7 exercícios simples para queimar a gordura abdominal - Melhor com Saúde

7 exercícios muito simples para queimar a gordura abdominal

Se não estivermos acostumados a realizar esta atividade física, é conveniente que comecemos devagar e gradualmente até chegarmos à intensidade e tempo de exercício desejados para evitarmos possíveis lesões
7 exercícios muito simples para queimar a gordura abdominal

A má alimentação e o sedentarismo são grandes inimigos da região abdominal. Se nenhum deles for controlado de forma disciplinada, é quase impossível exibir uma imagem estilizada e livre daqueles “pneuzinhos” antiestéticos.

Felizmente, não há necessidade de comparecer diariamente à uma academia ou se submeter a dietas rigorosas para alcançar bons resultados.

Se você adotar um plano de alimentação equilibrado e fizer vários exercícios em casa pode começar a modelar esta área para obter a aparência desejada.

Desta vez, queremos compartilhar 7 tipos de atividades que você pode incorporar em sua rotina para se concentrar nesta área do corpo.

Note que só atingirá a meta, se você trabalhar as três áreas que a compõem: superior, inferior e lateral. Anime-se!

1. PranchaMulher fazendo prancha para queimar a gordura abdominal

Com a posição em prancha, também conhecida como “plank”, quase todos os grupos musculares do corpo são trabalhados, incluindo o abdômen.

É um exercício de resistência que vai testar o seu equilíbrio, concentração e força.

Como fazê-lo?

Deite-se no chão sobre um colchonete ou tapete de ioga e apoie-se com o antebraço e as pontas dos pés.

  • Os quadris devem ficar um pouco elevados, as costas bem retas e o pescoço relaxado.
  • Mantenha esta posição durante 15 ou 20 segundos e descanse.
  • Execute 3 séries.

Ver também: 8 alimentos que causam inflamação do abdômen

2. Abdominal tradicional

O abdominal tradicional é uma maneira muito simples de fazer os clássicos abdominais, pois as pernas ficam relaxadas e o efeito se concentra apenas na barriga.

Como fazê-lo?

  • Deite-se sobre um banco ou uma superfície elevada, com as mãos atrás do pescoço.
  • Mantenha as pernas firmes no chão, eleve a metade superior do tronco e contraia os músculos abdominais.
  • Desça suavemente para a posição inicial e complete 12 repetições.
  • Faça no mínimo 3 séries por sessão.

3. Abdominais com flexão de pernasAbdominais com flexão de pernas para queimar gordura abdominal

Os exercícios de flexão das pernas envolvem mais resistência, mas são muito eficazes para o emagrecimento abdômen e das coxas.

Neste caso, recomenda-se realizá-los sobre uma cadeira alta ou outro objeto para que a força se concentre apenas na parte inferior.

Como fazê-lo?

  • Sente-se na ponta da cadeira, com as costas inclinadas para trás e as pernas estendidas.
  • A seguir, inicie a flexão dos joelhos trazendo a coxa em direção ao abdômen.
  • Mantenha os músculos contraídos durante toda a atividade e tente fazer entre 8-10 repetições.
  • Complete 3 séries.

4. Abdominais com elevação de pernas

Existem várias maneiras de fazer a elevação de pernas dentro da rotina diária de exercícios. No entanto, neste caso, propomos uma em particular, que não só trabalha as coxas, mas também as nádegas e o abdômen.

Como fazê-la?

  • Deite-se sobre uma esteira para exercícios, com ambas as mãos no lado do corpo e apoiadas no chão.
  • Estique bem as pernas e eleve-as sem dobrar os joelhos.
  • Tenta levá-las o mais alto possível e, em seguida, desça de maneira controlada.
  • Faça 3 séries de 10 repetições cada.

5. Abdominais oblíquos

Os abdominais oblíquos são uma atividade que permite tonificar o abdômen e reduzir a gordura depositada ao redor da cintura.

Sua prática constante modela o abdômen e ajuda a firmar os músculos nesta área do corpo.

Como fazê-lo?

  • Deite-se sobre uma esteira para ioga, com as mãos atrás da cabeça e as pernas esticadas.
  • Flexione o joelho direito e eleve-o para que alcance o cotovelo esquerdo.
  • Retorne para o ponto de partida, posicione-se e faça-o com o lado oposto.
  • Mantenha os abdominais contraídos durante toda a atividade, até completar 3 séries de 15 repetições cada.

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6. Tocando a ponta dos pés

alongamento das mãos até as pontas dos dedos dos pés obriga o estômago a se contrair, enquanto a cintura é modelada.

Em vez da forma tradicional, nós o propomos com o corpo deitado no chão para aumentar a sua intensidade.

Como fazê-lo?

  • Deitada sobre suas costas, estique as pernas para cima e estenda os braços de modo que os ombros sejam ligeiramente levantados do solo.
  • Tente levas as mãos tanto quanto puder em direção aos pés, mantendo o abdômen contraído.
  • Mantenha aposição por 10 ou 15 segundos e descanse.
  • Faça 3 repetições.

7. Laterais com halteresAbdominais com halteres para a gordura abdominal

Para terminar esta simples rotina, pegue um par de halteres em cada mão e faça este simples exercício lateral.

Como fazê-lo?

  • Em pé, com os pés ligeiramente separados e as costas retas segure um haltere em cada mão nas laterais do corpo.
  • Inicie a flexão do tronco para o lado direito, para que chegue o mais abaixo possível sem flexionar os joelhos.
  • Em seguida, retorne à posição inicial e desça até o outro lado.
  • Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.

Estas atividades simples podem ser feitas em qualquer espaço em sua casa sem ter que investir uma grande quantidade de tempo.

Coloque o desafio de fazê-los todos os dias, complementando-os com uma boa alimentação e desfrutará em breve de um abdômen mais magro e definido.