5 truques espetaculares para pessoas com um metabolismo lento

5 truques espetaculares para pessoas com um metabolismo lento

Você sabia que, além de ajudar a acordar, tanto o café quanto o chá verde são ideais para colocar seu metabolismo para funcionar? Para evitar problemas de insônia, tome o café pela manhã.
Truques para acelerar o metabolismo lento

Muitos de nós falamos com frequência sobre o metabolismo como uma dimensão que gostaríamos de poder controlar para facilitar a perda de peso.

Algo que também é curioso é que muitas pessoas que não cuidam da dieta e levam uma vida muito sedentária justificam sua impossibilidade de emagrecer com seu metabolismo lento.

É uma coisa de família, não posso fazer nada!

Embora nosso corpo realmente mude quando chega à idade adulta e é muito mais difícil eliminar a gordura extra, a verdade é que sempre existem algumas estratégias que podem nos ajudar.

Quando falamos de metabolismo nos referimos a todos os processos químicos excepcionais e perfeitos através dos quais as células garantem o bom funcionamento de nosso corpo.

Podemos imaginar este processo como uma máquina em pleno funcionamento que sempre agradecerá quando lhe oferecermos o melhor “combustível”.

Existem muitos nutrientes capazes de favorecer esta mobilidade, esta energia interna com a qual conseguir acelerar o metabolismo lento e torná-lo mais ágil.

Hoje, em nosso espaço, queremos compartilhar 5 conselhos simples que lhe serão de grande ajuda.

1. Coma muitas vezes ao dia, mas em pequenas quantidades

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Sempre será melhor cumprir nossas cinco refeições diárias, mas servindo poucas quantidades. Os clássicos “ataques” que acalmam a fome voraz e a ansiedade não são adequados.

  • Não saia nunca de casa sem tomar café da manhã, e nem vá para a cama sem jantar.
  • Leve em conta que espaçar sua alimentação por muitas horas supõe sofrer quedas bruscas de açúcar, experimentar cansaço e, a longo prazo, diminuir ainda mais nosso metabolismo.
  • O ideal é comer a quantidade certa, servir pratos variados, equilibrados, e saciar a fome entre as refeições com frutas frescas ou oleaginosas.

2. A pimenta, nas quantidades certas, ajuda

Você gosta da pimenta caiena? Da pimenta dedo-de-moça? Então, inclua-as em pequenas quantidades na sua dieta, pois isso lhe permitirá aumentar imediatamente a atividade metabólica em até 20%.

Conseguiríamos tudo isso graças à capsaicina. Trata-se de um componente ativo que, além de oferecer um sabor picante muito estimulante, nos permite atacar a gordura mais nova para destruí-la.

Você pode preparar pratos picantes duas vezes por semana. Deste modo, você conseguirá perder peso com saúde, sempre e quando cuidar do resto da sua alimentação.

3. Diga sim às proteínas para acelerar o metabolismo

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Pode ser que este dado seja surpreendente, mas as proteínas ajudam a manter nosso organismo em pleno rendimento, já que demoram mais para ser digeridas porque requerem uma maior concentração de energia para serem absorvidas.

No entanto, é importante saber escolher a fonte de proteínas mais adequada. Pense que a carne vermelha com muita gordura, por exemplo, conseguirá o contrário: reduzir a velocidade do metabolismo.

Assim, confira as melhores fontes de proteína para conseguir músculos e, por sua vez, acelerar a taxa metabólica.

  • Grão-de-bico
  • Ovos
  • Salmão
  • Sardinha
  • Atum
  • Carne de frango e peru
  • Abacate
  • Iogurte branco natural
  • Toranja
  • Sementes de chia

4. As melhores bebidas: café e chá verde

Consumidos com equilíbrio e moderação, tanto o chá verde quanto o café podem nos ajudar a acelerar o metabolismo.

Seu café da manhã será completo sempre e quando incluir esta xícara de café. Seu cérebro vai agradecer, e seu metabolismo também: você irá acelerá-lo de imediato!

O café contém várias substâncias ativas muito interessantes:

  • A cafeína, um alcaloide fabuloso para o nosso organismo.
  • A teobromina e a teofilina, duas substâncias relacionadas à cafeína e que também têm um efeito estimulante.
  • O ácido clorogênico, um composto que nos permite absorver os carboidratos de uma forma mais lenta.

O chá verde e suas catequinas favorecem o funcionamento de nosso fígado para converter a gordura em energia. Não hesite em tomar uma xícara no meio da tarde para aproveitar os seus benefícios.

5. O método HIIT: bastam 5 minutos de exercícios de alta intensidade

O treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT, em sua sigla em inglês) faz referência a este tipo de rotina que combina exercício aeróbico com o anaeróbico.

Já falamos dele em alguns outros artigos de nosso site.

Quando a pessoa quer perder peso, ganhar músculos e acelerar o metabolismo, os clássicos exercícios aeróbicos não são suficientes.

Se você se interessa em colocá-lo em prática de forma simples em casa, veja um pequeno exemplo de como realizá-lo.

exercicios

  • Inicie a sua sessão de exercícios com alongamentos e um aquecimento prévio.
  • Sem se deslocar ou avançar, execute os mesmos movimentos de uma corrida movendo seus joelhos de forma rápida. 20 segundos são suficientes.
  • Agora, faça 10 flexões.
  • Em seguida, volte a realizar exercícios simples de alongamento.
  • O seguinte exercício simples se baseia em sentar-se na beira de uma cadeira muito firme.
  • Incline-se ligeiramente para trás.
  • Contraia o abdômen e flexione os joelhos por 90 graus.
  • Mantenha esta posição durante 20 segundos.

Estes são exemplos simples que você pode complementar com outros igualmente fáceis, mas intensos.

Basta dedicar 5 minutos diários do seu tempo a esta rotina tão saudável.

Seu metabolismo irá agradecer.

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com