5 cafés da manhã apropriados para crianças

Para que nossos filhos se mantenham saudáveis ​​e fortes, é vital fornecer-lhes cafés da manhã apropriados para crianças, completos e equilibrados que contenham as vitaminas e os minerais necessários para seu crescimento.

Os cafés da manhã são a refeição mais importante do dia para os nossos filhos e isso é porque eles se concentrarão na absorção de vitaminas e minerais que ajudarão a mantê-los completamente saudáveis.

Por esse motivo, se você estiver procurando por receitas para o café da manhã dos seus filhos, neste artigo você encontrará uma maneira de preparar 5 cafés da manhã apropriados para crianças.

Não perca!

1. Café da manhã com cereais e frutas para crianças

Café da manhã com cereais e iogurte

O ácido lático e as bactérias contidas no iogurte não só o ajudarão a estabilizar e controlar a flora do intestino, mas também:

  • Facilitará a absorção de nutrientes.
  • Irá melhorar a absorção de gorduras.
  • Irá combater problemas gastrointestinais, como diarreia e constipação.
  • Reduzirá os níveis de colesterol.
  • Eliminará as possíveis bactérias que estão no organismo.

Combinado com cereais, as crianças podem desfrutar de um excelente café da manhã que lhes proporcionará os benefícios que tanto precisam.

Ingredientes

  • 1 xícara de cereal (40 g)
  • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
  • 3 colheres de amêndoas (30 g)
  • 1 xícara de mirtilos (150 g)
  • 1 colher de gotas de chocolate (10 g)
  • 2 colheres de sopa de mel (50 g)

 Preparação

  • Despeje o copo de iogurte e mel em uma tigela.
  • Bata um pouco, assim ficará mais cremoso.
  • Em seguida, pegue os mirtilos e as amêndoas.
  • Corte-os em pedaços pequenos e adicione-os à tigela.
  • Finalmente, adicione o cereal juntamente com as gotas de chocolate.
  • Recomendamos preparar este delicioso café da manhã para seus filhos pelo menos uma vez por semana.
  • Além disso, você também pode adicionar as frutas que preferem para adaptar aos seus gostos.

Veja também: 14 brilhantes truques de cozinha o ajudarão a evitar o desperdício de alimentos

2. Panquecas de maçã

Panquecas no café da manhã

Graças às suas propriedades, a maçã pode ajudá-lo a:

  • Combater o colesterol alto.
  • Eliminar as toxinas dos rins.
  • Reduzir os níveis de açúcar.
  • Lutar contra a constipação e diarreia.

Por esta razão, panquecas de maçã são um dos melhores cafés da manhã apropriados para crianças, pois não são apenas muito saudáveis, também são macias e deliciosas.

Ingredientes

  • 1 maçã
  • 1 xícara de farinha de trigo (200 g)
  • 5 colheres de sopa de açúcar (50 g)
  • 1 pitada de sal (1 g)
  • 1 colher de sopa de baunilha (10 ml)
  • 2 ovos
  • 1 colher de chá de canela (5 g)
  • 1 colher de sopa de manteiga (20 g)

Preparação

  • Parta os ovos e separe cuidadosamente as claras das gemas, sem misturar.
  • Em uma tigela, adicione farinha, açúcar, baunilha e canela.
  • Misture com uma colher.
  • Em seguida, adicione as gemas, o leite e a pitada de sal.
  • Bata até obter uma mistura homogênea.
  • Lave e descasque as maçãs, removendo o coração e as sementes.
  • Rale-as e adicione à massa.
  • Misture novamente com uma colher.
  • Coloque uma panela em fogo alto, adicionando um pouco de manteiga à superfície.
  • Despeje um pouco da mistura na panela.
  • Vire aos 2 minutos, no primeiro lado, e deixe cozinhar 1 minuto no outro.
  • Repita o processo com cada panqueca.

Modo de consumo

Sugerimos adicionar algumas frutas, açúcar ou mel à superfície da panqueca: dessa forma terá um sabor ainda mais delicioso para as crianças.

3. Muesli com frutas para crianças

Muesli é um café da manhã saudável

Este é um dos cafés da manhã mais completo que você pode oferecer aos seus filhos para começar o dia, porque o muesli proporcionará uma excelente variedade de cereais, frutas e iogurte.

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de flocos de trigo (30 g)
  • 4 colheres de sopa de aveia (40 g)
  • 1 xícara de framboesas (150 g)
  • 4 morangos
  • 2 colheres de sopa de mel (50 g)
  • 1 iogurte natural (125 g)
  • 2 colheres de sopa de nozes (40 g)
  • 2 colheres de amêndoas (30 g)

Preparação

  • Misture os flocos de aveia juntamente com os flocos de trigo dentro de uma tigela.
  • Lave os morangos e as framboesas.
  • Em seguida, corte-os em pequenos pedaços.
  • Da mesma forma, lave as nozes e as amêndoas, picando-as o máximo possível.
  • Adicione os frutos, amêndoas e nozes à tigela.
  • Finalmente, adicione o mel e o iogurte, misturando todos os ingredientes perfeitamente.

Modo de consumo

Sugerimos que você coloque este café da manhã pelo menos uma vez por semana para seus filhos. Dessa forma, eles podem tirar proveito de todos os seus nutrientes e benefícios, mantendo seu corpo completamente saudável.

4. Torradas francesas

Café da manhã com torradas e frutas

As torradas francesas podem ser uma excelente opção de café da manhã para nossos filhos, além de ser nutritivo, você também pode combiná-lo com qualquer fruta de sua escolha.

Ingredientes

  • 1 fatia de pão sanduíche
  • 2 ovos
  • Meio copo de leite (100 ml)
  • 1 xícara de açúcar (150 g)
  • 1 colher de chá de canela (5 g)
  • 2 colheres de sopa de manteiga (40 g)

Preparação

  • Parta os ovos e bata-os juntamente com o leite dentro de uma tigela.
  • Adicione a canela e o açúcar.
  • Misture até que todos os ingredientes se juntem perfeitamente.
  • Em seguida, deixe de molho a fatia de pão de dentro da mistura até absorver o líquido.
  • Coloque uma frigideira em fogo alto, adicionando um pouco de manteiga à superfície.
  • Frite a torrada, remova e deixe repousar.

Modo de consumo

Para torná-la ainda mais nutritiva, recomendamos a adição de frutas, como morangos, banana ou framboesas.

Também recomendamos ler: 5 alimentos que você não deve dar aos seus filhos no café da manhã

5. Cereais com morangos

Café da manhã com cereais e frutas

Os morangos não são apenas uma excelente fonte de vitaminas B6, K e E, que também nos fornecem minerais, como ferro, cobre, magnésio e fósforo.

Por outro lado, os morangos contêm grandes quantidades de fibras, por isso são ideais para combater a constipação e evitar que a glicose no sangue aumente.

Ingredientes

  • 1 xícara de morangos (150 g)
  • 1 copo de leite (200 ml)
  • 2 colheres de sopa de mel (50 g)
  • 1 xícara de cereal (40 g)

Preparação

  • Em uma panela, aqueça o leite com o mel.

Modo de consumo

A melhor maneira de consumir este cereal é adicionando os frutos que seus filhos preferem, de modo que eles vão apreciá-lo ainda mais.

Recomendados para você