6 truques saudáveis para você se sentir satisfeito por mais tempo - Melhor com Saúde

6 truques saudáveis para você se sentir satisfeito por mais tempo

Se você quiser evitar essa ansiedade por comer e quer se sentir satisfeito com menos quantidade é conveniente que aumente o consumo de água. Além de saciar, ajudará a depurar as toxinas.
6 truques saudáveis para você se sentir satisfeito por mais tempo

A contínua sensação de fome é um dos maiores impedimentos para alcançar um peso equilibrado.

Sentir uma forte necessidade de comer a cada instante supõe se exceder no número de calorias recomendadas por dia e, portanto, implica em um aumento considerável de peso.

O problema é que nem todos sabem como aliviar a fome de forma saudável e, quase sempre, fazem escolhas alimentares que só servem para disfarçá-la no momento.

Isto quer dizer que, uns minutos ou horas mais tarde, reaparecerá a ansiedade e será preciso recorrer a mais comidas para poder controlá-la.

O que alguns não sabem é que existem alguns truques para prolongar a saciedade sem ter que recorrer a opções altas em calorias e de pouco valor nutricional.

Inclusive, visto que exercem efeitos positivos no corpo, colocá-los em prática pode ser um grande apoio para perder peso.

Quer conhecê-los?

1. Aumente o consumo de água

Mulher bebendo água para se sentir satisfeito por mais tempo

Sem uma só caloria e com múltiplos benefícios para o seu organismo, a água é uma das melhores aliadas para evitar o desejo insaciável de comer.

Ela mantém todo o organismo hidratado e, por sua vez, participa em funções importantes como os processos de desintoxicação do sangue.

Recomenda-se consumir de 6 a 8 copos durante o dia, não só para evitar a ansiedade por comida como também para apoiar o processo digestivo, a oxigenação celular e a saúde cognitiva.

Leia também: 5 maravilhosos efeitos que seu cérebro notará quando você beber água

2. Consuma alimentos ricos em água

Se consumir água sozinha não é seu plano perfeito, você pode optar por incrementar o consumo de frutas e vegetais ricos nesse valioso líquido.

Estes alimentos oferecem mínimas calorias e, se fosse pouco, estão cheios de nutrientes essenciais que beneficiam a saúde e o peso.

Incluí-los na alimentação ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo e, graças às suas propriedades, controlam a retenção de líquidos e toxinas.

Dentre os destacados cabe mencionar:

  • A toranja
  • O abacaxi
  • O pepino
  • A melancia
  • O melão
  • A cenoura
  • O salsão

3. Consuma fontes de proteína
Alimentos para se sentir satisfeito

Excluir as proteínas da dieta é um dos erros mais habituais entre quem busca perder peso de forma rápida.

Este nutriente essencial ajuda a reparar e construir os músculos, além de participar na formação dos tecidos e das estruturas principais do corpo.

Portanto, foi comprovado que são uma das principais fontes de energia e, ao ingeri-los, o corpo demora mais para voltar a sentir fome.

Algumas fontes saudáveis são:

  • Os frutos secos
  • Os legumes
  • Os peixes
  • O frango
  • O peru
  • As sementes
  • O ovo
  • Os lácteos

4. Aumente o consumo de fibras

Os alimentos com altos teores de fibra são muito benéficos para o sistema digestivo e cardiovascular.

Eles promovem o movimento intestinal, diminuindo problemas como a inflamação e a prisão de ventre.

Também reduzem a absorção de colesterol e facilitam a limpeza do sangue para minimizar as complicações que aumentam o risco cardíaco.

Por outro lado, é um grupo nutricional muito saciante e bom para o peso corporaljá que facilita a digestão das gorduras e toxinas.

Dentre os alimentos ricos em fibra encontramos:

  • Os cereais integrais
  • Os vegetais verdes
  • Os frutos secos
  • As batatas
  • As frutas
  • Os legumes
  • As sementes

5. Adicione sementes de chia em sua alimentação

Sementes de chia para se sentir satisfeito

Consideradas em muitos lugares como um “superalimento”, as sementes de chia são um bom complemento alimentar para controlar a ansiedade por comer e evitar assim o excesso de peso.

Apesar de seu pequeno tamanho, é um alimento rico em ácidos graxos essenciais, antioxidantes e proteínas. Consumidas de forma moderada ajudam a manter a saciedade por mais tempo.

O melhor de tudo é que seu sabor é muito agradável e pode ser combinada com muitos outros ingredientes para que não faltem no plano de alimentação.

Adicione-as a:

  • Vitaminas e sucos
  • Saladas
  • Sobremesas
  • Iogurte
  • Sorvete
  • Sopas

Visite também o artigo: Limpe seu corpo e perca peso com estas 5 águas depurativas

6. Prepare infusões de ervas

As infusões de ervas não contêm açúcares nem aditivos químicos, estão livres de cafeína e, ao invés disso, estão cheias de substâncias benéficas para o organismo.

Elas podem ser preparadas com muitas plantas que, além de controlar a fome, relaxam o sistema nervoso, reduzem a ansiedade e equilibram a saúde digestiva.

Pode consumir logo pela manhã, seja em jejum ou como parte do café da manhã.

Também pode aproveitá-las durante o lanche da tarde ou quando tiver desejos insaciáveis de comer.

Sente que come mais do que o adequado? Se não pode parar de petiscar entre as refeições, aplique todos estes truques e descubra que são uma grande ajuda para enfrentar a ansiedade.