4 técnicas para não ranger os dentes

4 técnicas para não ranger os dentes

O bruxismo se caracteriza por apertar muito os dentes ou mandíbulas e fazer ruído. Na maioria dos casos, ela ocorre durante as noites e pode provocar muitos problemas e dores, até a ruptura de peças dentarias e machucados. Neste artigo você vai conhecer as melhores técnicas para não ranger os dentes.

O que saber sobre o bruxismo?

Como-ter-dentes-saos-e-fuertes-500x333

Como dizíamos antes, o bruxismo aparece quando uma pessoa aperta muito os dentes superiores contra os inferiores, ou quando os faz ranger ao esfregá-los ou deslizá-los uns contra outros. É um mau hábito ou tique, similar ao de morder os lábios ou roer as unhas. Trata-se de um ato inconsciente e involuntário, quer dizer, que não percebemos até que alguém nos faz notar isso ou quando nos machucamos.

É muito provável que a intensidade do bruxismo aumente durante a noite, enquanto dormimos. Pela manhã, é muito comum sentir muita dor nas mandíbulas ou gengivas e até pode haver casos de pessoas com dentes quebrados pela fricção e pressão.

Quais são as causas mais frequentes do bruxismo? São diversas e todas elas têm a ver com as emoções e aspectos psicológicos. Confira a seguir:

Estresse

A pessoa acumula uma grande quantidade de estresse durante vários dias, semanas ou inclusive meses. Então, ela tem que liberá-la de algum jeito. Nesse caso, rangendo os dentes ou pressionando muito as mandíbulas.

Ansiedade

Ansiedade-500x334

 

Frente a certos momentos da vida como pode ser o casamento, o nascimento de um filho, uma mudança, uma viagem… Quer dizer, quando estamos ansiosos por alguma coisa que possa acontecer, é mais provável que liberemos as tensões apertando os dentes entre si.

Controle das emoções

Se a pessoa for introvertida, tiver problemas familiares, foi ensinada a não dizer o que sente ou pensa, está sob muita pressão, não pode falar abertamente com os seus familiares ou tem que se controlar muito para não dizer o que acontece com ela, pode ser que sofra de bruxismo à noite.

Esgotamento mental

Em épocas de provas na universidade, de balanços nas empresas ou de muita quantidade de trabalho intelectual e mental, assim como também de muitas atividades durante a jornada, costumam aumentar os casos de bruxismo.

Quais são as consequências de ranger os dentes?

dentes2

Alguns dos efeitos produzidos pelo bruxismo são os seguintes:

  • Dor de dente quando a pressão é muito forte.
  • Dor no pescoço ou na nuca porque ao apertar os dentes a tensão se expande e a postura é inadequada.
  • Problemas na articulação temporomandibular, o que causa, por sua vez, dores de ouvido.
  • Desgaste dos dentes, tornando-os mais fracos e sensíveis, provocando cárie, quedas de peças dentarias, gengivite, etc.
  • Dores ou inchaço na mandíbula.
  • Insônia pela dor na zona da boca ou pelo nível de estresse alcançado.

Como tratar o bruxismo?

Conselhs-para-branquear-dentes-500x319

Elimine as pressões

Em primeiro lugar, é preciso liberar as tensões acumuladas de uma maneira mais saudável. O estresse e o nervosismo têm que ser eliminados antes de dormir. O controle emocional é muito importante também. Então, busque de que maneira se livrar de tudo aquilo que estressa você, lhe faz mal ou o deprime. Pode ser praticando esportes, deixando de fazer horas extras ou rescindindo uma matéria da universidade. Tudo seja por sua saúde.

Por outra parte, se o problema for emocional por guardar todos os sentimentos, é bom que comece a dizer o que acontece com você. O desabafo pode ser frente ao espelho, com um amigo ou um psicólogo. O importante é que o deixe fluir. Talvez encontre uma solução falando do assunto. Não guarde silêncio, se não for necessário. Não deixe que as palavras fiquem atravessadas na sua garganta, porque, depois, é você quem irá sofrer.

Faça exercício

740548_4-500x333

Esta é uma excelente maneira de liberar as tensões e eliminar o estresse que pode levar você a ranger os dentes ou apertar a mandíbula enquanto dorme. Algumas pessoas indicam que a melhor maneira é com os esportes de alta intensidade como o boxe, o kickboxing, o spinning ou a maratona. Outros vão optar por disciplinas mais tranquilas como ioga, pilates ou natação. Se não tiver muito tempo livre, pelo menos, saia para caminhar um pouco todos os dias, dance em sua casa ou suba pelas escadas, em lugar de usar o elevador. Você vai se sentir mais relaxado e não vai sofre mais de bruxismo.

Reduza o consumo  de certos alimentos

Segundo o que você come pode se sentir mais ou menos estressado e ansioso. Os seguintes alimentos não são bons para sua saúde, sobretudo se você estiver muito alterado e sofrer de bruxismo:

  • O açúcar refinado
  • Os refrigerantes
  • As frituras
  • A comida rápida
  • O café
  • O chocolate
  • O vinagre
  • Os sucos enlatados
  • As sodas

Além disso, a maioria deles prejudica seus dentes porque debilitam o esmalte. Pelo contrário, as frutas e vegetais (crus) são excelentes para se alimentar, saciar o apetite e evitar a comida que não beneficia em nada. Experimente beber vitaminas e sucos várias vezes por dia. Escolha alfaces e maçãs como jantar.

Beba infusões que tranquilizem

Infusioes

Você pode bebê-las em qualquer momento do dia, sobretudo, uma ou duas horas antes de dormir. As ervas mais relaxantes são:

  • Passiflora
  • Anis
  • Hortelã
  • Camomila
  • Flor de laranja