7 exercícios fáceis para cuidar de seus olhos e evitar a dor de cabeça

7 exercícios fáceis para cuidar de seus olhos e evitar a dor de cabeça

É essencial lembrarmos de piscar com frequência. Assim, nossos olhos se manterão hidratados e evitaremos o cansaço extremo ao manter a visão fixa, especialmente quando trabalhamos na frente de uma tela
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A dor de cabeça é associada, frequentemente, com nossos olhos e sua saúde.

Às vezes, não nos damos conta, mas a fadiga visual causada pelo uso de computadores, ou por manter nossa atenção em um ponto determinado durante muito tempo, resulta em múltiplas consequências, das quais nem sempre estamos conscientes.

Já aconteceu isso com todo mundo alguma vez. Chegar em casa e ter que recorrer a um analgésico para aliviar a dor de cabeça.

E se lhe dissermos que basta fazer esses 7 exercícios ao longo do dia para combater e prevenir esse incômodo?

Asseguramos que funcionam, são fáceis de realizar e, quando você começar a praticá-los todos os dias, sua fadiga ocular vai melhorar significativamente, assim como a incidência da sua dor de cabeça.

Anote esta rotina de exercícios para a sua vista.

1. Exercício com as palmas das mãosExercício com as palmas das mãos para os olhos

  • Sente-se e feche os olhos. Respire profundamente por 1 minuto.
  • Esfregue as palmas das mãos vigorosamente, até ficarem aquecidas e, em seguida, coloque-as suavemente sobre as pálpebras.
  • Sinta o calor que suas mãos transferem para seus olhos e suas pálpebras, em meio à escuridão.
  • Repita este processo 3 vezes: feche os olhos, respire e esfregue as palmas das mãos para depois colocá-las sobre as pálpebras.

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2. Piscar

Você sabia que quando estamos no computador, nossos olhos se esquecem de piscar tanto quanto precisam?

cérebro está super estimulado e não prioriza a atenção para a hidratação dos olhos que, em seguida, ficam vermelhos e depois vem a dor de cabeça.

Tome nota do que você deve fazer:

  • Sente-se com os olhos abertos.
  • Pisque cerca de 10 vezes rapidamente.
  • Agora, feche os olhos por 20 segundos. Respire profundamente.
  • Repita 5 vezes.

3. Movimento da esquerda para a direita 

  • Sente-se e estenda um dos braços, mantendo o punho fechado enquanto levanta o dedo indicador apontando para cima.
  • Olhe para esse ponto localizado acima de seu dedo por 10 segundos.
  • Agora, mova o braço lentamente para a esquerda, e siga esse movimento com os olhos.
  • Em seguida, comece a fazer o movimento inverso, agora para a direita.
  • Repita estes movimentos 5 vezes em cada direção.
  • Depois de completar este exercício, feche os olhos por 3 minutos.

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4. Para cima e para baixo

  • Sente-se em direito e com as pernas juntas.
  • Coloque os punhos em seus joelhos.
  • Agora levante o polegar direito de uma das suas mãos lentamente até atingir a altura de seus olhos. Em seguida, suba o dedo sobre sua cabeça. Agora desça.
  • Repita com o outro braço.
  • Finalmente, feche os olhos e relaxe.

5. Com foco na ponta do nariz

Este exercício é repetido apenas uma vez. Não devemos repetir mais do que isso porque existe o risco de dar tontura.

  • Sentado em posição confortável e segura, coloque o polegar na ponta do nariz.
  • Olhe para o seu dedo, de modo que ambos os olhos convirjam para esse ponto em comum.
  • Agora, afaste o dedo para longe do seu nariz e coloque-o na frente.
  • Relaxe as pálpebras fechando-as por 20 segundos.

6. Leve os olhos para uma longa caminhada

Geralmente, as pessoas passam a maior parte do dia com uma visão de distâncias curtas, limitadas e muito restritas. Algo assim resulta em uma sobrecarga e fadiga ocular.

Devemos estar muito conscientes disso e entender que, uma vez por dia, temos de dedicar pelo menos 10 minutos a este exercício simples e relaxante.

  • Fique na frente de uma janela aberta e olhe para o horizonte, para o ponto mais distante. Faça isso por 2 minutos.
  • Agora, olhe para a ponta do seu nariz e depois de volta a esse ponto distante no horizonte.
  • Pisque rapidamente várias vezes.

7. Massagem nas têmporasMassagem nas têmporas alivia os olhos

Massagear as têmporas é simples, relaxante e terapêutico. Dedique-se a esta terapia mágica cerca de 10 minutos por dia, e mais de 5 vezes durante todo o dia.

  • Sente-se com as costas em linha reta.
  • Respire profundamente. Inspire 6 segundos, segure 7 e expire o ar por 8 segundos.
  • Agora, com o dedo indicador e o médio de cada mão, massageie suas têmporas por dois minutos.
  • Relaxe com o exercício.

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Para concluir, como você viu, essa é uma rotina muito simples. Apesar da sua simplicidade, ela traz um benefício claro e direto para a saúde dos olhos.

Atreva-se à prática diária. Você vai melhorar sua cabeça, sua visão e seu bem-estar.