Os 6 melhores exercícios para estimular a circulação nas pernas

Os 6 melhores exercícios para estimular a circulação nas pernas

Para melhorar a circulação, basta dedicar 30 minutos por dia a atividades físicas. Caminhar 20 minutos por dia a passos rápidos favorecerá o fluxo sanguíneo e fortalecerá os vasos sanguíneos.
Os 6 melhores exercícios para estimular a circulação nas pernas

Os problemas de circulação sanguínea costumam afetar com regularidade as pernas, causando diferentes sintomas como varizes, dor, inflamação e outra série de dificuldades que diminuem a qualidade de vida.

Frequentemente eles acontecem pela incapacidade das veias para fazer o retorno do sangue ao coração, devido ao fato de que a parte inferior tem que se esforçar mais ao ter que lutar contra a gravidade.

A chance de desenvolver patologias devido a este problema aumenta com a idade; tanto é assim que mais da metade da população apresenta tais patologias a partir de seus 50 anos.

Por sorte, existe uma série de rotinas especiais que diminuem este risco em todas as etapas da vida. A seguir queremos compartilhar os 6 exercícios que você pode fazer sem sair de casa.

1. Simulação de bicicleta

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Uma das melhores atividades para promover a boa circulação do sangue nas pernas é a simulação da bicicleta, deitado no chão.

Este movimento implica elevar e mover as pernas ao mesmo tempo, o que favorece o retorno do sangue para o coração.

Como executar?

  • Deitado no chão ou em um colchonete, assegure-se de colocar as costas contra o chão e as mãos atrás da nuca.
  • Levante as pernas e simule o pedalar durante um ou vários minutos.
  • Pratique este exercício todos os dias.

Veja também: Conheça os 3 tipos de dança que te ajudarão a modelar as pernas, os glúteos e a cintura

2. Levantar e flexionar

Os exercícios de elevação das pernas ajudam a fortalecê-las enquanto que estimulam o fluxo sanguíneo para tratar transtornos como as varizes.

Neste caso, combinaremos com as flexões de joelhos, que são um movimento complementar para ótimos resultados

Como executar?

  • Deitado no chão, barriga para cima, levante as pernas em direção ao teto e estenda-as o quanto puder.
  • À seguir, flexione os joelhos e volte a esticar até completar 20 repetições com movimentos alternados.

3. Separação das pernas

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Este simples movimento facilita o retorno do sangue desde as pernas até o resto do corpo e evita a formação de varizes.

Consiste em separar e juntar as penas em repetidas ocasiões, mantendo um equilíbrio para que não caiam no chão.

Como executar?

  • Deitado no chão olhando para o teto, levante as pernas esticadas, separe-as e volte a juntá-las.
  • Faça duas ou três séries de 15 cada uma.

4. Giros com as pernas

Os giros com as pernas são um movimento relaxante que ajuda a impulsionar a circulação depois de um dia intenso de atividades.

A princípio pode parecer um pouco pesado devido ao número de repetições, mas é possível fazer de forma gradual até conseguir chegar à quantidade recomendada.

Como executar?

  • Deite em uma almofada, levante uma das pernas bem esticada e faça giros no sentido horário.
  • Abaixe com cuidado a perna que já exercitou até o chão, e levante a outra para fazer a mesma atividade.
  • Faça entre 15 e 20 giros com cada perna e tente completar três séries.

5. Flexões dos pés

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As flexões, em todas as suas formas, sempre serão um grande exercício para melhorar a circulação e fortalecer os músculos.

Neste caso, trata-se de um tipo de flexão muito simples, onde o movimento se realiza apenas com os pés.

Como executar?

  • Sente-se em uma cadeira com os calcanhares apoiados no chão. Levante as pontas dos dedos e mantenha elevadas por alguns segundos.
  • Depois, abaixe e levante os calcanhares de forma alternada.
  • Complete 20 repetições com cada pé.

6. Caminhar

Um dos exercícios que não podemos deixar de mencionar é uma simples caminhada. Os movimentos que se exercem ao caminhar são excelentes para promover o fluxo sanguíneo e fortalecer os vasos.

Como executar?

  • Dedique 20 minutos todos os dias a uma caminhada a passos rápidos.
  • Você pode aproveitar este tempo para ir a um parque ou passear com seu animal de estimação. O importante é fazer seguidamente.

Para considerar!

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Todos estes exercícios são uma grande terapia contra problemas de circulação, sempre e quando forem adotados como parte da rotina diária. Fazê-los de forma regular também contribui para tonificar para exibir pernas mais esbeltas e charmosas.

Porém, para que os efeitos sejam ótimos, é essencial apoiar sua prática com o consumo de alimentos saudáveis que contribuem para estimular a circulação.

Alguns deles são:

  • Mirtilo
  • Cereais
  • Gengibre
  • Frutos secos
  • Peixe
  • Alho e cebola
  • Cúrcuma
  • Vegetais de folhas verdes

Também deve-se evitar o uso prolongado de sapatos muito altos e o consumo excessivo de sal. Considerando todas estas medidas, você poderá manter suas pernas saudáveis e livres das temidas varizes.