5 vitaminas saudáveis para o seu café da manhã

Incluir vitaminas em nosso café da manhã é uma maneira simples e deliciosa de obter todos os tipos de nutrientes, pois podemos incluir ingredientes variados para adaptá-los às nossas necessidades.

Consumir um café da manhã diário é um dos hábitos que nos ajudam a ter um ótimo nível de energia física e mental e, além disso, manter um peso adequado. Tomar vitaminas saudáveis é uma ótima forma de fazer isso.

Ainda que durante muito tempo sua importância tenha sido minimizada, hoje em dia sabemos que seu consumo ajuda a manter um bom funcionamento metabólico e, se isso não bastasse, reduz a ansiedade.

O problema é que nem todos têm tempo suficiente para preparar receitas saudáveis, e acabam por substituí-lo por um café simples com biscoitos.

Como resultado, a sensação de fadiga matinal aumenta e, mais tarde, existe uma necessidade incontrolável de comer alimentos carregados de calorias.

Felizmente, nem sempre é necessário gastar muito tempo para desfrutar de um completo e delicioso café da manhã e com alta qualidade nutricional.

Dedicando apenas alguns minutos, podemos preparar deliciosas vitaminas saudáveis que, pela combinação de ingredientes, nos enchem de energia no início do dia.

Não deixe de experimentá-las!

Vitaminas saudáveis perfeitas para o café da manhã

Vitamina de mirtilo e iogurte

1. Vitamina de mirtilo e iogurte

A vitamina de mirtilo e iogurte é uma receita rica em antioxidantes, aminoácidos e ácidos graxos que, juntos, atuam como fonte de combustível para nosso corpo.

É uma combinação interessante de ingredientes que, além de aliviar a fome, ajuda a melhorar a saúde digestiva.

Ingredientes

  • 6 mirtilos
  • ½ xícara de iogurte natural (100 g)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)
  • 1 colher de chá de sementes de chia (5 g)

Preparo

  • Lave os mirtilos e bata-os no liquidificador com o iogurte natural e a colher de mel.
  • Depois de obter uma bebida homogênea e cremosa, adicione as sementes de chia.

Modo de consumo

  • Beba no café da manhã, sozinho ou acompanhado com bolachas ou pão integral.

2. Vitamina tropical de mamão e abacaxi

A mistura de mamão e abacaxi com leite de coco nos dá uma deliciosa vitamina cheia de nutrientes e poderosos antioxidantes que protegem nossa saúde.

Esses ingredientes contribuem para equilibrar a atividade das bactérias saudáveis ​​do intestino e, se isso não fosse suficiente, reduzem os episódios de ansiedade.

Ingredientes

  • 2 fatias de mamão
  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 xícara de leite de coco (250 ml)

Preparo

  • Descasque e corte as frutas e bata-as no liquidificador com uma xícara de leite de coco.
  • Processe por alguns minutos até obter uma bebida sem pedaços.

Modo de consumo

  • Beba como um substituto do café da manhã, ou quando você quiser comer devido à ansiedade.

3. Vitamina de morango, laranja e iogurte

Vitamina de morango, laranja e iogurte

Rica em antioxidantes, fibra dietética e probióticos, esta deliciosa vitamina é um café da manhã rápido e completo, que nos permite recarregar a energia do corpo.

A sua ingestão favorece a saúde intestinal e ajuda a purificar o corpo.

Ingredientes

  • 5 morangos maduros
  • O suco de 3 laranjas
  • 1 iogurte natural (125 g)
  • ½ colher de sopa de sementes de chia (5 g)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

Preparo

  • Lave bem os morangos e corte-os em vários pedaços.
  • Extraia o suco das laranjas e despeje-o no copo do liquidificador junto com os morangos.
  • Incorpore o iogurte natural e processe os ingredientes até obter uma bebida cremosa.
  • Sirva e adicione as sementes de chia e o mel.

Modo de consumo

  • Beba esta vitamina no café da manhã.

4. Vitamina de banana, morango e aveia

Uma combinação rápida de banana, morango e aveia fornece ao nosso corpo carboidratos, açúcares naturais, fibras e antioxidantes que aumentam o desempenho físico e mental .

Em troca de poucas calorias, você estará melhorando a digestão e reduzindo a ansiedade.

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 5 morangos
  • 2 colheres de sopa de aveia (20 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparo

  • Corte a banana e bata-a no liquidificador com os morangos, a aveia e um copo de água.
  • Depois de obter uma bebida homogênea, consuma-a imediatamente.

Modo de consumo

  • Tome a vitamina no café da manhã ou, se quiser, no meio da manhã.

5. Vitamina de pêssego e leite de amêndoas

Vitamina de pêssego e leite de amêndoas

Embora alguns dos seus ingredientes ofereçam uma contribuição significativa de calorias, esta vitamina é uma ótima alternativa para absorver vitamina C, potássio e proteínas de alto valor biológico no início da manhã.

Ingredientes

  • 1 pêssego maduro
  • ½ xícara de leite de amêndoas (125 ml)
  • 1 colher de chá de manteiga de amêndoas (8 g)

Preparo

  • Descasque um pêssego fresco e misture no liquidificador com o leite de amêndoas e a manteiga.
  • Depois de obter uma vitamina homogênea, sirva imediatamente.

Modo de consumo

  • Beba a vitamina como uma substituição do café da manhã e, se quiser, acompanhe-o com pão, bolachas ou ovos.

Você pula o café da manhã por falta de tempo? Como pode ver, você não precisa fazer receitas complexas para obter nutrientes na primeira refeição do dia.

Anime-se a experimentar todas estas receitas de vitaminas saudáveis e desfrute de um café da manhã delicioso e variado.

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