5 exercícios eficazes para perder barriga em casa

5 exercícios eficazes para perder barriga em casa

É muito importante manter a regularidade ao praticar estes exercícios e combiná-los com uma dieta saudável e equilibrada para obter resultados visíveis em menos tempo.
5 exercícios eficazes para perder barriga em casa

Uma das partes do corpo mais difíceis de emagrecer e tonificar é a barriga. Infelizmente, ela também é a área onde mais se nota o excesso de peso, e onde a gordura tende a se acumular como resultado de uma má alimentação e outros descuidos.

Será que é possível eliminar os pneuzinhos no abdômen sem sair de casa? A resposta é sim, sempre que estivermos dispostos a nos esforçarmos por este objetivo.

A maneira mais eficaz de reduzir a gordura do abdômen ou de qualquer outra área do corpo é através da prática de exercícios físicos. Nesse sentido, a maioria das pessoas prefere se matricular em uma academia, já que as máquinas e aparelhos facilitam o trabalho e ajudam a obter resultados visíveis.

No entanto, quem não tem tempo ou dinheiro para ir a uma academia pode parar com as desculpas, pois também há maneiras eficazes de perder barriga sem ter que sair de casa.

Hoje iremos compartilhar os cinco exercícios mais recomendados para trabalhar a área abdominal, ao mesmo tempo em que perdemos peso e tonificamos o corpo.

Abdominais deitados no chão

abdominais

Os exercícios abdominais são os mais recomendados para reduzir a cintura, tonificar a barriga e acabar com a gordura localizada nesta parte do corpo.

Existem muitas formas de realizá-los, mas a seguir vamos compartilhar uma variedade que é muito fácil de praticar dentro de casa.

Como fazê-los?

Sobre um colchonete ou tapete próprio para exercícios, deite-se com a barriga para cima, com as pernas flexionadas e com os pés apoiados no chão.

A seguir, com as mãos por trás da cabeça, eleve um pouco o tronco contraindo o abdômen, mantendo a coluna reta e sem dobrar o pescoço para evitar lesões.

Se quiser aumentar a intensidade, faça o mesmo movimento mas com as pernas um pouco levantadas, sem deixar que os pés toquem no chão.

Prancha

prancha

A postura conhecida como prancha é um exercício que está se tornando muito popular, pois foi demonstrado que apenas alguns segundos podem trabalhar todo o corpo.

Como a ideia é fazê-lo para perder barriga, é muito importante manter o abdômen contraído enquanto realiza o exercício.

Como fazê-lo?

  • Sobre um colchonete para exercícios, apoie-se com a barriga para baixo usando os antebraços e as pontas dos pés. Assegure-se de que os cotovelos fiquem logo abaixo dos ombros, e que as costas estejam bem erguidas.
  • Trate de manter o equilíbrio durante, pelo menos, 20 segundos, e repita cinco vezes. Com o tempo, quando já estiver em um nível mais avançado, você pode aguentar até um minuto mantendo a posição.

Bicicleta

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Este exercício simples permite trabalhar o meio e a parte superior do abdômen, que são áreas mais difíceis de tonificar.

Como fazê-lo?

  • Apoie-se com os glúteos e as mãos em uma superfície firme, e coloque as pernas levantadas no ar com os joelhos um pouco flexionados.
  • Agora, leve as pernas para trás e para frente, uma após a outra, como se estivesse pedalando. Ao mesmo tempo, mova o peito para que ambas as partes do corpo se encontrem.
  • O ponto de união será a parede abdominal, onde será possível sentir toda a tensão do exercício. Faça entre 10 e 20 repetições.

Elevação de pernas

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O truque para que este exercício trabalhe o abdômen é mantê-lo contraído enquanto sobe as pernas.

Como fazê-lo?

  • Deite-se com a barriga para cima, com os braços na região lombar e as pernas bem esticadas.
  • Mantendo as pernas juntas, comece a elevá-las para cima, como se um fio estivesse puxando-as para levá-las até o teto.
  • Trate de manter as pernas elevadas durante alguns segundos sem perder a postura do resto o corpo, e abaixá-las lentamente até voltar à posição inicial.

Alongamentos abdominais

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Para finalizar esta rotina de exercícios abdominais, é bom fazer alongamentos, focados também nesta área do corpo.

Sua função é a de tonificar, mas também serve para recuperar o corpo depois de ter realizado exercícios de maior intensidade. Por isso, o ideal é deixá-lo para o final.

Como fazê-lo?

  • Deite-se com a barriga para baixo, com todo o corpo esticado e as mãos apoiadas no chão.
  • Agora, levante os braços, de modo que a parte dianteira do corpo se eleve para trás. Mantenha sempre o abdômen contraído.
  • Agora levante os braços, de modo que a parte dianteira do corpo se eleve para trás com o abdômen contraído.

Lembre-se!

Eliminar a barriga é um objetivo difícil de alcançar, e é preciso muito esforço e constância para conseguir aquela tão sonhada barriga chapada.

Estes exercícios servem como uma rotina de apoio, mas além de praticá-los com regularidade, também é muito importante complementá-los com a adoção de uma dieta saudável.