8 alimentos para combater a depressão de forma natural - Melhor Com Saúde

8 alimentos para combater a depressão de forma natural

O chocolate ao leite rico em cacau contém antioxidantes que ajudam a frear a ação dos radicais livres e estimulam a produção de serotonina, que melhora o humor.
8 alimentos para combater a depressão de forma natural

A depressão é um dos transtornos que mais afeta as pessoas na atualidade e está relacionado com emoções como a tristeza, a falta de interesse por muitos aspectos que antes eram importantes, e inclusive o desejo de morrer.

Até pouco tempo atrás se acreditava que era causada por uma situação meramente emocional, mas graças a várias pesquisas foi possível determinar que a origem da depressão envolve desde fatores ambientais até fatores genéticos.

A maioria dos casos tem solução com a adoção de hábitos de vida saudáveis e a prática de algumas atividades prazerosas; no entanto, existem aqueles que sofrem com episódios crônicos que somente podem ser tratados com a ajuda de um especialista.

Como ocorre com outras doenças modernas, este transtorno psicológico continua sendo estudado para observar o que acontece em cada caso.

Neste sentido, os pesquisadores descobriram que consumindo de forma regular determinados alimentos pode-se combater grande parte dos sintomas da depressão.

A seguir iremos mostrar 8 alimentos saudáveis que podem ser usados para combater a depressão. Conheça-os!

1. Peru para combater a depressão

Peru para combater a depressão

O peru, assim como outros tipos de carnes magras ricas em proteína, é bom para combater a depressão porque oferece um aminoácido essencial conhecido como triptofano.

O triptofano ajuda na secreção de serotonina, uma substância química conhecida por causar sensação de bem-estar no organismo.

2. Nozes

As nozes e outros frutos secos são uma das melhores fontes naturais de ácidos graxos monoinsaturados, que são recomendados para a saúde do sistema cardiovascular e o bom humor.

Neste caso, os ácidos graxos ômega 3 das nozes atuam de forma positiva na saúde cerebral, sendo uma grande arma contra a depressão ou os estados de ânimo irritáveis.

Ingeri-las de forma regular favorece a concentração, mantém o cérebro ativo e, em longo prazo, o protege do deterioramento cognitivo.

3. Chá verde

chá verde para combater a depressão

O chá verde é uma das bebidas mais populares hoje em dia, famosa por ser rica em compostos antioxidantes e outros nutrientes que ajudam na perda de peso.

Conta com diversos fatores antidepressivos graças a um aminoácido conhecido como teanina, cuja ação relaxante reduz o estresse e evita a depressão.

4. Chocolate ao leite

Chega de medo! O chocolate ao leite, em quantidades moderadas, é um alimento muito saudável que pode ser ingerido sem remorsos como parte regular da dieta.

Aquelas barras que contém 70% de cacau trazem antioxidantes que ajudam a frear o dano causado pelos radicais livres.

Além disso, estimula a produção de serotonina no cérebro, reduzindo o cortisol e melhorando o humor rapidamente.

5. Aveia

Aveia para combater a depressão

Não é nada estranho que a aveia faça parte desta lista, pois esta está presente em listas de alimentos que são bons para quase tudo.

Este cereal, considerado como o mais completo, é uma fonte rica em vitaminas B1, B6 e ácido fólico, substâncias que melhoram a digestão e equilibram os níveis de açúcar no sangue para evitar recaídas.

6. Levedo de cerveja

Mesmo que não seja tão frequente nas dietas, o levedo de cerveja é um alimento com muitas propriedades medicinais.

Neste caso em especial, fornece vitamina B e aminoácidos essenciais que fortalecem o sistema nervoso reduzindo o estresse e a depressão.

7. Peixe azul

Peixe azul para combater a depressão

Retomando aos benefícios que o ômega 3 traz para a saúde física e mental, cabe mencionar que não existe melhor fonte desta substância que os peixes azuis ou de água fria.

O ácido graxo ômega 3 melhora a saúde cerebral e desempenha um papel fundamental na secreção daquelas substâncias que geram sensação de bem-estar no organismo quando tudo parece estar ruim.

Somado a isto, melhoram a circulação sanguínea, reduzem a inflamação e evitam as doenças cardiovasculares.

Algumas fontes naturais de ômega 3 são:

  • Salmão selvagem
  • O atum
  • As sardinhas.
  • A cavala.
  • O bacalhau.

8. Cúrcuma

Este tempero utilizado em milhões de cozinhas ao redor do mundo é bom para prevenir doenças e evitar transtornos emocionais.

Caracteriza-se por sua potente ação anti-inflamatória e compostos ativos como os curcuminóides, que foram relacionados com a prevenção do câncer e a redução dos sintomas de problemas articulares.

Por seu efeito a nível nervoso e cerebral, incorporar a cúrcuma na alimentação regular é um preventivo contra a depressão, o estresse e ansiedade.

A ingestão destes alimentos tem um impacto positivo naquelas pessoas que com frequência sofrem de tristeza ou depressão.

No entanto, sempre é necessário que a pessoa tenha vontade e adote uma atitude positiva sem importar o momento pelo qual estiver passando.