5 sintomas do déficit de ácidos graxos essenciais ômega 3 e 6

5 sintomas do déficit de ácidos graxos essenciais ômega 3 e 6

O ômega 3 e o ômega 6 são dois ácidos graxos essenciais que nosso corpo não produz, mas dos quais necessita para realizar determinadas funções. No caso de déficit, notaremos as consequências.
5 sintomas do déficit de ácidos graxos essenciais ômega 3 e 6

Os ácidos graxos essenciais ômega 3 e ômega 6 são imprescindíveis em toda dieta saudável.

Isso acontece porque organismo não pode sintetizá-los e porque são componentes básicos das estruturas de nossas células.

É provável que, até o presente momento, você nunca tenha parado para pensar neles.

No entanto, e por mais curioso que pareça, são muitas as pessoas que costumam evitá-los, pois não deixam de ser gorduras, aquelas que encontramos em alimentos como:

Temos medo de consumi-los porque “nos fazem ganhar peso”, quando na realidade nosso organismo precisa do aporte regular destas gorduras consideradas boas.

Antes de serem armazenadas, facilitam várias funções, processos, e metabolismos vitais para nossa saúde.

Hoje, em nosso artigo, propomos o seguinte: aumente sua dose de ácidos graxos essenciais ômega 3 e ômega 6. Você notará e seu corpo lhe agradecerá. 

O que são na realidade os ácidos graxos ômega 3 e 6?

Fontes-ácidos-graxos-ômega-3

Sabemos que atualmente temos acesso a muitos produtos enriquecidos de modo artificial com ômega 3 e 6. Dispomos de vitaminas, leites ou manteigas às quais são adicionados estes componentes.

Descubra 9 razões para comer mais abacate

É uma ajuda, não podemos negar. Porém, dado que nosso organismo não os produz, o ideal é irmos para as fontes naturais, consumir salmão, nozes, sementes de linhaça ou o brócolis.

  • O ácido linoleico (LA ou ômega 6) é o ácido graxo de cadeia larga mais representativo, presente principalmente em todo tipo de semente, frutos secos e óleos como o de girassol.
  • Por outro lado, os ácidos graxos ômega 3 se encontram nos peixes azuis, no marisco, nas leguminosas, no azeite de oliva, nas nozes ou nas amêndoas.
  • Tanto os ácidos graxos ômega 6 e 3 são componentes estruturais das membranas celulares e servem como precursores para uma infinidade de processos orgânicos.
  • Além disso, são uma fonte muito importante de energia.

Sintomas da deficiência de ácidos graxos ômega 3 e 6

Pele-ressecada

1. Pele seca

Um dos sinais clínicos da deficiência de ácidos graxos essenciais mais característico é, sem dúvidas, a pele seca. Este sinal é muito comum nas crianças quando são pequenas, caso estas não alimentam corretamente.

Muitas vezes os problemas de pele são o resultado direto de não consumir bastante ômega 3 e 6. São as épocas em que somos mais sensíveis a infecções e à má cicatrização de feridas.

2. Nascimentos prematuros

Apesar de não sabermos quais são as causas exatas pelas quais estão aumentando as taxas de prematuridade nos bebês, fatores como a idade da mãe, o tabaco, o estresse e alguns níveis baixos de ômega 3 e 6 podem ter alguma influência.

Este tipo de gordura favorece o correto desenvolvimento do feto durante a gestação.

São como “gasolina” de qualidade excepcional que leva à correta função das células e das “peças” tão necessárias para que o bebê chegue no prazo.

Se a alimentação é chave em uma gravidez, elementos como a vitamina D, o cálcio e os ácidos graxos essenciais são os aliados indiscutíveis.

3. Problemas do coração

Consumir alimentos ricos em ômega 6 nos ajuda a criar um efeito cardioprotetor incrível. Ele nos oferece energia e nos ajuda a reduzir o colesterol total, assim como os triglicerídeos.

os ácidos graxos ômega 3 reduzem o risco de sofrer trombose, reduzem o crescimento da placa aterosclerótica e nos ajuda a regular a inflamação.

É importante levá-lo em consideração e procurar consumir estas fontes mais naturais deste tipo de gordura.

4. Cansaço extremo

sinais-de-cansaco

Nunca se esqueça do seguinte: nenhuma dieta de emagrecimento pode e nem deve excluir por completo o consumo de gorduras, especialmente as procedentes dos ácidos graxos ômega 3 e 6.

Entre outros problemas, o que notaremos é uma falta muito aguda de energia.

Muitas de nossas calorias devem vir dos lipídios, é imprescindível que estejam todos os dias em nossos pratos nas quantidades justas e adequadas.

5. Maior chance de desenvolver doenças inflamatórias

artrose-polegar

Com doenças inflamatórias nos referimos, por exemplo, à artrite reumatoide. 

Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 têm como principal qualidade aliviar as articulações inflamadas, assim como a rigidez matutina. 

Os ácidos graxos ômega 3 reduzem o inchaço e a dor, agindo como eficazes anti-inflamatórios naturais. No entanto, lembre-se: é importante consumi-los diariamente. Os benefícios sempre estarão na continuidade.

Para concluir, sabemos que você ouviu falar em muitas ocasiões destes dois componentes: o ômega 3 o ômega 6.

É importante lembrar que não é só uma moda em matéria de alimentação: falamos do bem-estar e da qualidade de vida. 

Por isso, não tenha dúvidas em aumentar sua dose destes alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e 6.