7 bebidas naturais para combater problemas de sono

7 bebidas naturais para combater problemas de sono

Para conseguir dormir de forma adequada, além de recorrer a estas bebidas, devemos evitar os alimentos energéticos, como o café ou o cigarro, horas antes de ir dormir.
7 bebidas naturais para combater problemas de sono

Ter uma boa qualidade de sono, ou seja, dormir entre 7 e 8 horas diárias sem interrupções, é uma das atividades biológicas que todos os seres humanos requerem para ter uma saúde física e mental em ótimas condições.

Mesmo que muitos não deem importância, sua prática diária é a única forma de renovar as energias para preparar o organismo para uma nova jornada.

Na verdade, durante este período são realizadas uma série de funções que, mesmo que costumemos ignorar, são determinantes para o bom funcionamento do cérebro, do sistema imunológico e de outros sistemas do corpo.

Devido a isso, é primordial resolver a tempo as dificuldades para dormir, principalmente quando se manifestam de forma recorrente.

No entanto, antes de considerar o consumo de medicamentos convencionais, é bom levar em consideração bebidas naturais cujas propriedades podem induzir o sono.

Neste artigo queremos compartilhar as 7 melhores bebidas naturais para que você possa experimentá-las.

1. Água de coco para um sono de qualidade

Água de coco contra os problemas de sono

O consumo de água de coco antes de ir dormir é uma das soluções para acabar com a insônia e outros transtornos do sono.

Esta bebida, fonte de ácidos graxos e antioxidantes, reduz os níveis de cortisol e a sensação de peso causada pelos alimentos.

Estas propriedades controlam o estresse e otimizam a produção dos hormônios que ajudam a dormir bem. 

Como consumir?

  • Coloque para esquentar um copo (200 mL) de água de coco e, quando estiver morno, consuma imediatamente.
  • Tome uma hora antes de dormir para ter bons resultados.

2. Vinho tinto

A ingestão excessiva de bebidas alcoólicas não é recomendada, mas uma taça de vinho pode trazer para o organismo benefícios muito interessantes.

Esta bebida está carregada de antioxidantes e minerais essenciais que, em conjunto, ajudam a regular o sistema nervoso para favorecer o descanso.

Como se fosse pouco, seus nutrientes ajudam a remover as toxinas e líquidos retidos, e ajudam a controlar os problemas de inflamação.

Como consumir?

  • Sirva uma taça (150 mL) de vinho tinto e consuma meia hora antes de ir dormir.

3. Suco de cereja

Suco de cereja contra os problemas de sono

Esta bebida é um dos remédios naturais que mais são recomendados para o tratamento da insônia.

Isso se deve ao seu teor de melatonina, uma substância química que participa na regulação dos ciclos do sono. 

Como consumir?

  • Tome meio copo (100 mL) de suco de cereja antes de dormir.
  • Se quiser, consuma também em jejum, sem exceder um copo diário.

4. Leite

Aqueles que não têm intolerância à lactose podem encontrar uma grande solução para os problemas de sono em um copo de leite quente.

Esta bebida conta com um aminoácido conhecido como triptofano que, depois de ser assimilado, ajuda na produção de melatonina.

Como consumir?

  • Aqueça um copo (200 mL) de leite e consuma meia hora antes de ir dormir.

5. Aveia

Aveia contra os problemas de sono

A aveia pode ser uma solução eficaz contra os transtornos do sono.

Ela não só evita a indigestão, como também oferece triptofano e outros nutrientes que participam da produção de melatonina e serotonina. 

Como consumir?

  • Prepare uma bebida de aveia e desfrute uma hora antes de ir dormir.

6. Leite de amêndoas

Rico em ômega 3, aminoácidos e fibras naturais, o leite de amêndoas se tornou uma das bebidas vegetais mais recomendadas para os intolerantes à lactose.

Seu consumo traz energia para o corpo, mas também promove o descanso quando ingerido momentos antes de ir dormir.

É uma das fontes significativas de triptofano, um aminoácido necessário para a produção do hormônio que induz o sono.

Como consumir?

  • Aqueça um copo (200 mL) de leite de amêndoas e tome meia hora antes de dormir.

7. Infusão de camomila

Chá de camomila contra os problemas de sono

O poder relaxante da infusão de camomila pode ser aproveitado para combater os problemas de sono quando estes estão relacionados com a ansiedade e o estresse.

Sua ingestão favorece a atividade do sistema nervoso e ajuda a reduzir a tensão do corpo.

Como consumir?

  • Consuma uma xícara (250 mL) de infusão de camomila meia hora antes de descansar.

Está tendo dificuldades para dormir adequadamente? Anime-se a experimentar qualquer uma das bebidas mencionadas e comprove por si mesmo o quanto são boas são para dizer adeus a este problema.