4 conselhos para aliviar o cólon irritável - Melhor com Saúde

4 conselhos para aliviar o cólon irritável

Para aliviar o cólon irritável e evitar problemas maiores devemos aumentar o consumo de fibra solúvel e de água. Ainda, é conveniente fazer várias refeições pequenas ao invés de três muito pesadas.
4 conselhos para aliviar o cólon irritável

Sofrer de cólon irritável se tornou tão comum que é preocupante.

A dor que esta doença causa pode ser tão forte que costuma ser necessário procurar o hospital mais próximo, em algumas ocasiões.

Os maus hábitos alimentares atuais fizeram este problema se proliferar. Se você for dos que se tornaram presa deste problema, talvez seja a hora de eliminar os fast foods de sua vida.

Se adicionar a isso os conselhos a seguir, temos certeza de que os incômodos deixarão de ser um problema em pouco tempo.

1. Aumente o consumo de fibra solúvel

Alimentos com fibra para aliviar o cólon irritável

A fibra solúvel ajuda o intestino porque reforça a mucosa que o recobre.

Também ajuda a eliminar componentes que poderiam ser daninhos e regulariza a consistência das fezes fecais, o que é genial para controlar a prisão de ventre.

Por estas razões, a fibra solúvel é excelente para evitar o cólon irritável.

Considere que deve reconhecer quais são os alimentos que oferecem fibra solúvel.

Se você escolhe mal e consome fibra não solúvel ou insolúvel, pode piorar os efeitos negativos do cólon irritável. As fibras não solúveis causam flatulências, diarreias e inclusive dor abdominal.

Alguns dos alimentos que a fibra solúvel contém são:

  • Cereais (aveia, cevada)
  • Sementes
  • Legumes
  • Frutas (laranja, maçã, manga, ameixas)
  • Hortaliças
  • Tubérculos

Se você não tiver o costume de comer estes alimentos, adicione-os de forma gradual à dieta até que se habitue com o sabor.

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2. Cuidado com as porções

Salada para aliviar o cólon irritável

Muitas pessoas comem até se sentir completamente estufadas, sem importar que seja muita comida.

Este hábito ruim tem origem na infância, quando nossos pais nos obrigavam a terminar a comida toda para não sermos castigados. Porém, isto não deveria acontecer.

É preciso entender que a razão pela qual nos alimentamos é para que nosso corpo receba os nutrientes que precisa para poder trabalhar corretamente.

Isso não quer dizer que comer demais o ajudará.

A verdade é que quando comemos até ficar cheios ou nos sentimos no limite, obrigamos nosso sistema digestivo a trabalhar demais.

Isto se traduz em um esforço extra para o cólon, o que gerará cansaço e esforço, que dará lugar ao cólon irritável.

Por isso, se você quiser aliviar o cólon irritável, deve diminuir as porções caso coma demais. Começar eliminando 10% de suas porções diárias é um bom truque.

Isto ajudará a se acostumar a comer o necessário.

Caso tenha problemas para limitar seus alimentos ou se sentir fraqueza e falta energia, procure um nutricionista.

Ele o ajudará a adicionar os alimentos que precisa para cobrir suas necessidades sem afetar a saúde do seu cólon.

3. Tome infusões naturais

A menta e a angélica são duas infusões que ajudarão muito a aliviar o cólon irritável.

  • A infusão de angélica é uma bebida que conta com propriedades antiespasmódicas. Graças a isso, gera uma sensação de alívio quando os espasmos intestinais aparecem.
  • A menta é muito conhecida por suas propriedades digestivas. Além disso, faz com que as câimbras intestinais e as dores musculares diminuam notoriamente.

A menta ajuda na digestão e a eliminar os gasesUma boa opção para tomar estas infusões é depois de comer.

4. Detalhes que ajudarão a aliviar o cólon irritável

Chá para aliviar o cólon irritável

Ajudar nosso corpo a aliviar o cólon irritável parece tarefa difícil.

É possível que todos os conselhos que acabamos de dar façam você se sentir um pouco sobrecarregado, pois não é fácil cozinhar seguindo tantas restrições.

Porém, o segredo está nos detalhes.

Talvez pareça que deve mudar muitas coisas em seu estilo de vida. Por isso daremos pequenas dicas que ajudarão a começar o caminho para melhorar seu cólon:

  • Mastigue a comida o suficiente e dê um tempo para que seu corpo possa assimilar o que está consumindo.
  • Não durma depois de comer, isso só gera atraso na digestão.
  • Diminua o consumo de alimentos picantes e gordurosos. Prove condimentos naturais e alimentos cozidos ao vapor ou assados.
  • Não consuma mais do que uma xícara de café por dia. Se precisar de energia, consuma chá verde e aproveite todos os seus antioxidantes.
  • Faça várias refeições pequenas ao invés de poucas com um grande teor calórico.

O ideal é fazer três refeições fortes e balanceadas (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches leves que ofereçam energia sem muitas calorias extra.

  • Diminua os grãos já que, ainda que sejam muito saudáveis, são uma fonte de gases.

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Tenha em conta estes conselhos para prevenir ou aliviar qualquer problema que seu cólon apresente. Tomar as precauções necessárias agora, prevenirá problemas graves no futuro.

Não ignore estes conselhos, já que a falta de cuidado pode derivar em complicações como o câncer de cólon.

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