5 dicas para conseguir braços firmes e tonificados - Melhor com Saúde

5 dicas para conseguir braços firmes e tonificados

É fundamental combinar a prática de exercício físico com uma alimentação equilibrada e massagens localizadas para obter melhores resultados, mesmo que possam tardar a aparecer 
5 dicas para conseguir braços firmes e tonificados

Para muitas pessoas, especialmente as mulheres, os braços são uma das zonas mais problemáticas do corpo, já que além de acumular gordura, tendem a perder a firmeza e ficar com um aspecto flácido.

O problema é maior a partir dos 30 anos, justo quando a massa muscular diminui e o tecido gorduroso aumenta pelas dificuldades do metabolismo.

Se a isso somarmos a perda de elasticidade que a pele sofre, nos encontramos com um problema estético que, na verdade, é difícil de ser solucionado.

A boa notícia é que nem tudo está perdido e, com um pouco de esforço, podemos fortalecer os braços para que fiquem tonificados e firmes por mais tempo.

Não perca estas 5 dicas principais para ter o aspecto que tanto deseja para seus braços.

1. Queimar gordura,

Mulher contente porque perdeu kilos e tonificou braços

Para poder combater a gordura localizada dos braços é vital ativar todo o corpo e conseguir uma redução de peso geral.

Dado que não é possível queimar gordura de um ponto só, devemos buscar métodos para reduzir o número de calorias e de gordura sem passar por cima do que é necessário para a saúde.

O exercício cardiovascular e uma alimentação balanceada são essenciais dentro de um bom plano para combater o excesso de gordura.

É importantíssimo evitar as populares “dietas milagrosas”, já que carecem de nutrientes e, mesmo que no final ajudem a emagrecer, conduzem a uma perda de massa muscular. 

Uma boa solução é diminuir o número de calorias nos pratos diários, ou mesmo controlar as porções.

2. Aumentar o gasto energético

A prática diária de exercício físico é uma das melhores formas de queimar calorias e melhorar a saúde.

Este hábito aumenta o gasto energético, reduz os níveis de colesterol e ajuda a manter estável a pressão arterial.

Devemos realizar pelo menos 20 minutos por dia, no mínimo quatro vezes por semana.

Uma boa opção para aqueles que não tem muito tempo é sair para caminhar a passos rápidos ou usar uma bicicleta estática.

3. Cuidar da alimentação

Alimentos para conseguir braços firmes e tonificados

Seguindo com os benefícios de uma boa alimentação para perder gordura, é primordial fazer uma menção especial àquelas coisas que devem ser evitadas na dieta:

  • O açúcar refinado
  • As farinhas
  • O álcool
  • Os refrigerantes
  • Os fast-foods
  • Os embutidos

Estes alimentos não somente aumentam a acumulação de gordura, como também são os responsáveis pelo metabolismo lento, a retenção de líquidos e a inflamação.

Ao invés destes aconselhamos aumentar a ingestão de fontes de proteína de alta qualidade, tais como:

  • O peixe
  • O peito de frango
  • O peito de peru
  • Os legumes
  • O queijo
  • Os ovos

Também devemos priorizar o consumo de frutas e verduras frescas, assim como água e líquidos saudáveis.

4. Fazer exercícios para tonificar

A prática diária de exercícios para tonificar os braços é útil para fortalecer a massa muscular e reduzir a flacidez.

O ideal é buscar uma rotina que trabalhe todas as partes do corpo em uma mesma sessão, mas também são válidas aquelas projetadas especialmente para os braços.

Por exemplo, as flexões de peito ajudam a trabalhar o peitoral, mas também colaboram em conjunto com o fortalecimento dos tríceps. 

Também podemos fazer agachamentos com pesos ou mesmo cardio combinado com levantamento de pesos.

Em qualquer caso, é importante fazê-lo de forma gradual, especialmente quando o corpo não está acostumado. Os esforços exagerados podem ocasionar lesões.

5. Cuidar da pele

Massagem para conseguir braços firmes e tonificados

As duchas com água fria e as massagens corporais com produtos reafirmantes são de grande ajuda para restaurar e manter a firmeza da pele dos braços. 

Ambos estimulam a circulação na zona, enriquecendo-a com o oxigênio e os nutrientes necessários para sua atividade celular.

Uma massagem de 15 a 20 minutos, com óleo ou creme hidratante, estimula o sistema linfático, ajuda a reduzir as toxinas e remove a incômoda celulite.

Como preparar um creme reafirmante caseiro?

Para não gastar muito com cremes reafirmantes comerciais, propomos uma simples receita caseira com ingredientes naturais.

Ingredientes

  • 1 xícara de manteiga de karité (225 g)
  • 3 colheres de óleo de toranja (45 g)
  • 3 colheres de óleo de nogueira (45 g)
  • 5 colheres de álcool mentolado (50 ml)

Modo de preparo

  • Coloque todos os ingredientes em banho-maria, exceto o álcool, e deixe-os durante 10 minutos em fogo baixo até que misturem bem.
  • Espere repousar, adicione o álcool mentolado e verta-o em um frasco de cristal hermético.
  • Pegue a quantidade necessária para massagear e esfregue nos braços com movimentos circulares.
  • Use todas as noites.

Saiba que nenhum destes conselhos funciona por si só nem de maneira imediata. Para ter braços firmes e tonificados devemos ser constantes com cada recomendação e sermos pacientes para ver os resultados.