Alimentos energéticos que não devem faltar em sua dieta

7 alimentos energéticos que não devem faltar em sua dieta

Existem fontes fantásticas e naturais de energia que, além de serem deliciosas, ajudam a nos sentirmos muito melhor se forem incluídas na dieta.
7 alimentos energéticos que não devem faltar em sua dieta

A falta de energia ao iniciar o dia ou durante os treinamentos físicos é um problema recorrente que pode ser causado por um período de descanso ruim, algumas deficiências nutricionais, ou mesmo pelo sedentarismo.

Sua aparição reduz as habilidades físicas e mentais, comprometendo a produtividade que nos permite cumprir cada uma de nossas atividades cotidianas.

Além disso, pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade, gerando outras reações negativas que podem afetar a qualidade de vida. Mesmo que alguns recorram a bebidas energéticas e esportivas para solucionar o problema, está comprovado que seu consumo excessivo pode ser prejudicial.

Por esta razão, é bom conhecer fontes naturais de energia que, ao serem adicionadas à dieta, trazem um impulso para todo o corpo. A seguir compartilharemos em detalhe as 7 melhores para que você aproveite todas as suas propriedades.

Alimentos energéticos que devemos consumir regularmente

1. Frutos secos

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Os frutos secos são um excelente exemplo de alimentos energéticos, não só porque contribuem para melhorar o rendimento físico e mental, mas também porque freiam a sensação de ansiedade e influenciam de forma positiva a atividade metabólica.

Ricos em proteínas de alta qualidade, além de antioxidantes e ácidos graxos essenciais, são alimentos muito completos, de significativo poder calórico e energético.

O consumo de uma porção moderada, em seu estado natural, otimiza as capacidades físicas e mentais, promovendo a secreção das substâncias químicas que favorecem o bem-estar.

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2. Chocolate amargo

O chocolate amargo, composto por mais de 60% de cacau, é uma excelente opção alimentar para energizar o corpo e melhorar o humor.

Seus ácidos graxos essenciais e carboidratos funcionam como “combustível” do corpo, ajudando a melhorar a concentração e a força muscular.

Seus antioxidantes protegem as células frente aos efeitos nocivos dos radicais livres, prevenindo a deterioração precoce dos órgãos.

Conta com substâncias estimulantes que ajudam a aumentar a produção de serotonina e endorfinas, conhecidas como os hormônios da felicidade.

3. Óleo de coco

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O óleo de coco é um alimento composto por ácidos graxos de cadeia média que, longe de serem danosos, promovem o bom funcionamento dos sistemas principais do corpo.

Seu poder anti-inflamatório e antioxidante regula os processos vitais no organismo, evitando transtornos crônicos no sistema cardiovascular, nervoso e cognitivo.

Sua alta concentração de vitaminas e minerais melhora o funcionamento do sistema imunológicocriando uma barreira protetora contra muitos agentes infecciosos.

Seus carboidratos e gorduras saudáveis proporcionam energia para o corpo, principalmente diante de casos de fadiga física ou cansaço mental.

4. Mel de abelha

Conhecido por suas aplicações medicinais e cosméticas, o mel é um dos alimentos energéticos que promovem o bem-estar de todo o corpo.

Seus açúcares naturais são metabolizados com facilidade, otimizando o gasto energético e a atividade do metabolismo.

Também conta com poderosas enzimas digestivas e antioxidantes que, depois de serem assimiladas, facilitam a eliminação dos resíduos.

5. Uvas

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Apesar de seu baixo teor calórico, as uvas representam uma fonte significativa de energia graças ao seu valor médio de açúcares naturais.

Isso, somado aos seus poderosos antioxidantes, melhora a saúde geral do organismo, reduzindo as chances de contrair doenças. 

6. Manga

Conhecida por seu delicioso sabor doce e seus usos culinários, a manga é uma fruta energética que pode melhorar muitos aspectos da saúde. Concentra importantes quantidades de vitamina C, um nutriente antioxidante que melhora a saúde do sistema imunológico e da pele.

Freia os efeitos prejudiciais das toxinas e dos radicais livresevitando a deterioração precoce das células e algumas doenças crônicas.

Contém doses de vitamina E e ferro, ambos necessários para proteger os tecidos, melhorar a circulação e combater a anemia.

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7. Ovo

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Uma das razões pelas quais se aconselha o consumo de ovo durante o café da manhã é porque proporciona energia para o corpo, para que este trabalhe sem problemas durante o dia.

Isso se deve ao significativo teor de proteínas de alta qualidade do ovo que, entre outras coisas, ajuda a ganhar massa muscular e força física. Junto a estas, destaca-se seu teor de carboidratos e gorduras essenciais, as quais participam nos processos que transformam os alimentos em energia.

Sempre e quando for incorporado na dieta em porções moderadas, controla a ansiedade e ajuda a perder peso de forma saudável. 

Como você pode ver, trata-se de uma lista de alimentos energéticos deliciosos que você pode adicionar de várias formas em sua alimentação. Desfrute-os todos os dias e comprove que são muito bons para obter energia sem prejudicar a saúde.