Pressão sanguínea: 7 alimentos que ajudam a controlá-la

7 alimentos que ajudam a controlar a pressão sanguínea

Uma alimentação equilibrada pode ser um grande complemento para controlar a pressão sanguínea, portanto, devemos incluir em nossa dieta ingredientes que nos ajudem a melhorar nosso problema.
7 alimentos que ajudam a controlar a pressão sanguínea

A pressão sanguínea alta é um problema de saúde que faz com que o sangue flua através das artérias numa velocidade muito maior do que o recomendado.

Existem várias questões que podem influenciar o surgimento deste fenômeno, e fazer com que a pressão sanguínea se eleve a níveis potencialmente perigosos.

Os fatores que mais afetam a pressão sanguínea são:

  • Estar sob estresse constante
  • Consumir carnes vermelhas e alimentos gordurosos em excesso
  • Cigarro
  • Álcool
  • Sedentarismo

Por essa doença não apresentar sintomas óbvios, é muito difícil que você se dê conta dela até que já seja tarde demais.

Para prevenir problemas graves, comece por incluir os seguintes alimentos na dieta:

Alimentos ideais para regular a pressão sanguínea

1. Banana

Uma banana de tamanho médio tem cerca de 450 mg de potássio, o que a torna uma das frutas com melhor potencial para controlar a pressão sanguínea.

Isso ocorre porque este mineral ajuda seu corpo a controlar a atuação do sal em seu organismo.

Como você já sabe, se consumir quantidades muito elevadas de sal, sua pressão arterial certamente será afetada.

Além de cuidar da quantidade de sal que você consome, deve prestar muita atenção nos níveis de potássio de seu organismo.

Um déficit de potássio pode fazer com o que o equilíbrio com o sódio seja afetado, e muitas funções do seu corpo fiquem comprometidas.

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2. Sementes de abóbora

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Controlar a pressão sanguínea pode ser muito mais fácil se você consumir sementes de abóbora.

Graças a seu alto teor de zinco, elas podem ajudar a reverter os efeitos da hipertensão.

Quando seu corpo não recebe as quantidades necessárias de zinco, suas artérias são afetadas, porque perdem a elasticidade, o que pode levar a inflamações.

Além disso, as sementes de abóbora têm um sabor agradável e são uma rica fonte de:

  • Proteínas
  • Ácidos graxos
  • Minerais
  • Aminoácidos

Tudo isso as converte em um alimento anti-inflamatório, emoliente, e que combate parasitas.

3. Alho

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O alho, sem dúvida alguma, irá ajudá-lo a controlar a pressão sanguínea. Não apenas atua como um diluente sanguíneo (afina o sangue), como também combate problemas como:

  • O endurecimento das artérias, ou aterosclerose
  • Ataques do coração
  • Doenças arteriais coronárias

Tudo isso por causa da grande quantidade de vitamina C, vitamina B6 e magnésio que o alho contém.

4. Iogurte

O consumo de cálcio é muito importante, tanto para as crianças quanto para os adultos.

Quando você consome regularmente alimentos ricos em cálcio e ingere uma cota diária de 100 a 150 mg, está reduzindo o risco de sofrer de pressão alta.

O iogurte oferece ao seu corpo uma grande variedade de nutrientes, como o cálcio, proteínas e outros elementos benéficos, como o potássio e o magnésio. O cálcio, em particular, ajuda a controlar a pressão sanguínea porque mantém o pH de seu sangue controlado.

Isso faz com que seu corpo se mantenha num estado de alcalinidade que impede que a pressão aumente.

5. Batatas

As batatas são um alimento muito saudável se você comê-las da maneira e na quantidade certas.

Já mencionamos como o potássio é importante quando se trata de controlar a pressão sanguínea. A batata também é uma fonte importante de potássio.

Esse mineral irá ajudá-lo a regular a pressão arterial ao diminuir seus níveis de sódio.

Além disso, a batata também é rica em magnésio. Isso faz com que seus níveis de estresse diminuam e fortalece seu sistema imunológico.

6. Sementes de melancia

melancia

Estas sementes podem ser jogadas fora porque não conhecemos os benefícios que podem oferecer para a saúde.

As sementes contêm curobucitrina, substância com a capacidade de ajudar no funcionamento dos rins e dilatar vasos sanguíneos.

Isso as torna ideais para combater a pressão arterial. Como se fosse pouco, se você sofre com problemas como a artrite, elas também podem ser úteis.

Coloque algumas sementes de melancia ligeiramente esmagadas num recipiente com água fervida e deixe repousar durante, pelo menos, uma hora, e consuma em pequenas quantidades ao longo do dia.

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7. Cebola

Assim como o alho, a cebola tem grandes propriedades, tanto para a saúde de suas artérias quanto para todo o corpo.

A cebola ajuda a melhorar a circulação do sangue e combate o colesterol e a hipertensão.

Isso se deve a seu alto teor de:

  • Óleos essenciais
  • Vitaminas do complexo B
  • Vitamina E
  • Vitamina C
  • Minerais (potássio, magnésio, fósforo, cálcio, sódio, enxofre)

Procure acrescentar a cebola em preparações pouco gordurosas. Você pode usá-las em deliciosas saladas com limão ou em sopas.

Leve em conta que não se deve deixar de lado a opinião dos profissionais de saúde, pois devemos combinar esses alimentos com a supervisão do médico.

Assim, você evitará colocar a sua saúde em risco de maneira desnecessária.