As 6 deficiências nutricionais que podem causar depressão

As 6 deficiências nutricionais que podem causar depressão

Você sabia que a deficiência de determinados nutrientes pode estar por trás de diversos desequilíbrios emocionais, e até da depressão? Melhore a sua dieta para otimizar seu estado de ânimo.
Deficiências nutricionais que podem causar depressão

A depressão é um transtorno do estado de ânimo. Ela se caracteriza pelo surgimento contínuo de sentimentos de tristeza, irritabilidade, e uma perda geral do interesse pelas atividades cotidianas e a vida em geral.

Na atualidade ela é considerada um problema de saúde pública, dado que é muito comum na população, especialmente nos países desenvolvidos.

Até algumas décadas atrás acreditava-se que seu surgimento só se dava por algumas situações emocionais.

No entanto, com o passar do tempo, foi descoberto que ela ocorre por variações da química cerebral que podem acontecer por fatores ambientais, mudanças hormonais e aspectos genéticos.

Além disso, foi possível determinar que seu desenvolvimento tem muito a ver com os hábitos de alimentação, já que algumas deficiências nutricionais aumentam a chance de sofrer dela de forma recorrente.

Devido a isso, é fundamental melhorar a dieta e aumentar o consumo daqueles alimentos cujo valor nutricional ajuda a evitar e combater este problema.

Com esta finalidade, a seguir queremos compartilhar detalhadamente estas seis deficiências nutricionais que foram associadas ao desenvolvimento da depressão.

Descubra-as!

Deficiências nutricionais que podem estar por trás da depressão

1. Ácidos graxos ômega 3

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Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 oferecem diversos benefícios ao organismo e, ao mesmo tempo, à saúde emocional.

Sua ingestão desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso central, dado que controla a inflamação e regula a sua atividade.

Também é fundamental para equilibrar a liberação de substâncias químicas no cérebro e reduzir o risco de envelhecimento precoce.

Inclusive, eles são recomendados como parte do tratamento contra a depressão, já que aumentam a produção de serotonina enquanto minimizam o excesso de cortisol.

Podemos obtê-los consumindo:

  • Peixes gordurosos
  • Sementes e oleaginosas
  • Leguminosas
  • Ovos
  • Vegetais

2. Vitamina D

Ter uma deficiência de vitamina D não só aumenta o risco de sofrer de problemas ósseos e articulares, mas também pode levar a fortes episódios de depressão e demência.

Esta vitamina é chave na liberação de serotonina, um neurotransmissor associado ao bom humor e à felicidade.

A absorção correta deste nutriente reduz o risco de desequilíbrios emocionais e, por sua vez, exerce efeitos positivos no sistema imunológico.

A forma mais comum de absorvê-la é com os raios de sol, mas ela também é encontrada em alimentos como:

  • Peixes azuis
  • Óleo de bacalhau
  • Cereais e produtos de soja enriquecidos
  • Laticínios
  • Ovos
  • Champignon

3. Zinco

zinco

O zinco é outro micronutriente que participa da regulação das emoções, estimulando algumas funções neuronais e a atividade do sistema nervoso.

Em níveis adequados, ele aumenta a produção dos neurotransmissores do bem-estar.

Por sua vez, está associado a mais de 250 rotas bioquímicas independentes que têm a ver com o funcionamento dos principais órgãos do corpo.

Os alimentos para corrigir esta deficiência incluem:

  • As carnes vermelhas
  • Os ovos
  • Os mariscos
  • As leguminosas
  • As nozes
  • As sementes
  • Os cereais integrais
  • Os laticínios orgânicos

4. Selênio

Este nutriente é essencial para um bom funcionamento cerebral e o controle da queda do humor.

Desempenha um papel relevante na função da glândula da tireoide que, por sua vez, é essencial para uma boa saúde mental.

Seu efeito antioxidante e reconstituinte é chave para a prevenção e o tratamento do transtorno depressivo.

Ele pode ser obtido em:

  • Carnes magras
  • Peixes azuis
  • Feijões e ervilhas
  • Ovos
  • Mariscos

5. Magnésio

magnésio

Infelizmente, o magnésio é um dos minerais mais difíceis de absorver no organismo.

Na verdade, estima-se que muitas doenças físicas e mentais tenham a ver com a deficiência deste nutriente.

No tratamento da depressão ele tem um papel principal, não somente porque aumenta a produção de serotonina e dopamina, mas também porque reduz a produção de cortisol.

Aumente o consumo de:

  • Algas
  • Amêndoas
  • Abacate
  • Banana
  • Feijões
  • Sementes de abóbora
  • Cereais integrais
  • Vegetais de folhas verdes

6. Ferro

A deficiência de ferro é uma das principais causas da anemia, fadiga mental e transtornos depressivos.

Isso se deve ao fato de que é um componente essencial no desenvolvimento e funcionamento cognitivo, sensorial e motor.

Seus baixos níveis causam uma insuficiência de glóbulos vermelhos no sangue, que afeta a oxigenação celular e aumenta sintomas como o desequilíbrio emocional, a fadiga e a confusão mental.

Para aumentar seus níveis é necessário comer:

  • Carnes vermelhas
  • Beterraba
  • Peixes azuis
  • Farinha de aveia
  • Espinafre e folhas verdes
  • Romã
  • Ovos
  • Feijões
  • Pasta de amendoim

Combater as deficiências nutricionais mencionadas pode ser fundamental no tratamento daqueles pacientes com depressão e quedas emocionais.

No entanto, é necessário analisar outros aspectos para determinar qual pode ser a sua origem e quais outras medidas são requeridas para tratar estes transtornos.