Os 6 melhores exercícios para estimular a circulação nas pernas
Felizmente, existem rotinas para todos os gostos e necessidades. A seguir, vamos discutir algumas formas de se exercitar que são saudáveis e extremamente fáceis de realizar para estimular a circulação nas pernas.
Mas primeiro vamos falar sobre alguns aspectos importantes que você deve saber sobre a circulação das pernas para entender a importância de se exercitar diariamente, ou pelo menos 3-5 dias por semana.
O que é preciso saber sobre a circulação das pernas?
A circulação das pernas pode ser afetada por vários fatores. E, por sua vez, o desconforto se manifesta por meio de vários sintomas que, de uma maneira ou de outra, diminuem a qualidade de vida da pessoa.
Embora os distúrbios circulatórios possam ocorrer em pessoas de várias faixas etárias, em geral, o maior número de casos geralmente é de pessoas com 40 anos ou mais. Os hábitos de vida e, acima de tudo, a realização regular de exercícios se destacam como fatores determinantes.
E, precisamente, a atividade física é uma medida essencial ao cuidar da circulação das pernas e do resto do corpo. Portanto, é conveniente realizar pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
1. Simulação de andar de bicicleta
Uma das melhores atividades para promover a boa circulação nas pernas é a simulação da bicicleta, deitado no chão.
Esse movimento envolve elevar e mover as pernas ao mesmo tempo, o que favorece o retorno do sangue para o coração.
Como executar?
- Deitado no chão ou em um colchonete, assegure-se de colocar as costas contra o chão e as mãos atrás da nuca.
- Levante as pernas e simule o pedalar durante um ou vários minutos.
- Pratique esse exercício todos os dias.
2. Elevações para ativar a circulação das pernas
Os exercícios de elevação e flexão favorecem a circulação das pernas, visto que estimulam o fluxo sanguíneo. São ideais tanto para prevenir como para tratar transtornos circulatórios, como as varizes.
Como executar?
- Deitado no chão e de barriga para cima, levante as pernas em direção ao teto e estenda-as o quanto puder.
- Depois, flexione os joelhos e volte a esticá-los até completar 20 repetições com movimentos alternados. As flexões de joelho são um movimento complementar que ajudam a obter melhores resultados.
3. Separação de pernas
Esse simples movimento facilita o retorno do sangue das pernas até o resto do corpo e evita a formação de varizes.
Consiste em separar e juntar as penas repetidas vezes, mantendo um equilíbrio para que não caiam no chão.
Como executar?
- Deitado no chão e olhando para o teto, levante as pernas esticadas, separe-as e volte a juntá-las.
- Faça 2 ou 3 séries de 15 repetições cada uma.
4. Giros com as pernas
Os giros com as pernas são um movimento relaxante que ajuda a impulsionar a circulação depois de um dia intenso de atividades.
A princípio, pode parecer um pouco pesado devido ao número de repetições, mas é possível fazer de forma gradual até conseguir chegar à quantidade de giros recomendada.
Como executar?
- Deite em um travesseiro, levante uma das pernas bem esticada e faça giros no sentido horário.
- Com cuidado, abaixe até o chão a perna que já exercitou e levante a outra para fazer a mesma atividade.
- Faça entre 15 e 20 giros com cada perna e tente completar três séries.
5. Flexões dos pés
As flexões, em todas as suas formas, sempre serão um ótimo exercício para melhorar a circulação nas pernas e fortalecer os músculos. Nesse caso, trata-se de um tipo de flexão muito simples, em que o movimento é realizado apenas com os pés.
Como executar?
- Sente-se em uma cadeira com os calcanhares apoiados no chão. Levante as pontas dos dedos e as mantenha elevadas por alguns segundos.
- Depois, abaixe e levante os calcanhares de forma alternada.
- Complete 20 repetições com cada pé.
6. Caminhar para ativar a circulação das pernas
Para cuidar da boa circulação das pernas, não existe exercício melhor (nem mais simples) que caminhar cerca de 30 a 40 minutos por dia. Os grupos musculares que são exercitados com essa ação ajudam a promover o fluxo sanguíneo e fortalecer os vasos.
Como executar?
- Dedique 10 minutos todos os dias a uma caminhada a passos lentos.
- Quando os primeiros 10 minutos terminarem, tente caminhar mais rápido e mantenha esse ritmo por 30 minutos seguidos.
- Se você precisar parar para descansar, tente não ficar completamente imóvel para que, ao retomar a atividade, não sinta desconforto.
O que mais você pode fazer?
O exercício diário ajudará você a cuidar da circulação das pernas e melhorar a saúde, em geral, mas deve ser acompanhado de outros hábitos saudáveis.
Para que os efeitos sejam ideais, é essencial apoiar sua prática com o consumo de alimentos saudáveis que contribuam para estimular a circulação. Por exemplo: mirtilo, gengibre, peixes azuis, frutos secos, alho, cebola, vegetais de folha verde, entre outros.
Outras medidas que ajudarão você a cuidar da circulação das pernas incluem: evitar o uso prolongado de roupas e sapatos apertados, evitar a ingestão excessiva de sal e manter uma boa hidratação.
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