5 exercícios realizados na cadeira para reduzir gordura abdominal - Melhor com Saúde

5 exercícios realizados na cadeira para reduzir gordura abdominal

Para conseguir acabar com a gordura abdominal e obter melhores resultados, é fundamental que, além de sermos constantes com estes exercícios, os combinemos com uma dieta equilibrada e saudável
5 exercícios realizados na cadeira para reduzir gordura abdominal

A prática de uma rotina de exercício regular é um dos hábitos que complementam a dieta quando nosso objetivo é reduzir a gordura abdominal e medidas.

Esta não só permite melhorar a atividade metabólica de nosso organismo, como também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos para ter uma figura mais esbelta.

O problema é que nem todos nós temos tempo suficiente para procurar uma academia ou limitamos nossas atividades porque consideramos não ter as ferramentas para se exercitar.

A verdade é que não precisamos ser especialistas no tema, já que existem várias formas de perder peso e achatar a barriga sem sair de casa.

Neste artigo queremos compartilhar 5 interessantes exercícios que, com a ajuda de uma cadeira, servirão para conseguir aquela barriga que tanto deseja.

Anime-se!

1. Joelhos para o peito

Exercício na cadeira para reduzir gordura abdominal

O exercício de joelhos para o peito é uma atividade de exigência física que ajuda a queimar gordura e tonificar músculos.

Sua prática diária fortalece os músculos abdominais e, de forma adicional, ajuda a melhorar a digestão.

Como fazer?

  • Sente-se com as costas retas sobre a cadeira, sem apoiá-la por completo no respaldo.
  • Coloque as mãos nos lados do quadril e junte as pernas.
  • A seguir, eleve os joelhos até o peito, mas sem chegar a tocá-lo.
  • Deixe que os abdominais façam esforço ao levantar as pernas e volte para a posição inicial.
  • Realize 4 séries de 15 a 20 repetições cada uma.

2. Levantamento de joelhos de forma oblíqua

Com uma postura similar à do exercício anterior, este exercício ajuda a trabalhar os músculos abdominais e a cintura.

O movimento está dirigido aos lados do abdômen e favorece a eliminação dos incômodos “pneus”.

Como fazer?

  • Sente-se na ponta da cadeira, com a coluna reta e as mãos nos lados do quadril.
  • Incline-se para um lado, apoiando somente com um dos glúteos.
  • Junte as pernas e eleve os dois joelhos ao mesmo tempo.
  • Suba-as até o peito o máximo que puder e volte para a posição inicial.
  • Realize 15 repetições e repita o exercício para o outro lado.
  • Complete 3 ou 4 séries.

3. Elevação de joelho com empurrão para dentro

Exercício realizado na cadeira para reduzir gordura abdominal

Este movimento permite trabalhar os músculos abdominais inferiores e, ainda, é ideal para reduzir medidas da cintura.

Neste caso um dos joelhos deve se encontrar com o cotovelo contrário, enquanto giramos levemente as áreas laterais do abdômen.

Como fazer?

  • Sente-se com a coluna reta, sem ao apoiá-la por completo na cadeira, e coloque as mãos nos lados da cabeça.
  • Levante um dos joelhos até o peito e, ao mesmo tempo, mova o cotovelo contrário para que ambos se encontrem.
  • Volte para a posição inicial e realize 15 repetições.
  • Mude de lado e complete 4 séries.

4. Contrações laterais

As contrações laterais não só permitem combater a gordura abdominal e da cintura, como também fortalece os glúteos.

Como fazer?

  • Fique atrás da cadeira, de tal modo que possa apoiar um dos braços no respaldo.
  • Estenda o braço contrário sobre a cabeça e apoie-se na ponta do pé do mesmo lado.
  • Desça o braço elevado com um movimento lento e, ao mesmo tempo, eleve o pé para que o calcanhar se encontre com a mão.
  • Volte para a posição inicial e realize de 10 a 15 repetições.
  • Mude de lado e complete 4 séries.

Recomendamos ler: 3 rotinas para emagrecer os braços. Leia mais!

5. Elevação sobre a cadeira

Exercício realizado na cadeira para reduzir gordura abdominal

Para aumentar a exigência física desta rotina, pode trabalhar o abdômen apoiando-se em uma cadeira com repouso para os braços.

O movimento que propomos com este exercício permite aumentar a queima de calorias e, ainda, tonificar os músculos.

Como fazer?

  • Sente-se sobre uma cadeira firme e coloque os braços no apoio dos braços.
  • Depois, eleve o corpo, de tal modo que os quadris e as pernas fiquem levantadas.
  • Enquanto o faz, force os músculos abdominais para colocar os joelhos para cima e para dentro.
  • Sustente a postura de 15 a 20 segundos e descanse.
  • Volte para a posição inicial e realize 4 séries.

Seja constante! Agora que você já sabe como exercitar seu abdômen em casa com uma simples cadeira, adote como uma rotina diária e esforce-se ao máximo para conseguir bons resultados.

Mas saiba que, mesmo que sejam efetivos, deverá apoiá-los com uma boa alimentação para notar as mudanças.