6 formas de manter seu sistema nervoso saudável

6 formas de manter seu sistema nervoso saudável

Além de levar uma dieta equilibrada e de praticar exercício, poder usufruir de um sono reparador é fundamental para que o nosso organismo funcione corretamente.
6 formas de manter seu sistema nervoso saudável

Você sabia que existem formas naturais de cuidar do sistema nervoso e de mantê-lo equilibrado? Isso se reflete, em grande medida, na nossa qualidade de vida, em nossa rotina e em nossos relacionamentos, já que nos permite atuar sempre com serenidade, para enfrentar as dificuldades habituais, sem que nos causem um grande estresse ou impacto emocional.

Neste artigo, ensinamos 6 formas de manter seu sistema nervoso saudável.

Alimentação equilibrada

A alimentação que nos ajuda a regular o sistema nervoso é aquela que não foi processada, ou seja, quanto mais natural, melhor. Quanto maior for o tratamento de um alimento, menos energia vital terá e menos nutrientes nos fornecerá.Alimento

Como alternativa, uma simples maçã recém-colhida da árvore pode nos fornecer tudo o que necessitamos para melhorar o nosso estado de ânimo.

Recomendamos os seguintes alimentos:

  • Frutas e verduras: muitas delas devem ser consumidas cruas ou em sucos e batidas.
  • Legumes
  • Ovos
  • Cereais integrais: aveia, milho, quinoa, arroz, etc.
  • Bebidas vegetais.
  • Frutas secas, sem fritura e sem sal.
  • Frutas secas sem açúcar.
  • Sementes germinadas.
  • Algas
  • Cogumelos

A carne e o peixe, sempre que sejam de boa qualidade, podem ser comidas de acordo com as necessidades nutricionais de cada um.  É importante alternar a proteína vegetal com a animal, para não abusar desta última.

Ver também:  Dietas Equilibradas Para Todos

Recomendamos!

Suplementos para o sistema nervoso

Existem alguns suplementos que podem nos ajudar nas fases em que nos sentimos nervosos, quando não descansamos bem ou quando estamos vivendo momentos complicados. Podem ser tomados durante um a três meses, seguidos de uma pausa, ou então tomar outro suplemento:

Sono reparador

Dormir bem é fundamental para que o organismo se recupere e para nos levantarmos com energia e bom humor. E, para isso, devemos evitar tudo aquilo que dificulta ou impede o sono e nos devemos acostumar a estes bons hábitos:

  • Jantar antes das 8 horas da noite e sempre alimentos rápidos, de fácil digestão.
  • Não tomar estimulantes no jantar, como bebidas de cola, açúcar branco, café ou álcool.
  • Evitar frutas à noite, exceto a pera, a maçã, o mamão ou o abacaxi.
  • Realizar alguma atividade relaxante antes de deitar, como ler, escutar música clássica, fazer alongamentos ou meditação.
  • Não deitar pensando nas preocupações do dia; em vez disso, visualizar imagens relaxantes e com pensamentos positivos.
  • Tentar estabelecer um horário todos os dias e não deitar depois das 11 horas da noite, sempre que seja possível.

ExercícioExercicio

O exercício é um grande harmonizador do sistema nervoso. Os seus efeitos positivos são imediatos, sendo que no dia em que realizamos exercício podemos sentir como beneficia nosso estado de ânimo, nossa energia e também o nosso descanso noturno.

  • Se durante o dia tivermos uma rotina muito sedentária, devemos escolher, de preferência, exercícios do tipo  cardiovascular, com a intensidade adaptada a cada pessoa.
  • Como alternativa, se durante o dia realizamos atividade física, devemos optar por esportes mais relaxantes e alongamentos, como o ioga, tai-chi, Pilates, etc.

Uma opção que combina bem esses dois aspectos é a natação.  Se morarmos perto de um parque também podemos sair para caminhar, pelo menos, meia hora por dia.

O melhor momento do dia para realizar exercício depende de cada pessoa, de sua rotina e de suas necessidades.

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Contato com a naturezaContato-com-a-natureza

Um dos motivos pelos quais, atualmente, existem tantas pessoas sofrendo de estresse, ansiedade e de outras desordens nervosas é por termos perdido o contato com a natureza.

A vida nas cidades nos afastou de elementos tão equilibrantes como a cor verde da vegetação, o azul do mar e do céu, o cheiro da chuva sobre a terra molhada, a água pura e viva de nascentes, rios e praias, etc.

Devemos recuperar o contato com a natureza, pelo menos, os fins de semana. Podemos organizar excursões, piqueniques ou escapadas, perder os maus hábitos e tirar os sapatos para caminhar sobre a areia ou a grama, contemplar um amanhecer ou um anoitecer, etc.

Estes remédios são uma terapia infalível para qualquer alteração nervosa e, além disso, à medida que os colocamos em prática, vamos querer sempre mais.