6 hábitos diários que podem causar depressão - Melhor com Saúde

6 hábitos diários que podem causar depressão

Para que a depressão não o derrube, é importante dedicar, pelo menos, 30 minutos por dia a alguma atividade física. Assim, você poderá favorecer a produção de endorfinas e serotonina.
6 hábitos diários que podem causar depressão

A depressão é um transtorno emocional que se apresenta por causa de mudanças na química cerebral, seja pelo estímulo diante de uma certa situação, ou por desequilíbrios hormonais e fatores ambientais.

Caracteriza-se pelo aparecimento de sentimentos de tristeza e irritabilidade, e, algumas vezes, perda do interesse pela vida.

Atualmente este é um problema de saúde que gera muita preocupação, já que cada vez é mais frequente na população, sobretudo entre adolescentes.

Ainda que a maioria dos casos se apresente de maneira leve e esporádica, a falta de tratamento pode transformá-la num problema grave e difícil de controlar.

O problema é que se tornou tão comum que, na verdade, alguns ignoram que pode ser causada pela prática de alguns hábitos diários.

Por isso, a seguir queremos compartilhar em detalhes 6 práticas associadas ao seu desenvolvimento.

Descubra-as!

Costumes que podem levar à depressão

1. Alimentação pouco saudável

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A alimentação desempenha um papel muito importante em nossa saúde mental e, ainda que subestimemos isso, influi diretamente na atividade do sistema nervoso.

Uma dieta pouco saudável, rica em gorduras e açúcares refinados, gera alterações na atividade hormonal e aumenta os riscos de depressão e de estresse.

Seu consumo em quantidades excessivas aumenta a produção de cortisol, uma substância química que se relaciona aos desequilíbrios emocionais.

Como solucionar?

  • Limite o consumo dos alimentos pouco saudáveis e, em seu lugar, aumente as fontes de antioxidantes, ácidos graxos ômega 3 e proteínas.

Ver também: Técnica japonesa para eliminar o estresse

2. Falta de atividade física

As pessoas sedentárias não só tendem a desenvolver problemas crônicos de saúde, como também podem ter mais episódios de depressão.

O exercício físico é necessário para manter o bem-estar físico e mental, já que, com sua prática, estimula-se a produção de hormônios da felicidade.

Como solucionar?

  • Tenha uma rotina de exercícios combinados e ponha-os em prática todos os dias.
  • Dedique, pelo menos, 30 minutos de seu dia a alguma atividade esportiva.

3. Dormir pouco

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O sono desempenha um papel muito importante em nosso bem-estar físico e mental, pois, ainda que não notemos, durante esse período são realizados alguns processos que não podem ser realizados em outros momentos do dia.

Ter interrupções durante o sono, ou sofrer com insônia por vários dias, aumenta a produção de cortisol e, por sua vez, aumenta a ansiedade.

Como consequência, a pessoa fica mais vulnerável a episódios depressivos e tem menos capacidade de enfrentar dificuldades cotidianas.

Como solucionar?

  • É fundamental dormir 8 horas diárias sem interrupções.
  • Se tiver problemas para dormir, é necessário recorrer a uma solução relaxante e natural.
  • Você não deve usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, nem comer em excesso.

4. Passar muito tempo sozinho

Passar um tempo a sós pode servir para refletir ou superar alguma situação difícil. No entanto, exagerar na dose é prejudicial para a saúde emocional.

A companhia e as relações sociais mantêm a mente ativa e, de maneira direta, influem no bem-estar.

Isolar-se e não dedicar tempo às amizades se torna um fato muito influente na depressão.

Como solucionar?

  • Reserve algum tempo para compartilhar com seus amigos e familiares alguma atividade de lazer.
  • Não hesite em falar com alguém próximo e de confiança quando tiver alguma dificuldade.

Recomendamos ler: Os abraços beneficiam muito a sua saúde emocional

5. Manter pensamentos negativos

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Os pensamentos negativos são uma das principais causas da depressão. Ainda que possam ser inconscientes, mantê-los leva a pessoa a permanecer na tristeza e na amargura.

Ver o lado ruim de cada situação, sentir que todos estão contra nós ou permanecer na zona de conforto pelos medos são fortes influências desse estado emocional.

Como solucionar?

  • Aprender a ver tudo como uma oportunidade para sermos melhores é o ideal para potencializar os pensamentos positivos.
  • Identificar e afastar as pessoas tóxicas é essencial para superar essa situação.
  • Ter atitude e capacidade para enfrentar cada desafio, sem importar-se com o risco ou com os resultados.

6. Um ambiente de trabalho estressante

Uma grande porcentagem dos pacientes afetados pela depressão chegaram a esse ponto por permanecerem em ambientes de trabalho tensos.

O excesso de trabalho, as pressões por resultados e as dificuldades em manter relações amigáveis com os colegas de trabalho geram alterações a nível psicológico, até o ponto de causar tristeza e desmotivação.

Como solucionar?

  • Evite ao máximo o excesso de trabalho e faça pausas para descansar alguns momentos.
  • Evite o contato com as pessoas com as quais você não tem afinidade.
  • Harmonize o ambiente de trabalho com música de fundo, aromatizadores relaxantes e mesas organizadas.

Você identifica algum desses hábitos? Se sim, tome as medidas a respeito para que a depressão não se instale em sua vida.

Se o problema persistir, consulte um especialista em saúde mental para evitar complicações.