Os 6 melhores alimentos para perder peso - Melhor com saúde

Os 6 melhores alimentos para perder peso

Além de incluir alimentos de baixa ingestão calórica, é muito importante dividi-los em mais refeições e quantidades menores. O ideal é fazer entre 5 e 6 refeições leves ao dia.

Seu tempo de sofrer com dietas e exercícios onde geralmente você passa fome acabou! A chave para perder peso com sucesso é ser feliz na sua escolha. Enquanto sua escolha para perder peso for muito desagradável, mais difícil será para alcançar esse objetivo.

Para estar em forma, terá que focar sua mente para o desenvolvimento de uma dieta sustentável, com a qual possa desfrutar e ao mesmo tempo estimular o processo de emagrecimento. Pode começar com a escolha dos alimentos, e agora te apresentamos 6 deles, considerados os melhores alimentos para perder peso.

Grãos integrais

Seu corpo queima o dobro de calorias ao comer alimentos integrais, especialmente aqueles que são ricos em fibras como a aveia e o arroz integral, do que ao consumir alimentos processados.

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Você pode consumir estes grãos tanto no café-da-manhã quanto no almoço. Por exemplo, tome um pouco de aveia integral com leite desnatado no café-da-manhã, um alimento excelente que contém fibra, cálcio e carboidratos necessários para começar o dia.

Carnes magras

As proteínas tem um alto efeito termogênico: para a sua digestão são queimados aproximadamente 30% das calorias presentes no alimento, por exemplo, um peito de frango de 300 calorias requer mais ou menos 90 calorias para ser digerido.

Além disso, a carnes magras possuem pouca gordura, sendo assim um alimento ideal para uma dieta de emagrecimento. Para a hora do almoço ou do jantar, as carnes magras podem ser acompanhadas por uma salada, legumes, arroz ou macarrão integral.

Ainda, estudos recentes demonstram que os ovos também são bons alimentos para perder peso, pois contém proteínas, cálcio e outros nutrientes. É recomendado consumi-los no café-da-manhã.

Produtos lácteos com pouca gordura

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Ricos em cálcio e vitamina D, os produtos lácteos com pouca gordura ajudam a preservar e aumentar a massa muscular, essencial para manter um metabolismo saudável.

Chá verde

Beber quatro xícaras de chá verde ao dia ajudou muitas pessoas a perderem mais de seis quilos em 8 semanas, segundo estudo da revista American Journal of Clinical Nutrition. Para aumentar seu consumo, um bom conselho é manter uma jarra de chá verde gelado na geladeira.

Lentilhas

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Uma xícara de lentilhas contém 35% de nossas necessidades de ferro diárias, o que é uma boa notícia, pois quase 20% das pessoas apresenta deficiência de ferro. Quando falta um nutriente, nosso metabolismo desacelera porque o corpo não está recebendo o que necessita para funcionar de maneira eficiente, por isso é importante consumir os nutrientes diários necessários através de uma dieta balanceada.

Pimentas chili

A capsaicina é um composto que está presente nas pimentas conhecidas como pimentas chili. Essa substância aquece seu corpo e te faz queimar calorias adicionais. É possível obter este composto mediante o consumo de pimentas chili cruas, cozidas, secas ou em pó, também pode adicionar a pimenta, ou molho picante a sopas, ovos ou em carnes.

Imagem oferecida por Kristian Hogsberg.