8 coisas que podemos fazer para potencializar a memória
A memória é um fenômeno complexo da mente que nos permite adquirir, armazenar e recuperar informação, seja a curto ou longo prazo. Conheça 8 coisas que podemos fazer para potencializar a memória.
A memória é uma função principal que nos proporciona uma base de conhecimentos para compreender o mundo que nos rodeia e os acontecimentos que vivemos.
Sem esta habilidade ninguém poderia aprender, pensar, expressar suas ideias ou fazer muitas das tarefas cotidianas que fazem parte da vida.
O problema que muitos ignoram é que, assim como outras funções do organismo, a memória também vai se deteriorando com o passar dos anos e vão se desenvolvendo transtornos que afetam sua capacidade de armazenamento.
Por sorte, existe uma série de hábitos e tarefas que podem ajudar a fortalecê-la quando praticados com regularidade desde cedo.
Segundo os especialistas, independentemente da idade que se tenha, todos podem melhorar sua habilidade para lembrar das coisas se começarem a trabalhar o quanto antes sua parte direita do cérebro.
Nesta ocasião queremos compartilhar 8 coisas que todos podem fazer a qualquer hora do dia para começar a proteger a memória. Coloque-as em prática!
1. Usar o fio dental pode ajudar a potencializar a memória
Ainda que pareça não ter relação alguma, o uso diário de fio dental é determinante para manter uma boa saúde cerebral.
Isso acontece porque a placa dental e as bactérias que se acumulam nos dentes são potencialmente perigosas para as células do cérebro.
O que ocorre é uma reação imune que ataca as artérias e impede que os nutrientes essenciais sejam absorvidos de forma adequada.
2. Dormir bem ajuda a potencializar a memória
Uma boa noite de sono é essencial para potencializar os processos cognitivos. É justamente enquanto descansamos que o cérebro trabalha para armazenar as lembranças e se desfazer das coisas que considera desnecessárias.
Dormir 6 horas ou menos por noite está relacionado com as dificuldades de armazenar informações e se concentrar e, a longo prazo, poderia influenciar o risco de desenvolver demência e Alzheimer.
3. Fazer exercícios ajuda a potencializar a memória
Os benefícios da atividade física são inegáveis e cada vez se relacionam mais com o estado cerebral.
Praticar exercícios diariamente ou de forma regular ajuda a melhorar a circulação sanguínea para oxigenar de forma adequada as células cerebrais.
Também pode aumentar o tamanho do hipocampo para ter melhoras significativas na memória espacial.
4. Participar das brincadeiras das crianças ajuda a potencializar a memória
Muitos dos jogos e brinquedos das crianças são ferramentas perfeitas para treinar o cérebro e melhorar suas habilidades.
O cubo mágico, por exemplo, é bom para todas as idades porque aguça as aptidões para solucionar problemas.
Isso faz com que a memória, as estratégias e destrezas espaciais trabalhem ao mesmo tempo, o que fortalece a capacidade de lembrar.
5. Ler um livro ajuda a potencializar a memória
O hábito da leitura não ajuda apenas a acabar com o estresse, mas também serve para treinar as habilidades cerebrais sem fazer maiores esforços.
Esse bom costume incentiva a imaginação e fortalece a memória ao fazer com que o cérebro trabalhe para ilustrar o que se está lendo entre as linhas.
6. Frequentar algum ambiente para jogar cartas ajuda a potencializar a memória
Para quem prefere uma atividade mais social do que ler ou fazer palavras cruzadas, um jogo de cartas é a opção perfeita.
Neles combinamos a estratégia e a memória em um desafio que faz com que o cérebro se exercite para evitar que as células morram.
Por se tratar de um jogo em grupo, a atividade é incrementada devido ao grau de imprevisibilidade que as alternativas de jogos solitários não oferecem.
7. Aumentar o consumo de vitamina E ajuda a potencializar a memória
Os alimentos ricos em vitamina E são essenciais para proteger os neurônios e as células nervosas da ação prejudicial dos radicais livres.
Este antioxidante foi associado à redução do risco do mal de Alzheimer e outras variedades de deterioração cognitiva.
Os alimentos que contém essa vitamina são:
- Azeite de oliva extravirgem.
- Sementes e frutos secos.
- Manteiga de amendoim.
- Grãos integrais.
8. Aumentar o consumo de ômega 3 ajuda a potencializar a memória
Outro nutriente que não deve faltar na alimentação para proteger o cérebro é o ômega 3. Este tipo de gordura saudável, incluindo o ácido docosahexanoico (DHA), tem um efeito anti-inflamatório e antioxidante que protege os neurônios e o sistema nervoso.
O DHA é um tipo de ácido graxo ômega 3 que se encontra em alimentos como o salmão, a truta e alimentos fortificados.
Seu consumo na alimentação regular diminui a perda da memória associada à idade e previne a deterioração cognitiva grave.
Praticar todos esses conselhos é uma forma muito fácil de prevenir o desgaste da memória a médio e curto prazo. Comece a adicioná-los em sua rotina e melhore sua qualidade de vida.
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