8 alimentos que ajudam a acelerar seu metabolismo

8 alimentos que ajudam a acelerar seu metabolismo

Você sabia que o consumo de alimentos picantes pode acelerar seu metabolismo em até 25% por algum tempo? Eles também ajudam a reduzir a sensação de fome e aumentam o gasto energético.
Alimentos que aceleram o metabolismo

Ao falarmos de metabolismo, muitas pessoas acreditam que trata-se do principal responsável pela incapacidade de se perder peso facilmente.

Ainda que exista alguma verdade nisso, é importante saber que o metabolismo é um processo mediante o qual o organismo transforma os alimentos em energia.

O corpo queima energia a todo momento, inclusive com o simples ato de respirar. Essas calorias que utiliza para funcionar a cada dia são conhecidas como taxa metabólica basal.

São muitos os fatores que determinam esta taxa, como o peso, a altura, o sexo e a idade. No entanto, a prática de certos hábitos pode alterá-la, seja para o bem ou para o mal.

Por exemplo, o sedentarismo e o consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis tornam suas funções mais lentas e reduzem sua capacidade de queimar energia.

Por outro lado, graças às qualidades de alguns alimentos, podemos estimular o corpo para melhorar o ritmo do metabolismo e promover a perda de peso.

Como sabemos que muitas pessoas gostariam de conhecê-los, a seguir vamos compartilhar os 8 melhores para incluir na dieta. Descubra-os!

1. Pimenta

pimentas

A pimenta jalapeño, a pimenta caiena e outras variedades de pimentas são excelentes aliadas do metabolismo e da circulação sanguínea.

Elas têm a capacidade de aumentar o gasto energético do corpo e, além disso, diminuem a sensação de fome.

Estes benefícios se devem ao seu alto teor de capsaicina, um composto ativo que estimula os receptores de dor no corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e o ritmo metabólico.

Acredita-se que, após ingerir alimentos picantes, uma pessoa pode acelerar seu metabolismo em até 25% durante umas duas horas.

2. Brócolis

O brócolis é um dos vegetais com maior teor de cálcio e compostos antioxidantes. Possui poucas calorias e grandes quantidades de vitaminas A, C e K.

Uma pequena porção fornece bastante ácido fólico e fibras, dois nutrientes essenciais que protegem o cérebro, melhoram a saúde cardíaca e óssea.

Devido à sua composição e propriedades, é considerado um dos alimentos com mais qualidades desintoxicantes para o organismo.

Não esqueça de ler: 6 benefícios de consumir brócolis

3. Mirtilos

Mirtilos para obter iodo

O principal benefício destes pequenos frutos se deve a seu alto teor de antioxidantes.

Essas moléculas são encarregadas de interromper os danos oxidativos causados pelos radicais livres, cujos efeitos prejudicam as células e o tecido muscular.

Seu consumo regular melhora os processos metabólicos e pode controlar os desequilíbrios nos níveis de açúcar do sangue, reduzindo, por sua vez, os desejos por alimentos doces.

4. Amêndoas

As amêndoas e várias frutas secas contêm muitos nutrientes e calorias saudáveis, que dão suporte à dieta para emagrecer.

Oferecem quantidades importantes de vitamina E, outro poderoso antioxidante, além de fibras e ácidos graxos essenciais.

Ao incluí-las em seu plano de alimentação, pode-se reduzir os índices de lipídios do sangue e prolongar a sensação de saciedade por mais tempo.

5. Espinafre

espinafre

Considerado um dos vegetais verdes mais saudáveis e completos do ponto de vista nutricional, o espinafre é excelente para o metabolismo.

Contém fibras, proteínas e antioxidantes que freiam o estresse oxidativo e seus efeitos a nível celular.

Comer espinafre regularmente diminui o risco de osteoporose, doenças cardíacas, câncer e outras patologias graves.

Por ter tão poucas calorias, o espinafre se adapta a qualquer dieta e serve para controlar o peso sem deixar de ingerir nutrientes importantes para o organismo.

6. Aveia

A aveia contém fibras solúveis e insolúveis, necessárias para muitas funções o corpo, inclusive para o processo metabólico.

Este cereal tem a capacidade de regular os níveis de açúcar do sangue, promover a eliminação dos dejetos do corpo e diminuir a constante sensação de fome.

Também foram encontradas provas que indicam que seu consumo regular diminui os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.

Quer saber mais? Leia: 8 razões pelas quais a aveia não deve faltar na sua dieta

7. Chá verde

cha-verde-500x334

O chá verde é talvez uma das bebidas mais populares entre as pessoas que querem emagrecer. Além de ser muito medicinal, tornou-se popular mundialmente quando foi comprovado que pode ser de grande ajuda para motivar a perda de peso.

Seu alto teor de antioxidantes protege o corpo dos danos oxidativos e contribui para o processo que se encarrega de transformar calorias em energia.

8. Frutas cítricos

Todas as frutas cítricas são uma grande ajuda para a dieta. No entanto, mencionamos de maneira especial a toranja, porque ela demonstrou a maior capacidade de manter o metabolismo elevado.

Isso se deve a seu alto teor de vitamina C e poucas calorias, ao mesmo tempo em que aumenta o gasto energético.

Para concluir, queremos lembrar que os alimentos aqui citados devem ser considerados um complemento para uma dieta equilibrada, e não fontes exclusivas de alimentação ou a base da sua dieta.

Se o objetivo é perder peso, lembre-se de que os resultados são melhores quando se combinam os hábitos alimentares com os exercícios físicos.