5 exercícios para tratar o esporão de calcâneo

Já que a dor do esporão de calcâneo pode ser muito aguda, caso ela persista apesar da prática destes exercícios, é conveniente consultar um médico.

Revisado e aprovado por a fisioterapeuta Angie Paola Pardo Ramos.

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 dezembro, 2022

O esporão de calcâneo é uma protuberância óssea que se forma no osso do calcanhar, de acordo com este estudo realizado pelo Hospital “León Cuervo Rubio” em Pinar Del Río (Cuba). Ele pode causar incômodo ao caminhar ou realizar outras atividades.

A dor aguda é sentida na parte interna e inferior do pé, e se manifesta com mais intensidade pela manhã.

É uma dor que desaparece com o repouso, mas volta quando a atividade é retomada. Além disso, pode causar a limitação da flexão dorsal de tornozelo.

Felizmente, existem exercícios de alongamento que são muito úteis para aliviar a dor e ajudar a acelerar a recuperação. Se depois de alguns dias ainda doer muito, precisaremos consultar um médico o mais rápido possível.

Causas do esporão de calcâneo

Segundo estudos realizados pela Universidade de Orleans (França), esta patologia se apresenta em uma a cada quatro pessoas. Algumas d e suas causas são as seguintes:

• Idade: pode ser um fator desencadeante, mas não é o único.
• Sobrepeso: as pessoas obesas que passam muitas horas em pé podem ter mais chance de apresentar este problema.
• Prática esportiva intensa: às vezes, pode gerar esta dor.
• Pé chato: pode ser um fator que desencadeie o desenvolvimento desse problema, assim como um tendão de Aquiles pouco elástico.
• Sapatos inadequados: o uso de sapatos de sola fina ou de saltos (sobretudo os saltos finos e altos) pode causar seu aparecimento.

Exercícios para aliviar a dor causada pelo esporão de calcâneo

1. Exercício com a toalha

Este exercício é o mais benéfico para tratar este problema. Para executá-lo da maneira correta, é necessário seguir as etapas detalhadas abaixo:

• Para realizá-lo, basta colocar uma toalha no chão e tentar agarrá-la e aproximá-la de si com a ajuda dos dedos dos pés.
• Você pode adicionar algum peso sobre ela para exercer mais resistência.

2. Exercício com cinta

Este exercício é uma boa alternativa para o problema do esporão no calcanhar, mas também para outras alterações que podem aparecer no pé.

• Sente-se no chão, com as costas retas e as pernas esticadas na sua frente.
• Coloque um cinto ou faixa de alongamento na planta do pé e agarre uma ponta com cada mão.
• Em seguida, puxe-a para si com os braços enquanto empurra com o pé para o lado contrário.
• Segure a postura por volta de 20 segundos.
• Realize séries de 25 repetições, 2 a 3 vezes por dia.

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3. Exercício com a bola na planta do pé

Este exercício consiste em girar uma bolinha com a planta do pé. É benéfico para este problema e também para a fascite plantar.

• Deslize o pé por cima da bola. Assim, conseguiremos realizar uma massagem que vai relaxar a planta do pé.
• Para completar o exercício, pressione a bola desde a ponta dos pés até o calcanhar.

4. Girar uma garrafa de água

Neste caso, vamos precisar encher uma garrafa de água e congelá-la. Em seguida, executaremos as seguintes etapas:

• Coloque a garrafa deitada no chão, cubra com uma toalha e pise sobre ela.
• Realize um movimento de rotação sobre a planta do pé, que deve durar, pelo menos, 5 minutos.
• Repita 3 vezes por dia.

Este exercício de alongamento vai nos ajudar a diminuir a dor. Além disso, o frio vai agir como um tipo de anestesia local.

5. Alongamento da panturrilha

• É um exercício muito fácil no qual você terá apenas que apoiar as mãos sobre uma mesa ou parede, e flexionar uma perna enquanto estica a outra.
• Incline-se para frente, como se quisesse mover a mesa para alongar os músculos da panturrilha da perna que estiver esticada.
• Mantenha a posição durante 10 a 15 segundos.

Conselhos para aliviar a dor do esporão de calcâneo

• Diminua o máximo que puder a atividade esportiva e tente repousar.
• Usar calçados adequados é essencial para reduzir a inflamação do calcanhar e minimizar a dor, além de prevenir lesões, de acordo com esta pesquisa realizada pela Clínica Las Condes (Chile). O recomendado seria um calçado acolchoado, com sola flexível e salto alto para fixar o pé corretamente.
• Utilize palmilhas específicas para amortecer o impacto ao caminhar.
• Aplique gelo ou compressas frias três vezes por dia por 15 minutos, pois isso ajuda muito a aliviar a dor.
• É recomendável iniciar uma dieta para baixar alguns quilos, caso você tenha excesso de peso.
• Lembre-se de que o excesso de peso é uma das principais causas do aparecimento do esporão. Emagrecer não apenas ajudará a reduzir os sintomas, mas também melhorará sua saúde geral.

Este artigo é informativo. Se você realizar algum exercício e seu problema continuar, é recomendável consultar um médico para que ele faça o diagnóstico de acordo com seu problema e ofereça um tratamento personalizado.