5 posturas de ioga que ajudam a ter uma barriga mais lisa - Melhor ocm Saúde

5 posturas de ioga que ajudam a ter uma barriga mais lisa

Para conseguir uma maior tonificação na zona da barriga, podemos ir aumentando o tempo de cada exercício enquanto ganhamos resistência, e inclusive colocar algum peso na área
5 posturas de ioga que ajudam a ter uma barriga mais lisa

Para ter uma barriga lisa e tonificada é necessário adotar um estilo de vida saudável que combine bons hábitos alimentares com uma rotina de exercícios.

Mesmo que existam muitas ajudas “extras” para ter as medidas desejadas, é fundamental levar em consideração que a dieta e o treinamento são os pilares mais importantes.

Deixando isso claro, hoje queremos compartilhar em detalhes 5 posturas de ioga que, praticadas de forma regular, podem ajudar a alisar esta zona do corpo enquanto aumentam a queima de calorias.

O mais interessante é que, além deste maravilhoso benefício, estará tonificando os músculos e aumentando a resistência física.

Anime-se e pratique em casa!

1. Postura da cobra

Postura da cobra para conseguir barriga lisa

A postura da cobra (Bhujang asana) é recomendada para fortalecer os músculos abdominais e relaxar a zona lombar.

É ideal para aqueles que, além de combater a gordura, buscam um abdômen tonificado e esbelto.

Como fazer?

  • Sobre um tapete, deite de barriga para baixo, com as pernas esticadas sobre o chão e os braços levantando o torso (como na imagem superior).
  • Inspire lentamente e procure levantar o peito o máximo possível.
  • Sustente a posição por 20 segundos e volte para o chão com um movimento lento.
  • Depois, realize de 3 a 5 repetições e volte para o chão com um movimento lento.

Nota: evite esta postura se sofrer com lesões na coluna, hérnia ou gravidez.

Quer conhecer mais? Leia: 6 excepcionais posturas de yoga para perder peso

2. Postura do barco

Esta postura é ideal para tonificar os músculos abdominais, e também é recomendada para fortalecer as pernas e a coluna.

A posição trabalha em conjunto com estes grupos musculares e, dado que requer equilíbrio e força, é ideal para aumentar a resistência. 

Como fazer?

  • Deite de barriga para cima sobre o tapete, com as pernas juntas e esticadas, e os braços nos lados do corpo.
  • Inspire e comece a levantar as pernas e o torso o máximo que puder.
  • Os braços devem ficar esticados, como se quisessem tocar os pés.
  • Assegure-se de formar um ângulo de 45 graus com todo o corpo e respire profundamente enquanto sustenta a posição de 15 a 20 segundos.
  • Realize de 3 a 5 repetições por sessão.

3. Postura do arco

Postura do arco para conseguir barriga lisa

Esta interessante postura é ideal para reduzir medidas da cintura e tonificar os músculos do ventre.

Sua prática regular relaxa os músculos da zona lombar e, além disso, serve para apoiar as funções do sistema digestivo.

Como fazer?

  • Deite-se de barriga para baixo sobre um tapete, com as pernas esticadas e os braços aos lados do corpo.
  • Depois, flexione os joelhos e leve os braços para trás para agarrar os pés ou os tornozelos.
  • Inspire e levante a cabeça enquanto que dobra o corpo como se fosse formar um arco.
  • Mantenha a posição de 15 a 30 segundos e realize uma respiração profunda.
  • Expire enquanto volta para a posição inicial e faça 5 repetições.

4. Postura de tábua

A postura da tábua (Kumbhakasana) é um exercício de resistência física que nos permite trabalhar o ventre e os músculo da coluna.

Pode parecer simples, mas sua prática requer equilíbrio e concentração, dado que põe para funcionar o corpo todo.

Como fazer?

  • De barriga para baixo, apoie o corpo com as pontas dos pés e as palmas das mãos.
  • Assegure-se de esticar bem as pernas e manter as mãos justo abaixo dos ombros.
  • A seguir, levante o torso do chão, enquanto que faz força com as mãos para baixo para aumentar a intensidade do exercício.
  • Inspire e mantenha a coluna alinhada e aguente de 20 a 30 segundos.
  • Expire e abaixe o corpo com um movimento suave até ficar em uma posição de descanso.
  • Realize 3 repetições.

5. Ponte

Ponte para conseguir barriga lisa

A postura da ponte é um exercício simples que ajuda a melhorar o aspecto do ventre enquanto fortalece os músculos.

Sua prática habitual também permite reduzir a tensão da coluna e a flacidez dos glúteos.

Como fazer?

  • Deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas e as mãos aos lados do corpo.
  • Jogue os ombros um pouco para trás e agarre os tornozelos com as mãos.
  • Sem desgrudar os pés do chão, eleve o quadril e tente separá-lo o máximo que puder.
  • Levante também os glúteos e tente formar uma ponte com a coluna.
  • Sustente a posição por 15 segundos e, enquanto volta para a posição inicial, expire.

Está pronto para começar a fortalecer seu abdômen? Se você já está melhorando sua alimentação e faz exercícios aeróbicos, complemente sua rotina com estas posturas e descubra seus benefícios.