66 hábitos matinais que nos fazem ganhar peso sem perceber - Melhor com Saúde

6 hábitos matinais que nos fazem ganhar peso sem perceber

Demorar demais para tomar café da manhã ou não consumir uma quantidade adequada de alimentos pode causar um ganho de peso, além de dificultar as atividades que realizamos nas primeiras horas do dia.
Hábitos matinais que podem nos fazer ganhar peso

Uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física são as formas mais eficazes de enfrentar o excesso de peso e a obesidade.

Apesar disso, algumas pessoas não conseguem obter os resultados que esperam. Desmotivam-se a mantê-los por acreditarem que não servem para nada.

Além de incorporar estas boas práticas à rotina diária, é necessário corrigir alguns hábitos matinais que, embora pareçam inofensivos, nos impedem de perder peso.

Eles interferem na atividade do metabolismo e impedem que ocorra um gasto energético adequado durante a jornada.

Portanto, é primordial aprender a identificá-los e fazer todo o possível para que não se transformem no nosso estilo de vida.

Como sabemos que muitos não sabem quais são estes hábitos matinais, hoje queremos falar sobre eles em detalhe.

Conheça-os a seguir!

Hábitos matinais que podem levar ao ganho de peso

1. Dormir demais

Mulher com o hàbito matinal de dormir demais

Embora dormir menos de 7 horas por noite esteja relacionado ao aumento do peso, exagerar nas horas de sono também não é a melhor opção.

Um estudo realizado em 2014 revelou que aqueles que dormem por mais de 10 horas seguidas têm um aumento em seu índice de massa corporal.

Aparentemente, dormir demais também aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que, além do estresse, leva a comer de forma excessiva.

Os especialistas aconselham dormir entre 7 e 8 horas diárias sem interrupções para ter uma boa qualidade do sono.

Visite este artigo: 5 consequências de dormir pouco

2. Não receber luz solar

Parece que não tem nada a ver, mas tudo indica que a luz solar é saudável para ativar o metabolismo nas primeiras horas do dia.

Uma pesquisa revelou que as ondas da luz do sol pela manhã são saudáveis para proporcionar energia ao corpo e ativar a atividade metabólica.

Tomar entre 20 e 30 minutos de sol pela manhã é suficiente para ter efeitos positivos no índice de massa corporal.

3. Comer muito pouco no café da manhã

Mulher com o hàbito matinal de comer em exesso

Um dos hábitos matinais que mais influenciam no ganho de peso é ingerir um café da manhã pobre em nutrientes, de porções reduzidas.

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, e ainda que alguns prefiram ignorá-lo, é essencial para proporcionar ao corpo a energia de que precisa para trabalhar durante a jornada.

Ele deve conter entre 500 e 600 calorias, distribuídas em fontes de:

  • Carboidratos
  • Proteínas
  • Antioxidantes
  • Gorduras saudáveis
  • Vitaminas
  • Minerais

4. Esperar demais para tomar café da manhã

Esperar muito tempo para ingerir o café da manhã depois de acordar também pode levar ao aumento do peso corporal.

O organismo precisa de energia para ativar as funções de seus sistemas principais. 

O estômago se sente vazio e, como resposta, aumenta a produção de sucos ácidos e gera inflamação, bem como sintomas de gastrite.

Portanto, é aconselhável comer dentro da primeira hora depois de acordar. Se for possível, ingerir uma bebida saudável como o chá ou água morna com limão.

5. Fazer tudo com pressa

Mulher com o hàbito matinal de trabalhar em exesso

As inúmeras atividades que se iniciam desde a primeira hora do dia nos fazem sentir limitações com o tempo e, por isso, fazemos tudo com pressa.

Embora isso possa servir para cumprir tudo a tempo, fazê-lo de forma recorrente aumenta a sensação de ansiedade e o peso corporal.

Acordar 20 ou 30 minutos antes do normal é uma boa forma de evitar isso.

Visite este artigo: 7 modos de começar bem o dia para combater o estresse e ansiedade

6. Comer lanches industrializados

Os lanches que comemos no meio da manhã são ideais para combater a sensação de fome.

O problema é que muitos preferem escolher os industrializados, já que estão prontos para o consumo e costumam ser deliciosos.

No entanto, estas opções estão cheias de calorias e substâncias adicionadas que, em vez de controlar a fome, a disfarçam e aumentam a sensação de saciedade.

Após ingeri-los sentimos uma satisfação por alguns minutos, mas por seu teor de açúcares e gorduras, mais tarde volta o desejo de comer.

Por isso, o melhor é escolher alternativas saudáveis como:

  • Um punhado de oleaginosas
  • Uma porção de frutas
  • Um chá ou vitamina
  • Um copo de iogurte natural

Como você pode notar, há certos hábitos matinais que praticamos todos os dias sem saber que podem causar o aumento do peso corporal.

Procure evitá-los a partir de hoje e substitua-os por costumes mais saudáveis para a sua saúde e o seu corpo.