5 conselhos para eliminar líquidos retidos em seu organismo

5 conselhos para eliminar líquidos retidos em seu organismo

É importante reduzir o consumo de sal, bem como daqueles alimentos processados que podem contê-lo em excesso, já que favorecem a retenção de líquidos.
5 conselhos para eliminar líquidos retidos em seu organismo

O organismo é um compêndio complexo de vários sistemas. Caso não cuidemos dele da maneira adequada, as possibilidades de sofrer algum tipo de problema aumentam. É assim que acontece com os líquidos retidos, uma condição comum em muitas pessoas.

Este problema pode chegar a se apresentar por tempo muito prolongado e, visto que sua aparição é um indicador de outras doenças, é fundamental procurar uma solução rápida.

O que são os líquidos retidos?

Retenção de líquidos

Assim como seu nome indica, a retenção de líquidos, também conhecida como edema, faz referência a um grupo de substâncias acumuladas em diferentes partes do organismo.

Em geral, costuma ocorrer devido a uma drenagem deficiente da água dos tecidos.

As regiões mais afetadas costumam ser as pernas e o abdômen.

Em termos normais, o sistema linfático se encarrega de drenar estes componentes. Porém, quando este apresenta alguma incapacidade, os líquidos tomam o controle.

Causas da retenção de líquidos

São várias as causas associadas à aparição do edema. As principais são os seguintes:

  • Doenças hepáticas
  • Insuficiência renal
  • Hipertensão
  • Problemas cardíacos
  • Período de gestação
  • Menopausa

Apesar de tais fatores costumarem apresentar diversos quadros sintomatológicos específicos, a sensação de estômago pesado, a dor e a inflamação são comuns.

Conselhos para eliminar os líquidos retidos

Alguns hábitos costumam ser muito eficazes na hora de enfrentar este problema. A seguir, vamos expor os mais relevantes.

Caso você sofra de retenção de líquidos, não hesite em recorrer a algum deles para aliviar a situação.

1. Consumir alimentos diuréticos

Alimentação saudável para combater os líquidos retidos

Eles se encarregam de eliminar os excessos de água presentes no organismo. Assim, são perfeitos para acabar com a retenção de líquidos, bem como de outros elementos tóxicos.

Estes tipos de alimentos também costumam estar presentes em diferentes dietas com fins de perda de peso.

Procure aumentar o consumo de ingredientes tais como:

  • Tomates
  • Aspargos
  • Abacaxi
  • Alcachofras

2. Seguir uma dieta saudável

Não se trata unicamente de consumir alimentos diuréticos. A ideia para tratar a retenção de líquidos gira em torno de alterar por completo nossa concepção da alimentação.

Preparar e seguir uma dieta balanceada é indispensável para o bem-estar do organismo. Assim, ela deve se basear no consumo de frutas, verduras, peixes e alguns cereais integrais.

Por outro lado, profissionais na área da nutrição sugerem dividir o consumo em 6 refeições ao longo do dia: assim conseguiremos evitar a ansiedade ou o desejo intenso de comer sem controle.

3. Evitar alimentos ricos em sódio

Evitar o sal para combater os líquidos retidos

Outro conselho relativo aos hábitos alimentares para eliminar ou reduzir a retenção de líquidos é o de não incluir alimentos ricos em sódio na dieta.

Um dos mais conhecidos é o sal. A desvantagem diante dele é o excesso com o qual se usa para temperar os alimentos, além de já estar incluído em muitos alimentos industrializados. Assim, fica muito mais complexo não consumir o sódio em excesso.

Pelo que foi dito anteriormente, é recomendável procurar outras alternativas para dar sabor a cada prato, como as especiarias.

Se não for possível, pelo menos devemos procurar diminuir o consumo atual de sal.

4. Beber água

Ainda que ler isso seja um pouco contraditório, tendo em conta que o objetivo é eliminar líquidos, beber água favorece a expulsão dos mesmos.

Essa prática estimula o sistema urinário e os rins. Ajuda a filtrá-los, libera o organismo de toxinas e de outro tipos de elementos prejudiciais.

A ideia é ingerir, pelo menos, de cinco a seis copos de água durante o dia.

5. Fazer exercícios

Fazer exercícios para combater os líquidos retidos

O esforço físico contribui para o bem-estar geral do organismo. Este não só ajuda a hipertrofiar o tônus muscular ou evitar o sedentarismo, mas também se encarrega de expulsar todo tipo de elementos nocivos por meio do suor.

Dentro desse esforço, o mais recomendado é o exercício físico aeróbico. Ele fomenta a sudoração excessiva, motivo pelo qual os líquidos retidos nos tecidos começam a sair de forma paulatina.

Também podemos planejar a possibilidade de começarmos a praticar algum esporte, já que sua grande maioria requer esforço aeróbico.

Dentre os mais efetivos encontramos o ciclismo, a natação e o atletismo. Estes também podem nos ajudar a perder peso de forma saudável e um pouco mais rápida.