Ioga para perder peso: 6 posturas ideais para alcançar este objetivo

6 posturas de ioga maravilhosas para perder peso

Além de serem muito úteis para nos relaxar e tonificar os músculos, há determinadas posturas de ioga que podem ser muito adequadas para nos ajudar a perder peso.
Ioga para perder peso

A perda de peso é uma busca constante para muitas pessoas. Não é raro que muitos já tenham experimentado diversos métodos, desde dietas extremas até treinos extenuantes. Mas, você já considerou a hipótese de usar a ioga para perder peso?

Esta é uma opção viável e muito eficaz. Se você está em processo de emagrecimento, a ioga pode ser uma das suas melhores aliadas, fácil e eficaz.

O melhor é que é muito fácil de realizar, mesmo se você não pratica muitos exercícios atualmente, ou se sofre de sobrepeso.

Ainda que muitas pessoas só associem a ioga à meditação ou como uma forma de melhorar a saúde mental, seus benefícios vão muito mais além.

Confira as melhores posturas de ioga para perder peso e comece a praticá-las hoje mesmo. Você verá como elas são benéficas.

1. Árvore

A primeira postura de ioga para perder peso irá ajudar a firmar e definir o abdômen.

Para fazê-la siga os seguintes passos:

  • Fique parado com os pés juntos.
  • Coloque o pé esquerdo em cima do joelho direito para formar uma espécie de ângulo.
  • Coloque as palmas das mãos juntas sobre o peito e respire duas vezes.
  • Para a terceira inspiração, levante os braços mantendo as mãos juntas.
  • Expire enquanto dobra o tronco para a esquerda.
  • Inspire novamente e alongue.
  • Repita o processo com cada pé e de três a cinco vezes, como preferir.

Visite o artigo: Os 11 melhores alongamentos para as costas

2. Crescente

Posições de ioga para perder peso

A próxima postura de ioga para perder peso é ideal para reduzir o abdômen e o quadril.

  • Fique parado com os pés juntos e os braços em cada lado do corpo.
  • Inspire e levante os braços em cada lado da cabeça.
  • Expire e dobre seu corpo para a frente.
  • Inspire e, no momento de expirar, passe a perna direita para atrás.
  • A perna deverá ficar estendida e a esquerda flexionada.
  • Inspire e levante os braços; expire e, então, volte à posição original.
  • Repita a postura com cada pé cinco vezes diariamente.

3. Arco

Esta posição requer muita energia e esforço. Isso significa que ela irá ajudar a queimar calorias e manter seu metabolismo funcionando rapidamente pelo resto do dia.

Além disso, também fortalecerá os músculos das costas e do peito.

  • Comece deitando-se de barriga para baixo, com as mãos aos lados do corpo e com as palmas para cima.
  • Dobre os joelhos e tente pegar os tornozelos com as mãos.
  • Assegure-se de manter distância entre os pés e o quadril.
  • Mantenha a posição durante 30 segundos aproximadamente e repita três vezes.

4. Ponte

Postura da ioga para perder peso

A quarta das posturas de ioga para perder peso ajudará a massagear a glândula da tireoide. Isso favorecerá a liberação de hormônios que controlam o metabolismo.

  • Comece a posição colocando-se deitado de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os pés separados na altura dos quadris.
  • Levante o quadril sem separar, nem sequer um pouco, e mantendo-o paralelo ao chão.
  • Coloque os braços embaixo de si e tente entrelaçar as mãos.
  • Mantenha a posição por um minuto, abaixe e repita mais duas vezes.

5. Arado

Esta postura de ioga para perder peso melhora a circulação do sangue para a tireoide, a pituitária e a glândula adrenal.

Ao praticá-la, você conseguirá liberar mais endorfinas e hormônios que regulam o metabolismo.

  • Deite-se sobre as costas e com as pernas esticadas na direção do teto, enquanto os braços estão colados ao corpo e com as palmas para baixo.
  • Faça força com as mãos e levante o quadril.
  • Leve as pernas para atrás e tente fazer com que elas toquem o piso.
  • Ao conseguir, junte as mãos, como na posição da ponte.

Quer saber mais? Leia: Melhore seu humor com estes 9 alimentos

6. Flutuar

Ioga para perder peso

A última das posturas da ioga para perder peso irá ajudar a firmar os braços, ombros, abdômen e costas.

  • Comece esticando as pernas.
  • Fique com as pernas estendidas e apoie-se sobre os dedos dos pés, até conseguir que as palmas fiquem apoiadas, os braços flexionados e o abdômen contraído.
  • Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe.
  • Repita pelo menos três vezes.

Tire proveito da ioga para perder peso

Praticar ioga ou estabelecer uma rotina por um determinado tempo ajuda a fazer com que seu organismo funcione melhor.

Você descobrirá que esta prática oferece a quantidade de oxigênio necessário para que as células do corpo funcionem de forma correta.

O efeito da ioga também será notado nos seguintes aspectos:

  • Redução da ansiedade.
  • Aumento da energia física.
  • Um maior controle das emoções.
  • Diminuição do desejo por comer alimentos pouco saudáveis.

As posturas de ioga para perder peso não apenas ajudarão a alcançar este objetivo, mas também são ótimas para acelerar o metabolismo.

Você também melhorará sua flexibilidade, equilíbrio, e conseguirá relaxar e lidar melhor com o estresse.

O melhor de tudo é que estes são exercícios fáceis de fazer, para os quais você só vai precisar de disposição, uma roupa confortável e alguns minutos para realizar cada um deles.

Desta maneira você obterá os melhores resultados e conseguirá ter um corpo em forma.