5 conselhos para tentar prevenir o câncer de cólon

5 conselhos para tentar prevenir o câncer de cólon

câncer de cólon

De acordo com dados estatísticos, o câncer de cólon leva a vida de cerca de 40 mil pessoas todos os anos. É uma das doenças que mais nos preocupam, mas também é importante dizer que é um dos cânceres com melhor prognóstico, sempre que for tratado em seus estágios iniciais.

Em primeiro lugar, temos que dizer que o câncer de cólon, como qualquer outro, não pode ser prevenido em 100%, já que é impossível controlar todas as variáveis envolvidas. No entanto, manter uma qualidade de vida adequada e uma alimentação balanceada certamente irão ajudar muito a nossa saúde. Por isso, hoje queremos falar de alguns fatores básicos através dos quais podemos tentar prevenir este problema, dentro de nossas possibilidades.

Vale a pena colocá-los em prática, para a nossa saúde e tranquilidade.

Conselhos nutricionais para prevenir o câncer de cólon

  1. Um nível adequado de fibra

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Quanta fibra você ingere em seu dia a dia? Em algumas ocasiões, devido ao nosso ritmo acelerado de vida, nos limitamos a comer rápido a primeira coisa que encontrarmos na geladeira. Assim, muitas vezes acabamos recorrendo à comida pronta, congelada, industrializada, e a todos esses alimentos ricos em gorduras saturadas, sal e farinha branca, que são tão difíceis de digerir em nosso organismo.

Assim, nos saturamos, intoxicamos nosso fígado e o intestino deixa de funcionar de forma adequada, já que ele se inflama e adoece devido a tantos elementos nocivos. Temos que ser conscientes de isso e da importância de consumir uma quantidade adequada de fibras alimentares. Você deve ter em mente que é imprescindível ingerir entre 25 e 35g de fibra por dia.

Veja quais alimentos ricos em fibra não podem ficar fora da sua dieta:

  • Cereais integrais
  • Aveia
  • Centeio
  • Arroz integral
  • Farinhas integrais
  • Legumes
  • Frutas
  • Oleaginosas
  • Vegetais verdes
  • Verduras como a beterraba, a cenoura, a berinjela, a alcachofra…

2. Restrinja as gorduras nocivas

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Como você já sabe, existem ácidos graxos que são saudáveis para o nosso organismo, como é o caso do azeite de oliva e das gorduras presentes em peixes, como o atum e o salmão. Todos eles formam parte do que se considera a melhor dieta do mundo: a mediterrânea.

Pois bem, as gorduras presentes nas carnes vermelhas, no açúcar e nos doces industrializados, são grandes inimigos da nossa saúde e um dos grandes responsáveis pela aparição de câncer de cólon. Evite-as ao máximo. Você deve saber que, quando consumimos muitas gorduras, precisamos elevar a dose de ácido biliar para processá-las, e essa elevação afeta diretamente o nosso cólon. É perigoso.

  1. Eleve a sua dose de antioxidantes

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Que tal começarmos o dia com uma colher de azeite de oliva e algumas gotas de suco de limão? Também seria ótimo começar a tomar um copo de água morna com suco de limão em jejum, pelas manhãs. É uma forma maravilhosa de depurar o organismo e de obter um “coquetel” muito adequado de antioxidantes.

É somente uma questão de tomar consciência disso, de assumir um firme propósito de mudar nossa dieta e de elevar a dose de antioxidantes, com os quais seremos capazes de fortalecer nossas defesas e de combater os radicais livres que causam o câncer.

As frutas e os vegetais com alto teor de vitamina A, C e E são ideais para obter estes níveis mais elevados de antioxidantes, por isso comece a incluir na sua dieta os seguintes alimentos:

  • Laranja e limão
  • Mamão papaia
  • Cenoura
  • Morango
  • Mirtilos
  • Kiwis
  1. O ácido fólico

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Diversos estudos nos revelam a importância de elevar nossos níveis de ácido fólico para prevenir o câncer de cólon. O ácido fólico também é conhecido como vitamina B9, e é ela que fortalece e melhora as funções de todas essas células que formam o sistema digestivo, desde o estômago até o cólon.

Por isso, não hesite em tomar suplementos se acreditar que é necessário. Você pode consultar seu médico para que ele lhe receite algo, ou pode encontrá-los nas farmácias ou lojas naturais. No entanto, você também pode obter ácido fólico através de uma alimentação adequada. Esses são os alimentos que podem ajudá-lo a fazer isso:

  • O suco de laranja natural e recém-feito
  • A couve manteiga
  • O espinafre
  • O brócolis
  • A acelga
  • A lentilha
  • Os aspargos
  • O repolho
  • A couve de Bruxelas
  • As ervilhas
  • O amendoim
  • A batata doce
  • O abacate
  • O melão
  • A banana

5. A vitamina D

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Conforme nos explicam os cientistas e nutricionistas, a probabilidade de desenvolver câncer de cólon será muito menor se mantivermos um nível adequado de vitamina D. No momento em que sofrermos um déficit, corremos o risco de contrair diversas doenças, sendo esta uma delas.

O principal problema é que a vitamina D não é muito abundante nos alimentos, e por isso pode ser necessário consultar com o médico e decidir se é necessário ou não aumentar o nível desta vitamina. Se esse for o caso, ele irá receitar alguns complementos que serão de grande ajuda. No entanto, tome nota também destas fontes naturais que podem lhe ajudar a reforçar seus níveis de vitamina D no organismo:

  • Tome sol sempre que puder, mas com o cuidado de não fazê-lo nos momentos de pico, entre as 10h e 4h da tarde.
  • Coma salmão e sardinha
  • Coma fígado de frango
  • Tome leite enriquecido com vitamina D, que pode ser encontrado em nossos supermercados habituais.