5 posturas para aliviar a ansiedade e o estresse

Com as posturas da ioga, além de aliviar o estresse e a ansiedade, nos conectamos com nós mesmos, ganhamos flexibilidade e combatemos dores articulares e musculares.

Entre as técnicas para aliviar a ansiedade e o estresse encontramos uma série de posturas de ioga que nos permitem canalizar as energias negativas para enfrentar este problema.

Atualmente, muitos centros de medicina profissional e alternativa estão recomendando praticar este tipo de atividade física para acalmar a tensão e diminuir emoções negativas.

Seus principais benefícios se devem à concentração e exigência física que requerem, que favorecem a diminuição do cortisol e a correção da respiração e da postura do corpo.

Somado a isso, está demonstrado que os movimentos melhoram a saúde das articulações e contribuem para a prevenção das doenças do coração e da diabetes.

O melhor de tudo é que podem ser praticadas no conforto de sua casa, ou em algum espaço livre no escritório.

Experimente!

1. Respiração energizante para aliviar a ansiedade e o estresse

A respiração energizante, ou Kapalabhati Pranayama, é um dos exercícios para purificar as vias respiratórias e estimular a atividade metabólica.

É uma técnica de respiração profunda com o abdômen relaxado e uma expiração forçada, em que os músculos abdominais se contraem.

Através da respiração, diminui-se o estresse e purifica-se a mente.

Como fazer?

• Sente-se sobre um tapete com as pernas cruzadas e as costas retas.
• Ponha as mãos sobre os joelhos e relaxe o rosto.
• Em seguida, relaxe o abdômen para que a inspiração comece de forma natural e passiva.
• Inspire profundamente através das narinas, e vá expandindo pouco a pouco o abdômen.
• Expire com uma forte contração dos músculos abdominais.
• Após cada expiração, realize uma nova inspiração.
• Repita dez vezes seguidas.

2. Balasana ou postura da criança

A postura chamada balasana, que em sânscrito significa “postura da criança”, é um exercício de alongamento que controla a tensão nas costas e no pescoço.

Realiza-se com uma respiração lenta, que contribui para diminuir a ansiedade e os problemas causados pelo estresse.

Pelo esforço que implica, é bom realizá-la sobre um colchonete ou superfície confortável.

Como fazer?

• Fique de joelhos e incline-se para a frente, de forma a inclinar-se sobre o tapete ou colchonete.
• Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para cima, ao lado dos pés.
• Você também pode optar por esticá-los sobre a cabeça.
• Respire profundamente, concentrando-se na postura durante 30 segundos.

3. Uttanasana

É muito provável que, em alguma de suas rotinas você tenha feito um exercício de alongamento de coluna inclinando-se para a frente.

A uttanasana é uma versão modificada da mesma postura, com a qual busca-se acalmar a tensão muscular e canalizar as más energias.

Como fazer?

• Inspire e estique os braços por cima da cabeça.
• Expire e incline-se para a frente, contraindo o abdômen e mantendo as costas e as pernas retas.
• Coloque as mãos nas laterais dos pés, mantendo os dedos juntos.
• Direcione a cabeça até os pés e faça um esforço com os quadríceps para esticar ainda mais as pernas.
• Se você sentir tensão demais, pode flexionar um pouco os joelhos.
• Mantenha a postura durante 30 segundos e aumente o tempo, até chegar a um minuto.
• Volte com cuidado à posição inicial.

4. Cachorro olhando para baixo

Seu nome original é Adho Mukha Svanasana, e consiste numa posição que aquece quase todas as partes do corpo.

Na ioga, é utilizada para tonificar os nervos da coluna vertebral e melhorar a circulação do sangue desde a região inferior do corpo até a cabeça.

Com sua prática contínua, é possível diminuir o estresse e controlar os sintomas de ansiedade; além disso, fortalece os músculos e as articulações.

Como fazer?

• Apoie-se sobre as mãos e os joelhos, com os pés separados na largura do quadril e as mãos como ponto de apoio.
• Apoie os metatarsos e levante-se na postura do cachorro olhando para baixo.
• Evite arquear demais as costas para trás, porque pode lesionar os músculos.
• Levante as costas para que firme melhor os ombros e a coluna.
• Empurre o cóccix até os calcanhares e pressione através da parte interna e externa dos pés.
• Mantenha a posição por 20 segundos e descanse.

5. Flexões das costas

Este tipo de flexão das costas é mais confortável se for realizada com uma bola de Pilates.

Com ela, é mais fácil corrigir a postura corporal e podemos controlar os problemas de circulação, ansiedade e estresse.

Como fazer?

• Sente-se sobre a bola, com a coluna confortável e alongada.
• Apoie-se nos pés para manter o equilíbrio.
• Encoste as costas sobre a bola e faça uma curva natural com a coluna.
• Mantenha os braços nos lados da bola ou ponha-os sobre a cabeça, até o chão.
• Pressione os pés e apoie-se nas palmas das mãos.
• Mantenha a posição por alguns segundos, respirando profundamente e deixando a coluna se alongar.

Ao praticar regularmente todas essas posturas, você poderá manter longe o estresse e a ansiedade, mas também aumentará sua flexibilidade e saúde articular.