6 exercícios caseiros para obter a cintura dos seus sonhos

6 exercícios que você pode fazer em casa para obter a cintura dos seus sonhos

Se não estivermos acostumados a fazer exercícios é essencial que comecemos gradualmente e sem forçar o corpo para evitar lesões. Com o tempo poderemos aumentar a intensidade.
6 exercícios caseiros para obter a cintura de seus sonhos

Mais do que o desejo de ter um corpo magro e tonificado, o que muitas as mulheres anseiam é perder alguns centímetros de sua cintura para fazer seu corpo parecer mais definido.

Embora existam muitos métodos para conseguir isso, exercício permanece uma das principais chaves para obter excelentes resultados.

Na maioria dos casos os quilos em excesso nesta área são o resultado de um estilo de vida sedentário e maus hábitos alimentares. No entanto, também influenciam as questões genéticas ou alterações na glândula tireoide.

Deixando de lado a causa, existem várias rotinas de treinamento localizado que você pode trabalhar para modelar está área em um curto espaço de tempo.

Desta vez queremos compartilhar 6 formas muito simples para praticá-las em casa e deixar as desculpas de lado. Anime -se!

1. Oblíquos estáticosObliquos-estáticos-cintura-dos-sonhos

Os oblíquos estáticos são um exercício de força que irá permitir que você emagreça a área da cintura e do abdômen.

Como fazê-lo?

  • Deite-se de lado, com as pernas esticadas uma em cima da outra.
  • Em seguida, levante ambas as pernas e tente mantê-las elevadas por dois segundos.
  • Abaixe lentamente e execute o mesmo movimento por 20 segundos em cada lado.
  • Lembre-se de que o abdômen deve ficar contraído e as costas retas.

Veja também: Exercícios fáceis para eliminar a gordura da barriga

2. Elevação de pernas

Existem muitos movimentos de elevação de pernas com as quais podemos trabalhar diferentes grupos musculares do corpo.

Neste caso nós propomos um em particular, que faz movimentos curtos para os lado para ajudá-lo a obter uma cintura fininha.

Como fazê-lo?

  • Deite-se de costas sobre uma esteira para exercícios e eleve as pernas.
  • Dobre ligeiramente os joelhos colocando os braços no lado do corpo, com as palmas das mãos no chão.
  • Enquanto mantém as pernas juntas, mova-as para o lado direito, em seguida, coloque-as no centro e eleve-as até o lado esquerdo.
  • Repita os mesmos movimentos durante 45 segundos e descanse.

3. Abdominais laterais

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A vantagem dos exercícios abdominais é que eles podem ser feitos de várias maneiras e servem para modelar o abdômen e a cintura.

Este é feito com um ligeiro movimento lateral que permite muito mais foco na cintura.

Como fazê-lo?

  • Deite-se com seus joelhos dobrados e levante-se até chegar com os braços na altura do joelho direito.
  • Retorne para ao ponto de partida e repita o movimento para o lado esquerdo.
  • Faça movimentos alternativos de 45 a 60 segundos.

4. Alongamento de braços

Este é um dos exercícios mais simples que você pode fazer a qualquer hora do dia.

Como fazê-lo?

  • Levante-se com as costas retas, pés juntos e braços elevados.
  • Agora, puxe seu braço direito tanto quanto puder, como se quisesse alcançar o teto usando apenas esse lado.
  • Faça-o com cuidado aumentando lentamente para evitar lesões.
  • Faça 10 repetições para cada lado.

    Visite este artigo: Causas da dor na parte inferior das costas e como aliviar a dor lombar

5. Prancha com movimentos de quadril

O exercício de prancha é bastante popular porque exercita todos os grupos musculares sem ter que fazer um esforço específico.

É uma posição de resistência com a qual a cintura, abdômen e os glúteos são modelados. Como se isso não fosse suficiente, serve também para reduzir o estresse na parte inferior das costas.

Esta variação incorpora um simples movimento de quadril que pode aumentar sua intensidade para conseguir emagrecer ainda mais a cintura.

Como fazê-lo?

  • Na posição de prancha apoie-se com os antebraços e as pontas dos pés no chão.
  • Certifique-se de manter as costas retas e comece a mover os quadris de um lado para outro.
  • Tente resistir entre 30 e 45 segundos.

6. Cintura em movimento

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Mover a cintura para os lados é uma das atividades clássicas para modelar e tonificar esta área.

Como fazê-lo?

  • Separe ligeiramente as pernas, coloque as mãos na cintura e flexione levemente os joelhos.
  • Agora gire a cintura tanto quanto puder para o lado direito e depois para o esquerdo.
  • Mantenha as costas em linha reta durante o exercício e certifique-se de mover só a cintura para cima deixando o quadril parado.
  • Faça uma série de 20 repetições de cada lado.

Finalmente, note que uma cintura magra e firme é o resultado dos constantes esforços físicos e nutricionais.

Nenhum desses exercícios dará resultado se os mesmos não forem acompanhados por uma dieta equilibrada e outros hábitos saudáveis.