6 exercícios simples para reduzir a inflamação e melhorar a digestão - Melhor com Saúde

6 exercícios simples para reduzir a inflamação e melhorar a digestão

A prática habitual destes exercícios ajudará a regular seu trânsito, a reduzir a inflamação abdominal e a eliminar os incômodos digestivos ao mesmo tempo em que melhorará sua flexibilidade.
6 exercícios simples para reduzir a inflamação e melhorar a digestão

A prática regular de exercícios é um dos hábitos mais recomendados para manter uma boa saúde física e mental.

Este tipo de atividades beneficia os principais sistemas do corpo e, por sua vez, é a maneira mais eficaz de eliminar o excesso de calorias e gordura.

Atualmente existem muitas facilidades para colocar isso em prática todos os dias, e está comprovado que não é necessário procurar uma academia para desfrutar de seus benefícios.

Além disso, há uma ampla variedade de rotinas de treinamento que, além de ajudar a tonificar e perder peso, contribuem para manter o bem estar geral do organismo.

Por exemplo, existe uma série de movimentos cujos efeitos nos ajudam a reduzir a inflamação e minimizam as dificuldades digestivas.

Eles podem ser feitos em qualquer espaço livre e atuam como complemento dos remédios tradicionais.

Que tal um pouco de ânimo para fazê-los em casa?

1. Joelhos no peito

O exercício de joelhos no peito é uma das melhores atividades para combater a inflamação abdominal e os gases.

Leia também: Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal

Como fazer?

  • Deite-se de barriga para cima sobre um colchonete para ioga, com as pernas estendidas e os braços encostados no corpo.
  • Inale e leve os joelhos ao peito com um movimento lento.
  • Mantenha ambas as pernas com as mãos e procure separar o cóccix do chão.
  • Assegure-se de manter as costas e as omoplatas apoiadas no chão.
  • Mantenha a postura por um minuto, respirando lentamente.

2. Postura da criança ou balasana

Balasana para melhorar a digestão

A postura da criança é uma atividade relaxante que beneficia os músculos da parte baixa das costas e das pernas. 

Sua prática diminui os sintomas causados pela prisão de ventre e as dificuldades digestivas vinculadas ao estresse.

Como fazê-la?

  • Fique de joelhos, sente-se sobre os calcanhares e acomode os pés de tal maneira que os dedos fiquem juntos e para trás.
  • Respire profundamente e, ao exalar, incline o torso para frente e abaixe, levando as mãos para frente.
  • Mantenha o pescoço relaxado e a testa encostando no chão.
  • Mantenha a postura por até um minuto.

3. Sentada girando a espinha

Exercício para melhorar a digestão

Esta postura permite aumentar a flexibilidade do corpo, tonificar o abdômen e pressionar os órgãos digestivos para estimular a eliminação dos rejeitos.

Como fazê-la?

  • Sente-se sobre uma almofada e forme um ângulo de 90º com o tronco e as pernas estendidas.
  • A seguir, dobre o joelho direito com um movimento lento e gire o quadril para a direita.
  • Use o cotovelo esquerdo como vantagem na frente do joelho direito e trate de chegar para trás sem sentir dor.
  • Conserve esta posição por 30 segundos, descanse e repita com o lado contrário.

4. Postura da cadeira

Este tipo de agachamento foi desenvolvido para combater os gases, reduzir a inflamação e outros sintomas próprios dos incômodos digestivos.

Além disso, ajuda a melhorar o equilíbrio e tem benefícios nos glúteos e nas pernas.

Como fazê-lo?

  • Fique de pé, com os pés separados na mesma linha da largura do quadril.
  • Flexione um pouco os joelhos e leve o quadril para trás como se fosse se sentar em uma cadeira.
  • Estenda ambos os braços sobre a cabeça e trate de manter a posição por um minuto.
  • Inale e exale suavemente até finalizar o exercício.

5. Ponte

Exercício da ponte para melhorar a digestão

A ponte é uma postura simples que nos serve para tonificar o abdômen, as pernas e os glúteos.

Sua prática regular diminui a tensão, a dor nas costas e os problemas estomacais comuns.

Como fazê-lo?

  • De barriga para cima, com os joelhos flexionados e a planta dos pés apoiada no chão, levante o quadril para cima, suspendendo o corpo com as mãos ao redor dos tornozelos.
  • Mantenha a pelve elevada por 30 segundos e volte para a posição inicial com um movimento lento.

6. Triângulo estendido

Triángulo para melhorar a digestão

 

Este exercício é uma forma interessante de relaxar os tendões da articulação do quadril e do joelho.

Sua prática ajuda a aliviar o trânsito intestinal lento e controla a inflamação e o mal-estar digestivo.

Visite o artigo: Chás para melhorar a digestão

Como fazê-lo?

  • Fique em pé, com os pés separados na linha dos ombros.
  • Separe os pés aproximadamente um metro com um passo lateral.
  • Inspire e suba os braços à altura dos ombros com as palmas para baixo.
  • Gire o pé esquerdo a 90º, e o pé direito a uns 60º à esquerda.
  • Expire e incline-se com um movimento lento para a esquerda.
  • Deslize a mão esquerda sobre a perna do mesmo lado e abaixe o quanto puder.
  • Gire o pescoço para olhar a mão direita levantada.
  • Continue respirando e trate de aguentar de 20 a 30 segundos.

Você está tratando de melhorar seus problemas digestivos? Anime-se e pratique estes exercícios simples e comprove o quanto são úteis para encontrar algum alívio.

 

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