • Regula a pressão arterial e o colesterol.
  • Desintoxica e depura o organismo.

8. Mais alimentos ricos em flavonóides

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  • Maçãs (com casca)
  • Brócolis
  • Alcaparras
  • O bulbo da cebola
  • Os morangos
  • As uvas vermelhas
  • A folha de manjericão
  • O bulbo do alho
  • A couve de Bruxelas
  • Espinafre
  • O funcho
  • As cerejas
  • Os limões
  • As laranjas
  • Os pimentões amarelos
  • O vinho tinto
  • A soja
  • O endro
  • O tomilho
  • O coentro
  • A hortelã
  • A camomila
  • As sementes de anis
  • As nozes
  • As uvas-passas