6 maneiras de fortalecer o sistema nervoso - Melhor Com Saúde

6 maneiras de fortalecer o sistema nervoso

Além de nos oferecer vitamina D, fundamental para a assimilação do cálcio nos ossos, a luz solar é um excelente regulador do sistema nervoso.

O sistema nervoso, um dos mais complexos e importantes do nosso organismo, é responsável pelos estímulos externos (através dos sentidos) e internos e por responder a eles por meio de diferentes ações corporais.

Devido ao fato de que o sistema nervoso é o encarregado de controlar a maior parte de nossas funções vitais (respiração, batidas do coração, fome, sede, postura etc), bem como nossas emoções (alegria, tristeza), é importante fortalecê-lo de maneira natural para garantirmos uma boa qualidade de vida.

1. Três alimentos muito benéficos

Existem alguns alimentos específicos que agem positivamente, regulando o nosso sistema nervoso:

  • Levedura de cerveja: graças às vitaminas do grupo B presentes na levedura, ela é um importante tonificador do sistema nervoso central. Por isso, ajuda em casos de depressão, ansiedade, estresse, apatia ou falta de apetite. Podemos consumi-la em pó, misturada com suco ou iogurte, ou em comprimidos, se não gostarmos de seu sabor levemente amargo. Algumas marcas comercializam tipos não amargos de levedura (pois suavizam o seu sabor).  Se a tomarmos junto com as refeições, obteremos uma melhor absorção dos seus nutrientes.
  • Aveia: esse delicioso cereal age no controle do sistema nervoso, acalma os casos de irritabilidade e ansiedade moderada, alivia a insônia, inclusive em crianças pequenas e favorece no desempenho intelectual. Curiosamente, é um alimento que provoca relaxamento e produz energia ao mesmo tempo. Podemos consumi-la cozida, em doces ou salgados, fervida com leite e um pouco de canela ou em sopas e cremes de verduras. Também podemos tomar o leite de aveia.

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  • Pólen: o pólen é um superalimento. Equilibra o pH do sangue e o funcionamento do sistema nervoso, graças, dentre outras, às vitaminas do grupo B. Devemos tomar uma colherada de pólen moído toda manhã, misturado com um pouco de água, suco ou iogurte. 

2. O magnésio

As alterações do sistema nervoso como a insônia, a ansiedade, a hiperatividade, a inquietação ou os ataques de pânico, podem ser sintomas da falta de magnésio em nosso organismo.

É recomendável, nestes casos, o consumo de alimentos ricos em magnésio diariamente, como os abaixo:

  • Cacau: 100 gramas de chocolate negro puro possuem 500 miligramas de magnésio.
  • Vegetais de folha verde escura: acelga, alface e espinafre.
  • Frutas: plátano, damasco, abacate, pêssego, ameixa.
  • Frutas secas: amêndoas, castanhas de caju, avelãs, nozes.
  • Legumes: ervilha e lentilha.
  • Sementes.
  • Cereais: arroz integral, milho, aveia.
  • Batata.
  • Abóbora. 
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O chocolate é uma grande fonte de magnésio. 100 gramas de chocolate negro contêm 146 mg de magnésio.

Também podemos optar por um suplemento de magnésio. Nesse caso, tomaremos umas 2 gramas ao dia, por via oral, divididas em 3 doses diárias, para que o corpo possa absorvê-lo corretamente. Isto é, 1 grama por refeição.

3. Plantas medicinais

As seguintes plantas medicinais agem como relaxantes e fortificantes do sistema nervoso. Podemos tomá-las em forma de chá ou extrato, ou mesmo aromatizar o ambiente e nossa pele com os seus óleos essenciais:

  • Melissa
  • Ginkgo biloba
  • Hipérico
  • Alfavaca
  • Lavanda
  • Maracujá 

4. Luz solar

A luz do sol é um excelente regulador do sistema nervoso e, além disso, nos fornece vitamina D. Para poder desfrutar dos seus benefícios, devemos tomar sol por pelo menos 10 a 15 minutos diariamente, de preferência ao amanhecer ou no fim da tarde.

5. Caminhar descalço em ambiente natural

Caminhar descalço sobre terra úmida, grama molhada, na areia da praia, dentro de um rio, na beira do mar etc, durante pelo menos meia hora por dia, é a maneira mais econômica e saudável de equilibrar o nosso sistema nervoso.

Além do mais, nos ajuda a eliminar a radiação eletromagnética que carregamos em nosso corpo pelo contato continuo com aparelhos elétricos. Recomendamos que você experimente, já que os resultados podem ser notados desde o primeiro dia.

6. Terapia com água

A água em diferentes temperaturas nos ajuda a equilibrar o sistema nervoso. Podemos fazer diversas terapias com água:

  • Fricções frias e úmidas com uma toalha bem escorrida, mas não seca, faça o seguinte percurso: mão-ombro, pé-virilha, tronco. Faça-o de forma rápida e depois se agasalhe bem para aquecer o corpo.
  • Banhos alternados de braços: comece mergulhando os braços em água quente, brevemente, depois em água fria e, assim, vá alternando. O ultimo mergulho tem de ser em água fria. No total,precisará de uns 30 segundos.
  • Geralmente, terminar um banho com água fria por alguns segundo traz grandes benefícios. Evite apenas a região da cabeça.
  • Finalmente, os banhos com sulfato de magnésio (quantidade de 100 gramas) são muito relaxantes e vitalizantes. 

Imagens oferecidas por MGF/Lady Disdaim y John Loo.