7 modos de começar bem o dia para combater o estresse e ansiedade - Melhor com Saúde

7 modos de começar bem o dia para combater o estresse e ansiedade

Por que você não tenta levantar um pouco antes para enfrentar o dia com mais positividade e controlar o estresse? Assim terá tempo para fazer suas tarefas com mais calma.
7 modos de começar bem o dia para combater o estresse e ansiedade

O estresse faz parte da nossa vida. Esta emoção natural atua como mecanismo de sobrevivência no ser humano: nos ativa para poder nos adaptar muito melhor aos desafios.

Precisamos ser capazes de ver que o estresse, bem gerenciado e controlado, é positivo: atua como essa energia capaz de nos dar força e alento para resolver problemas, para responder melhor às pequenas adversidades do dia a dia.

Porém, o problema chega quando perdemos o controle, quando a tensão se acumula, quando o cérebro só vê perigos e não os racionaliza.

Dia a dia, esse estresse se torna crônico até cair em um estado de indefesa absoluta onde não demora em aparecer a ansiedade, a dor muscular, as dores de cabeça, a hipertensão

Para evitar ou minimizar estas realidades, propomos pôr em prática estes 7 conselhos.

São 7 ideias que podemos seguir pelas manhãs. Escolha as que se ajustam mais às suas necessidades e comece a enfrentar o dia de forma mais saudável.

1. Levante um pouco antes

Sabemos que não é fácil, que tirar de nosso descanso uma hora de sono não é algo que podemos fazer todos os dias.

Porém, tente levantar pelo menos meia hora antes. As razões pelas quais deveríamos levantar um pouco antes são múltiplas e muito interessantes:

  • Permitirá diminuir o ritmo e ir com mais calma (sair de casa com pressa aumenta o estresse).
  • Levantarmos antes e de forma mais relaxada ajuda a ficarmos mais presentes, a sermos conscientes do aqui e do agora.
  • Poderemos dedicar mais tempo a alguns simples exercícios com os quais gerir o estresse e a ansiedade.

2. Beba um copo de água em pequenos goles

Beber água ajuda a combater o estresse

A chave principal para controlar o estresse diário é diminuir o ritmo e desenvolver uma consciência mais plena, mais serena e intuitiva diante das próprias necessidades.

  • Passamos o dia pendentes destes focos exteriores: do que outros esperam de nós, do que nos falta fazer, do que devemos cumprir.
  • É preciso mudar o chip e dirigir o olhar para dentro, para o corpo e a mente que precisam ser purificados e oxigenados.
  • Um modo de conseguir isso é tomando um copo de água em jejum. Beba devagar, sem pressa.

3. Medite durante 5 minutos

Mulher meditando para combater o estresse

A meditação melhora nossa qualidade de vida e tem um impacto muito benéfico sobre o nosso cérebro. Nos relaxa, nos permite revitalizar tensões, atender nosso ser interno e canalizar a ansiedade.

Agora, algo de que devemos ser conscientes é de que a meditação é treinada no dia a dia.

Os benefícios não são vistos na primeira semana, mas sim depois de um tempo, quando nossa mente aprendeu a se desconectar do exterior para se conectar com o interior.

4. Faça algum exercício por 10 minutos

Você só precisa de 10 minutos do seu tempo. Assim que levantar, beba um copo de água e medite, nada melhor do que fazer algumas flexões, caminhar, pular…

Escolha o que mais se ajuste às suas possibilidades e que não seja de uma intensidade muito alta.

A circulação sanguínea melhorará, nosso coração se fortalecerá dia a dia e enfrentaremos os efeitos secundários do estresse de forma mais efetiva.

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2. Um café da manhã antiestresse

Vitamina para combater o estresse e ansiedade

Para começar o dia do melhor modo é necessário cuidar também de nossa nutrição.

Existem alimentos que, graças ao seu alto teor de antioxidantes, vitaminas e proteínas, nos permitem aumentar nossas defesas para que a capacidade de resposta ao estresse seja a apropriada.

Anote quais podem nos ajudar e comece a incluir no café da manhã:

  • Aveia
  • Laranjas
  • Ovos
  • Chocolate preto
  • Abacate
  • Mirtilo
  • Nozes
  • Uma infusão de camomila

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6. Visualize seu dia a dia

Uma estratégia fabulosa de enfrentamento do estresse cotidiano é visualizar nosso dia. Pergunte-se como você quer ele seja:
  • Hoje meu dia vai ser tranquilo.
  • Nada e nem ninguém vai mudar minha paz interior.
  • Vou suportar meu dia e nada vai ter o poder de me machucar.
  • Sei quais são minhas forças, sei o que valho e nada nem ninguém vai fazer com que eu me sinta fraco.
  • Hoje meu dia vai ter horas em que cumprirei minhas responsabilidades, mas me permito também dispor de um tempo para mim, para ser eu, para relaxar e praticar o que eu gosto.

7. Saia de casa “nutrido” de emoções positivas

Mulher sem estresse

Não é nenhuma bobagem. Pensemos nisso. Quantas vezes saímos de casa de mau humor?

Uma discussão com nosso parceiro, a pressa com nossos filhos ou inclusive nossos próprios pensamentos de que nosso dia vai ser horrível aumentam, sem dúvidas, a sensação de estresse.

  • Tente sair de casa com um bom carregamento de emoções positivas em sua mochila pessoal.
  • Despeça-se da sua família com um “te amo”, com as palavras que ficam no coração e que nos dá alento para o dia todo.
  • Convença-se de que tudo vai ficar bem e de que você merece ser feliz. Uma mente tranquila atrai o equilíbrio pra sua vida.

Não deixe de pôr estes conselhos em prática.